Quotes Romantis

18 Kutipan Ketahanan untuk Membantu Anda Mengatasi Kesulitan – msnNOW

Tanda-tanda Gangguan Kesehatan Mental yang Mungkin Anda Abaikan

Klik untuk memperluas

BERIKUTNYA

BERIKUTNYA

Mulai lagi besok

Kecemerlangan Thomas Edison menyebabkan penemuan hal-hal seperti fonograf dan bola lampu praktis pertama, tetapi sifatnya yang paling luar biasa mungkin adalah ketahanannya: Penemu yang produktif menyaksikan pabriknya terbakar habis ketika dia berusia 67 tahun, tetapi sebaliknya meratapi nasibnya, Edison menyuruh istrinya mengumpulkan teman-temannya karena mereka mungkin tidak akan pernah lagi melihat api sebesar itu.

Begitu api padam, dia mengumpulkan semua karyawannya dan menyatakan, “Saya akan memulai dari awal lagi besok.”

Tragedi yang menimpa Edison tidaklah unik, tetapi cara dia menanganinya cukup luar biasa, dan kita bisa belajar banyak tentang ketangguhan dari kisahnya.

Entah itu perpisahan yang berantakan, kehilangan anggota keluarga, diberhentikan dari pekerjaan, atau sejumlah patah hati yang berbeda, setiap orang pernah mengalami hal-hal yang membuat mereka bertekuk lutut.

Pertanyaannya bukanlah apakah Anda akan mengalami kesulitan atau tidak — itu hanya harga masuk ke kehidupan — tetapi bagaimana Anda akan menangani hal-hal itu ketika itu terjadi, kata Ken Yeager, yang memimpin Stres, Trauma, Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio, dan program Ketahanan dan merupakan profesor di Fakultas Kedokteran.

(Berikut adalah 15 orang terkenal yang tidak Anda kenal yang mengatasi kecacatan.)

Apakah itu akan menghancurkan Anda atau membangun Anda lebih kuat?

“Peristiwa seperti ini dapat menggagalkan kita selama berbulan-bulan—bahkan bertahun-tahun—kecuali kita menemukan cara yang produktif untuk mengatasi rasa sakit itu,” kata Yeager.

Bekerja secara produktif melalui rasa sakit, beradaptasi dengan keadaan sulit, dan belajar dari tantangan dapat diringkas dalam satu kata: ketahanan. Sederhananya, itu adalah seni untuk bangkit kembali. Meskipun Anda mungkin merasa seperti telah diratakan saat dipukul, Anda masih bisa bangkit dan terus bergerak maju.

(P.S. Ketahanan dan rasa syukur berjalan beriringan. Lihat kutipan rasa syukur ini.)

Bagaimana membangun ketahanan

Ketahanan bukanlah tujuan atau tujuan melainkan proses yang Anda ulangi sepanjang hidup Anda, kata Yeager. Dan ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menumbuhkan lebih banyak ketahanan dalam diri Anda.

Melakukan aktivitas fisik, menghabiskan waktu di luar rumah, makan makanan bergizi, menjangkau teman, melakukan tindakan pelayanan, dan berbicara dengan profesional kesehatan mental yang terlatih adalah beberapa cara yang terbukti untuk membangun ketahanan fisik dan emosional, katanya.

Pilihan ampuh lainnya adalah belajar dari orang lain yang pernah mengalami kesulitan serius dan bangkit kembali darinya. (Berikut adalah 15 kutipan motivasi diri untuk membantu Anda memulai.)

Untuk sedikit inspirasi, kami mengumpulkan beberapa kutipan terbaik dari orang-orang yang telah belajar bagaimana menjadi tangguh.

Dapatkan inspirasi dengan kutipan ketahanan




© thehealthy.com


Pilih sekarang: Pahit atau lebih baik?

“Reaksi Anda terhadap kesulitan, bukan kesulitan itu sendiri, yang menentukan bagaimana kisah hidup Anda akan berkembang.” —Dieter F. Uchtdorf, pemimpin agama

Memutuskan sekarang bagaimana Anda akan bereaksi terhadap tantangan dan mengambil langkah-langkah untuk mempersiapkan diri dapat membantu Anda menjadi lebih tangguh ketika tantangan datang secara tak terduga.

