Quotes Romantis

14 Tanda Anda Mengidap Sindrom Penipu — dan Cara Mengatasinya – msnNOW

4 Kebiasaan Aneh Yang Mungkin Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Klik untuk memperluas

BERIKUTNYA

BERIKUTNYA

Apa itu sindrom penipu?

Pernahkah Anda menemukan diri Anda bertanya-tanya bagaimana Anda mendapatkan posisi Anda saat ini dalam pekerjaan atau bagaimana Anda berakhir dengan keluarga yang begitu hebat? Pernahkah Anda berpikir bahwa jika orang tahu Anda yang “sebenarnya”, mereka tidak akan menyukai Anda? Pernahkah Anda merasa khawatir akan “ketahuan” meskipun Anda tidak sedang menipu?

Jika demikian, Anda mungkin memiliki masalah kesehatan mental umum yang disebut sindrom penipu.

Sindrom penipu adalah ketika seseorang meragukan kemampuan mereka, merasa seperti penipu, dan percaya bahwa pencapaian mereka adalah karena keberuntungan daripada keahlian mereka sendiri, kata Sanam Hafeez, PsyD, seorang ahli saraf dan anggota fakultas dari Universitas Columbia di New York City.

Meskipun tidak tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), yang merupakan standar emas untuk kondisi kejiwaan yang dapat didiagnosis, para ahli mengenalinya sebagai rasa tidak aman yang mendalam yang dapat berdampak besar tidak hanya pada karier seseorang tetapi juga kehidupan pribadi dan hubungan mereka.

Mereka mungkin takut tidak layak akan hal-hal baik dan mungkin terus-menerus khawatir akan “ketahuan” atau membuka kedok dan kemudian kehilangan semuanya, kata A.J. Marsden, PhD, asisten profesor layanan manusia dan psikologi di Beacon College di Leesburg, Florida.

Semua ketakutan ini dapat menyebabkan kondisi jangka panjang, seperti depresi dan kecemasan.

Kecemasan yang datang dengan sindrom penipu dapat menyebabkan seseorang memberikan kompensasi berlebihan atau mengembangkan perilaku obsesif-kompulsif.

Kecemasan kronis juga sangat memengaruhi kesehatan fisik.

Ada kemungkinan Anda berpikir, “Hei, itu terdengar seperti saya.” Sindrom penipu terjadi pada kita yang terbaik.

“Tidak jarang kadang-kadang mengalami saat-saat sindrom penipu,” kata Marsden. Faktanya, sekitar 70 persen orang mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka.

Terkadang perasaan ini dipicu oleh atasan yang terlalu kritis atau orang yang dicintai, tetapi sindrom penipu juga bisa terjadi dengan sendirinya pada orang yang sudah tidak yakin dengan dirinya sendiri.

(Kedengarannya familier? Cobalah 30 cara sederhana ini untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.)

Musuh terburuk Anda sendiri

Pada intinya, sindrom penipu adalah bentuk sabotase diri, kata Christine B. L. Adams, MD, psikiater dan penulis Living on Automatic.

Itu bisa berubah menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya: percaya bahwa Anda tidak pantas mendapatkan apa yang Anda miliki dapat membuat Anda terlalu khawatir tentang kehilangannya, yang pada gilirannya dapat membuat lebih sulit untuk berfungsi dan mencapai tujuan Anda.

Misalnya, orang dengan sindrom ini mungkin menolak promosi pekerjaan yang menjanjikan atau menolak kencan dengan calon cinta karena mereka pikir mereka tidak akan cukup baik.

Ini adalah sindrom licik dan dapat dimulai dengan keraguan diri yang halus yang kemudian berkembang menjadi pikiran obsesif dan perasaan yang sangat menyakitkan.

Sulit untuk menemukan kondisi ini dalam diri Anda, itulah mengapa sangat penting untuk mempelajarinya. Dengan begitu, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memeriksanya sebelum Anda menyabotase kebahagiaan Anda sendiri, kata Hafeez.

“Orang perlu tahu tentang sindrom penipu untuk menyadari tanda-tanda umum dan mampu mengembangkan strategi untuk mengelola perasaan mereka dan meminimalkan dampaknya,” katanya.

Siapa yang paling berisiko

Siapapun bisa mengembangkan sindrom penipu; namun, orang dengan keinginan kuat untuk berprestasi berada pada risiko terbesar, kata Hafeez.