Jika Anda berjuang untuk merasa bahwa Anda layak diperjuangkan, kutipan cinta diri yang kuat ini dapat membantu Anda membangun harga diri Anda.



teks


© thehealthy.com


Perubahan adalah kemajuan

“Saya dapat diubah oleh apa yang terjadi pada saya, tetapi saya menolak untuk direduksi olehnya.” —Maya Angelou, penulis dan pemenang penyair

Cobaan berat ini akan mengubah Anda. Itu diberikan. Tetapi bagian yang memberdayakan dari ketahanan adalah mengakui bahwa Anda dapat memilih bagaimana mereka mengubah Anda.

Mulailah dengan 50 perubahan kecil ini yang akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia.



teks


© thehealthy.com


Ketahanan adalah penangkal depresi

“Kamu bilang kamu depresi, tapi yang kulihat hanyalah ketangguhan. Kamu boleh merasa kacau luar dalam. Bukan berarti kamu cacat—itu berarti kamu manusia.” —David Mitchell, Cloud Atlas

Ada jalan dua arah antara kesehatan mental dan ketahanan. Mahasiswa yang sehat secara mental menunjukkan tingkat ketahanan yang lebih tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology; terlebih lagi, siswa yang dilaporkan tangguh memiliki tingkat penyakit mental yang lebih rendah.

Tidak yakin harus mulai yang mana? Inilah cara membangun ketahanan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.



antarmuka pengguna grafis, aplikasi


© thehealthy.com


Belajar dari ini

“Orang-orang tangguh segera melihat masalahnya dan berkata, 'Apa solusinya?' dan 'Apa yang coba diajarkan ini padaku?'” —Tidak diketahui

Menemukan tujuan yang lebih tinggi dalam penderitaan adalah salah satu cara untuk menghindari terjebak dalam mentalitas korban.

Inilah cara berhenti menjalankan daftar tugas Anda dan mulai menjalani daftar ember Anda.



teks


© thehealthy.com


Ini bukan kelangsungan hidup yang terkuat

“Bukan yang terkuat dari spesies yang bertahan hidup, juga bukan yang paling cerdas, tetapi yang paling tangguh dan responsif terhadap perubahan.” —Charles Darwin, yang mempelopori teori evolusi

Darwin, sumber ideologi “survival of the fittest” yang terkenal, mengakui pentingnya ketahanan dalam kelangsungan hidup kita secara keseluruhan.



teks


© thehealthy.com


Tertawa adalah obat terbaik

“Apa yang membuat orang tangguh adalah kemampuan untuk menemukan humor dan ironi dalam situasi yang sebaliknya akan mengalahkan Anda.” —Amy Tan, penulis

Mampu melihat masalah dari perspektif luar dapat membantu Anda tidak terjebak dalam angin puyuh emosi. Dan tawa adalah moodbooster instan.

Anda juga dapat mencoba kutipan meditasi ini untuk merasa membumi.



teks


© thehealthy.com


Kegagalan itu perlu

“Kegagalan adalah bagian penting dari pertumbuhan dan pengembangan ketahanan Anda.” —Michelle Obama, penulis dan mantan Ibu Negara Amerika Serikat

Anda tidak bisa menjadi tangguh jika Anda tidak pernah didorong cukup keras untuk membutuhkannya. Melihat kesulitan sebagai alat untuk kekuatan membantu Anda menempatkan kegagalan Anda ke dalam perspektif.

Menetapkan tujuan juga dapat membuat hidup Anda lebih bermakna.



teks


© thehealthy.com


Satu-satunya orang yang Anda kendalikan adalah diri Anda sendiri

“Hidup tidak menjadi lebih mudah atau lebih memaafkan; kita menjadi lebih kuat dan lebih tangguh.” —Steve Maraboli, penulis

Begitu Anda berhenti mengharapkan hidup menjadi lebih mudah dari waktu ke waktu atau agar orang lain menyelesaikan masalah Anda, Anda menyadari seberapa besar kendali yang Anda miliki atas pengalaman Anda sendiri.

Berpegang teguh pada jadwal rutin, termasuk kapan harus pergi tidur dan kapan harus bangun, dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan hidup Anda.



teks


© thehealthy.com


Tidak ada yang 100 persen tangguh

“Ketahanan bukanlah segalanya atau tidak sama sekali. Itu datang dalam jumlah. Dan tidak peduli seberapa tangguh Anda hari ini, Anda bisa menjadi lebih tangguh besok.” —Karen Reivich, psikolog dan peneliti

Ketahanan, seperti keterampilan yang dipelajari, dapat diasah dan ditingkatkan. Mungkin juga tergantung pada situasinya. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih tangguh saat menghadapi tantangan di tempat kerja daripada dalam hubungan.

Mengenali di mana Anda dapat menggunakan lebih banyak ketahanan dapat membantu Anda memperkuat kelemahan tersebut. Ini adalah hal-hal yang dilakukan orang-orang sukses setiap hari.



teks


© thehealthy.com


Itu datang dengan fasilitas

“Ketahanan adalah keterampilan yang berharga. Orang yang memilikinya memiliki tiga keuntungan: keyakinan bahwa mereka dapat memengaruhi peristiwa kehidupan, kecenderungan untuk menemukan makna dan tujuan dalam gejolak hidup, dan keyakinan bahwa mereka dapat belajar dari pengalaman positif dan negatif.” —Amanda Ripley, jurnalis

Ini bukan hanya tentang berjuang melalui perjuangan. Ketahanan menawarkan manfaat di bidang lain dalam hidup Anda.

Semakin tangguh Anda, semakin baik Anda sebagai teman, orang tua, rekan kerja, atau kekasih karena hal itu meningkatkan kemampuan Anda untuk memberi. Pastikan untuk mempertahankan dan menetapkan batasan yang sehat.



teks


© thehealthy.com


Lakukan lebih dari sekedar bertahan hidup

“Ketahanan adalah tentang mampu mengatasi hal-hal yang tidak terduga. Tujuan dari ketahanan bukan hanya untuk bertahan tetapi berkembang.” —Jamais Cascio, penulis

Belajar untuk memilih kebahagiaan bahkan dalam situasi yang mengecewakan adalah keterampilan yang kuat, membantu Anda untuk tidak hanya bertahan hidup tetapi untuk keluar lebih baik untuk itu.

Ini bisa sangat rumit ketika Anda terkejut dengan rasa sakitnya, tetapi itu membuatnya lebih berharga untuk melatih ketahanan sebelum Anda membutuhkannya.



teks, surat


© thehealthy.com


Lihat sekelilingmu

“Meskipun dunia ini penuh dengan penderitaan, itu juga penuh dengan cara mengatasinya.” —Helen Keller, penulis, pendidik, dan advokat

Hampir tidak ada yang lebih menginspirasi daripada melihat orang lain mengatasi rintangan besar dan muncul lebih kuat.

Berita itu penuh dengan kisah-kisah indah tentang ketahanan jika Anda mencarinya. Mulailah dengan kutipan dari orang-orang yang telah menaklukkan gunung dalam hidup mereka.



teks, garis waktu


© thehealthy.com


Ini bukan tentang bahagia sepanjang waktu

“Ketahanan sangat berbeda dari mati rasa. Ketahanan berarti Anda mengalami. Anda jatuh. Anda terluka. Anda gagal. Tapi bagaimanapun Anda tetap berjalan.” —Yasmin Mogahed, psikolog

Pollyanna adalah karakter utama dalam film dengan nama yang sama, yang dikenal karena kepositifannya yang tiada henti bahkan ketika semuanya berjalan salah.

Namun, senyuman permanen bukanlah tujuannya—ini disebut positivitas beracun dan dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Ketahanan tidak mengabaikan atau menutupi rasa sakit, itu mampu terus bergerak maju dengan rasa sakit.