Tambahkan tekanan masyarakat yang sangat menghargai pencapaian, sering kali menyamakannya dengan nilai seseorang, dan Anda memiliki resep sempurna untuk sindrom penipu.

Faktor besar apakah Anda rentan terhadap tekanan semacam ini adalah bagaimana Anda tumbuh dewasa, kata Dr. Adams.

“Anak-anak yang didorong untuk mencapai prestasi tetapi tidak dipuji dan diajari bahwa menerima pujian itu salah sering kali membawa perasaan itu hingga dewasa, kata Dr. Adams.

Orang-orang yang termasuk dalam kelompok yang mengalami peningkatan tekanan sosial, agresi mikro di tempat kerja, atau keraguan diri yang mendarah daging juga berisiko lebih tinggi. Ini mungkin termasuk orang-orang dalam komunitas LGBTQ, wanita, dan orang kulit berwarna.

“Faktor-faktor seperti stereotip, diskriminasi, dan penindasan memperkuat fenomena sindrom penipu pada individu-individu ini,” kata Hafeez.

Siapa pun yang mengalami perubahan besar, seperti perceraian atau perpindahan karier, juga berisiko, karena harga diri mereka mungkin sudah terasa tidak stabil dari peristiwa itu, kata Marsden.

(Baca kutipan cinta diri ini untuk mengingatkan Anda tentang nilai Anda.)




© dane_mark / Getty Images


Tanda-tanda sindrom penipu

Merasa seperti penipuan atau kebohongan dalam karier, hubungan, atau secara umum dalam hidup Anda adalah gejala utama sindrom ini, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa inilah yang Anda rasakan.

Pertanyaan dari pakar kami ini dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memberi nama apa yang Anda rasakan. Bertanya pada diri sendiri:

  1. Apakah Anda yakin Anda tidak pantas mendapatkan kesuksesan atau kebahagiaan?

  2. Apakah Anda kesulitan menerima pujian?

  3. Apakah mendapatkan penghargaan atau pujian publik pernah membuat Anda merasa takut atau marah?

  4. Apakah Anda terus-menerus mempertanyakan keterampilan dan kemampuan Anda sendiri?

  5. Apakah Anda khawatir bahwa Anda hanya berhasil dalam suatu hal karena orang lain merasa tidak enak terhadap Anda?

  6. Apakah Anda menetapkan ekspektasi yang sangat tinggi untuk diri Anda sendiri?

  7. Apakah Anda sangat sensitif terhadap kritik?

  8. Apakah Anda memiliki harga diri atau kepercayaan diri yang rendah?

  9. Apakah Anda sering merenungkan pikiran negatif tentang diri Anda, hubungan Anda, pekerjaan Anda, atau hidup Anda?

  10. Apakah Anda khawatir jika orang benar-benar mengenal Anda, mereka tidak akan menyukai Anda?

  11. Jika seseorang meminta Anda untuk membuat daftar lima hal yang Anda kuasai, apakah sulit bagi Anda untuk menyebutkan keahlian Anda?

  12. Pernahkah Anda mengecam seseorang dengan amarah yang mencoba memuji Anda?

  13. Apakah Anda biasanya mengabaikan pujian?

  14. Apakah Anda memberi penghargaan lebih kepada orang lain atas keberhasilan usaha kelompok?

Kadang-kadang wajar untuk merasa ragu-ragu, tetapi jika Anda menjawab ya untuk banyak pertanyaan itu dan pertanyaan itu meluas, tidak hanya terjadi sesekali, Anda mungkin mengalami sindrom penipu, kata Hafeez.

(Inilah sebabnya mengapa tidak berhasil untuk memberi tahu seseorang “Lebih percaya diri saja!”)

Mengatasi sindrom penipu

Pola pikir ini mungkin terasa mengakar, tetapi Anda dapat memutusnya, menghentikan siklus sebelum menyeret Anda ke bawah. Berikut beberapa langkah penyembuhan:

Bicaralah dengan seorang profesional

Jika mengatasi sindrom penipu itu sesederhana hanya dengan mengatakan pada diri sendiri untuk menghilangkan pikiran negatif, maka itu tidak akan menjadi masalah. Pola-pola ini dapat berjalan dalam, sering kali ditelusuri kembali ke masa kanak-kanak, kata Dr. Adams.