© thehealthy.com


Fleksibilitas adalah kuncinya

“Angin tidak mematahkan pohon yang membungkuk.” —Tidak diketahui

Orang yang rapuh mudah patah, jadi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menumbuhkan ketahanan adalah belajar menjadi fleksibel dan berguling dengan pukulan yang diberikan kehidupan kepada Anda. Ini juga membantu untuk menjadi fleksibel dengan diri sendiri.

Inilah cara berhenti merasa bersalah sepanjang waktu dan memaafkan diri sendiri.






© thehealthy.com


Tidak ada tempat untuk pergi selain naik

“Batu dasar menjadi fondasi yang kokoh dari mana saya membangun kembali hidup saya.” —J.K. Rowling, penulis

Tidak ada tanda yang mengatakan bahwa Anda telah mencapai titik terendah, tetapi itu berarti Anda dapat memutuskan kapan Anda telah mencapai titik di mana Anda akan membalikkannya.

Inilah cara seorang wanita mengatasi depresinya.






© thehealthy.com


Orang-orang luar biasa

“Manusia tidak pernah membuat materi apa pun sekuat jiwa manusia.” —Tidak diketahui

Jika Anda khawatir bahwa Anda bukan salah satu dari “tipe tangguh”, pertimbangkan ini: Anda telah mengatasi 100 persen hari-hari terburuk Anda. Anda lebih kuat dari yang Anda sadari, dan Anda dapat membangun kesuksesan itu.



teks, surat


© thehealthy.com


Lakukan sesuatu

“Mulailah dari mana Anda berada. Gunakan apa yang Anda miliki. Lakukan apa yang Anda bisa.” —Arthur Ashe, pemain tenis profesional

Hambatan utama untuk merasa tangguh adalah tidak tahu apa yang harus dilakukan. Saat Anda merasa sedih, semuanya bisa terasa luar biasa. Jadi, alih-alih mencoba mengubah semuanya sekaligus, mulailah dengan satu perubahan positif kecil pada satu waktu.

Sistem kekebalan Anda adalah pertahanan pertama tubuh Anda terhadap virus dan penyakit, jadi penting untuk memastikannya kuat dan dalam kondisi bertarung. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan makan banyak nutrisi penting dan protein. Diet kaya warna dari berbagai sumber buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk memulai, menurut Roger E. Adams, PhD, ahli gizi dan ahli diet dari Katy, Texas. “Buah dan sayuran menyediakan banyak antioksidan, air, serat, dan nutrisi lain untuk membantu Anda memulai awal yang menjanjikan,” katanya. “Penting untuk memiliki keseimbangan, karena tidak ada satu pun makanan, nutrisi, zat, atau aktivitas yang akan meningkatkan sistem ini sendirian.” Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk ditumpuk di piring Anda untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi prima.

Siapkan permen mint karena bawang putih sangat baik untuk kesehatan kekebalan tubuh Anda. Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan memberikan perlindungan terhadap berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung dan penyakit Alzheimer. “Senyawa belerang yang dikandung bawang putih paling kuat saat mentah karena panas menonaktifkan enzim belerang,” kata Frances Largeman-Roth, RDN, ahli diet dan penulis Eating in Color. “Untuk menikmati bawang putih mentah, gunakan dalam pesto dan juga dalam chimichurri, yang juga mengandung bawang merah, cabai, cuka, ketumbar, peterseli, oregano, dan minyak zaitun.”

Anda mungkin pernah mendengar bahwa vitamin C adalah nutrisi yang harus dikonsumsi selama pilek—penelitian tidak benar-benar mendukung hal ini, meskipun tinjauan literatur ilmiah menunjukkan bahwa beberapa orang bangkit kembali dari pilek lebih cepat—dan memiliki gejala yang lebih ringan—jika mereka mengonsumsi vitamin C. “Buah jeruk, seperti jeruk, lemon, jeruk bali, dan limau adalah sumber yang kaya vitamin C, yang dapat membantu mempersingkat durasi pilek atau flu sekitar satu hari,” kata Largeman-Roth. “Jeruk dan grapefruit tentu saja bisa dimakan sebagai makanan ringan, ditambahkan ke smoothie dan salad dressing, diperas ke dalam air biasa atau soda, dan juga digunakan untuk membuat es loli buatan sendiri.” (Lihat makanan lain ini yang penuh dengan vitamin C.)