Berbicara dengan psikolog atau ahli kesehatan mental adalah langkah pertama yang bagus untuk membantu Anda mengidentifikasi sumber pikiran dan mengajari Anda cara menyusun ulang pikiran.

Tetapkan tujuan yang realistis

Orang yang berprestasi ingin menembak bulan, tetapi itu bisa berakhir dengan frustrasi dan merusak kepercayaan diri mereka. Sebaliknya, berlatihlah menetapkan tujuan realistis yang membangun rencana besar Anda.

Hindari orang-orang beracun

Sindrom penipu mungkin ada dalam pikiran Anda, tetapi dapat dipicu atau diperburuk oleh orang lain di sekitar Anda yang mengkritik, meremehkan, atau merendahkan Anda.

Anda tidak akan bisa menyembuhkan diri sendiri sampai Anda melepaskan diri dari lingkungan atau orang-orang yang beracun itu, kata Hafeez.

Tuliskan daftar pencapaian Anda

Melihatnya dalam warna hitam dan putih dapat membantu Anda mengenali seberapa banyak yang telah Anda lakukan dan membantu Anda belajar merasakan kebanggaan dalam kebahagiaan atas pencapaian Anda.

Jika Anda kesulitan menulis daftar, mintalah teman atau mentor tepercaya untuk membantu Anda, kata Hafeez.

Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain

Orang dengan sindrom ini sering terjebak dalam membandingkan kelemahan mereka dengan kekuatan orang lain, yang dapat membuat pemikiran mereka tentang penipuan menjadi lebih intens, kata Marsden.

“Perbandingan kontraproduktif,” katanya. “Daripada berfokus pada orang lain, ambillah tanggung jawab atas kesuksesan Anda dan sadari bahwa Anda tidak sampai ke sana secara kebetulan.”

Buat “jurnal positif”

Mendapat pujian indah dari seorang teman? Memenangkan penghargaan di tempat kerja? Terima penghargaan dari rekan kerja? Ambil jurnal dan tuliskan setiap komentar positif, sekecil apapun.

“Setiap kali Anda mulai merasa seperti penipu, bukalah jurnal positif dan ingatkan diri Anda tentang pencapaian Anda,” kata Marsden.

Berlatihlah menerima pujian

Jika menerima pujian atau penghargaan membuat Anda merasa sangat tidak nyaman, malu, atau bahkan marah, cobalah bermain peran dengan seorang teman. Ini memungkinkan Anda untuk berlatih mengucapkan terima kasih dengan anggun dan menghindari tanggapan mencela diri sendiri atau marah, kata Dr. Adams.

Amati diri Anda sendiri

Berpura-puralah bahwa Anda adalah orang luar yang memandang hidup Anda. Apa yang akan Anda pikirkan tentang diri Anda dalam situasi itu? Atau, cobalah membayangkan seorang teman mencapai apa yang Anda miliki dan kemudian tanyakan apa yang akan Anda katakan kepadanya. Mencoba melihat diri sendiri dan pencapaian Anda dari perspektif luar dapat membantu Anda melihat hal-hal secara lebih obyektif dan baik, kata Dr. Adams.

Dapatkan perawatan untuk penyakit mental

Sindrom penipu dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan penyakit mental lainnya. Dan penyakit-penyakit itu, pada gilirannya, dapat membuat sindrom penipu menjadi lebih buruk.

Terkadang dibutuhkan bantuan profesional, seperti terapi dan / atau pengobatan, untuk memutus siklus. Mengobati kondisi yang mendasari ini terlebih dahulu bisa menjadi langkah penting pertama, kata Dr. Adams.

Mengompres es adalah kunci ketika Anda mengalami nyeri punggung bawah dan / atau nyeri, ungkap Jennifer L. Solomon, MD, fisiatris dan asisten profesor di Weill Cornell Medical College di New York. “Ini juga penting setelah latihan untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan pengendalian rasa sakit.” Jika Anda mengalami nyeri menjalar ke ekstremitas bawah, teruskan es di punggung bawah daripada di kaki, katanya. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS mendukung saran ini, menyarankan agar individu menggunakan es selama 48 hingga 72 jam pertama, kemudian beralih ke pemanas. Ini adalah 10 alasan mengejutkan mengapa punggung Anda sakit.

Terapi panas harus menjadi pilihan Anda setelah gerakan prajurit akhir pekan yang salah, seperti mulsa yang terlalu agresif di taman Anda atau furnitur yang bergerak karena cedera, kata Justin J. Park, MD, seorang ahli bedah tulang belakang dengan The Maryland Spine Center di Pusat Medis Mercy di Baltimore, Maryland. “Ketegangan dan tarikan merespons panas dengan lebih baik.” Panas membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi ketegangan serta dapat membantu meningkatkan rentang gerak dan mengurangi nyeri. Jangan biarkan bantal pemanas menjadi terlalu panas dan jangan menggunakannya selama lebih dari satu jam atau lebih pada satu waktu. Panas yang terlalu kuat dapat melukai kulit Anda, menyebabkan lebih banyak masalah. Anda juga dapat mengendurkan ketegangan dengan pemijat punggung yang direkomendasikan ahli ini.

Pengobatan nyeri punggung lainnya yang bekerja cepat adalah obat nyeri yang dijual bebas, kata Dr. Park. Tylenol, atau acetaminophen, sangat tidak dianjurkan untuk otot yang tegang dan keseleo. Jika punggung Anda sakit, obat terbaik adalah obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID. NSAID umum termasuk Advil (ibuprofen) dan Aleve (naproxen). Obat-obatan ini memiliki efek antiinflamasi untuk mengurangi rasa sakit. Dengan menjaga peradangan tetap rendah, rasa sakit Anda berkurang, dan Anda lebih bisa bergerak. Tapi hati-hati, kata Dr. Park. Ada saat-saat ibuprofen tidak berfungsi — dan bisa berbahaya.

Istirahat sangat penting saat Anda mencoba meredakan nyeri punggung secara alami. “Kami tidak membicarakan tentang tirah baring,” kata Dr. Park. Ambil cuti dua atau tiga hari dari aktivitas biasa Anda seperti pergi ke gym, yang bisa membuat rasa sakit semakin parah dan menyebabkan cedera otot punggung lebih lanjut. Tapi peregangan lembut dan jalan ringan seharusnya tidak apa-apa, tambahnya. Faktanya, olahraga dianggap bermanfaat dalam hal mencegah dan meredakan nyeri punggung bawah kronis. Misalnya, tinjauan uji coba terkontrol acak tahun 2018 ini, yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, menemukan bahwa orang yang berolahraga memiliki risiko sakit punggung 33% lebih rendah daripada mereka yang tidak. Dan pada orang yang mengalami nyeri punggung bawah, olahraga mengurangi keparahan dan kecacatan yang terkait dengannya. Para peneliti merekomendasikan penguatan dengan peregangan atau latihan aerobik 2 hingga 3 hari per minggu. Berikut beberapa latihan yang dapat membantu meredakan nyeri punggung.

Cara lain untuk menyembuhkan sakit punggung di rumah adalah dengan menggunakan krim dan tambalan otot. Banyak perusahaan berbeda yang membuat produk ini, tetapi dua yang paling populer adalah Ben Gay dan Icy Hot. Obat di patch atau krim bekerja untuk “membingungkan” ujung saraf di otot punggung Anda. Dengan membuatnya terasa panas atau dingin, mereka teralihkan dari nyeri pada jaringan otot. Selain itu, panas dari tambalan ini sangat membantu menenangkan otot yang tegang atau terkilir. Tambalan besar mungkin lebih nyaman, tetapi krim dapat bekerja lebih baik jika otot Anda tegang lebih tinggi di punggung, ke samping, atau di area yang luas. Jangan lewatkan perawatan pereda nyeri punggung bawah ini yang benar-benar manjur.

Ada sejumlah gel pereda nyeri yang dijual bebas dan diresepkan, kata Dr. Park. “BenGay, Doans dan obat gosok yang dijual bebas lainnya memberikan kelegaan, dan krim anti-inflamasi berkekuatan resep sangat bagus untuk orang-orang yang tidak dapat mentolerir meminumnya melalui mulut,” katanya. Minta orang yang Anda cintai untuk memijat krim ke punggung Anda jika Anda tidak dapat mencapai bagian yang sakit. Krim ini juga dapat membantu meredakan nyeri di bagian dalam lutut Anda.

7/7 SLIDE

Pos 14 Tanda Anda Mengidap Sindrom Penipu — dan Cara Mengatasinya muncul pertama kali di The Healthy.

Lanjut membaca

Tampilkan artikel lengkap tanpa tombol “Lanjutkan Membaca” selama {0} jam.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Close
Close