Paprika mengandung lebih banyak vitamin C daripada buah jeruk (hampir dua kali lipat jumlah harian yang disarankan). Paprika merah mengandung lebih banyak nutrisi daripada paprika hijau, kuning, dan oranye, meskipun semuanya dianggap sebagai pilihan yang baik untuk diet sehat. “Irisan paprika yang renyah membuat tambahan yang bagus untuk piring crudité dan juga lezat diiris tipis dalam sandwich, salad, dan bungkus,” saran Largeman-Roth. “Anda juga bisa menambahkannya ke hidangan pasta dan tumisan.” Lain kali Anda melawan flu, pertimbangkan untuk menambahkan satu atau dua paprika ke dalam makanan Anda untuk memberi tubuh Anda dorongan ekstra. (Masih diperhitungkan jika ada di pizza!)

Suka atau tidak suka, brokoli adalah pahlawan super dalam hal meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. “Kita sering memikirkan brokoli karena sifatnya yang melawan kanker, tetapi juga merupakan penguat kekebalan berkat kandungan senyawa sulfat yang disebut glukosinolat,” kata Largeman-Roth. “Satu cangkir brokoli yang dimasak memiliki 74 miligram vitamin C, yang hampir sama dengan jeruk.” Dia merekomendasikan memakannya dikukus atau dipanggang, menambahkannya ke salad, atau mencelupkannya ke dalam saus berbasis yogurt buatan sendiri. Jika Anda akan memasaknya, pertimbangkan untuk mencari di lorong freezer, karena ini adalah salah satu sayuran yang mungkin lebih bergizi saat Anda membelinya dalam keadaan beku.

Bayam dikemas dengan vitamin, termasuk vitamin C dan antioksidan, yang menjadikannya pembangkit tenaga untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Ini juga kaya zat besi, dengan 6 miligram hanya dalam satu cangkir. “Besi diperlukan agar sistem kekebalan berfungsi dengan baik,” kata Largeman-Roth. Dia merekomendasikan menambahkan bayam bayi ke salad Anda dan menumis daun bayam biasa dengan bawang putih dan kacang pinus. “Pastikan untuk menikmati bayam dengan makanan tinggi vitamin C untuk menyerap semua zat besi,” tambahnya. (Lihat daftar makanan pelawan kanker lainnya untuk ditambahkan ke diet Anda.)

Almond adalah salah satu kacang tersehat yang bisa Anda makan: Mereka dikemas dengan vitamin dan mineral, termasuk vitamin E, yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh. Nutrisi kunci lain yang ditemukan dalam almond adalah seng, yang memiliki manfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. “Zinc terlibat dengan semua sel, termasuk sel inflamasi dan sel kulit, serta sintesis protein dan kolagen,” kata Largeman-Roth. “Tanpa seng yang cukup dalam tubuh, luka mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.” Dia merekomendasikan untuk menikmati almond sebagai camilan atau memotongnya dan menggunakannya untuk melengkapi yogurt, oatmeal, sereal, dan muffin Anda.

Menyeruput teh yang diseduh adalah salah satu cara tertua untuk memberikan tubuh Anda alat yang dibutuhkan untuk membangun sistem kekebalan yang kuat. Setiap jenis teh — hijau, hitam, putih, atau oolong — hadir dengan daftar manfaat kesehatannya sendiri. “Teh yang lebih gelap seperti teh hitam dan teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas dalam tubuh kita,” kata Adams. Radikal bebas dapat menyebabkan kematian sel dini dan juga mengubah fungsi sel, jadi menjaga pasokan antioksidan yang baik selalu merupakan ide yang baik. Dia merekomendasikan untuk memasukkan beberapa teh hitam atau hijau yang baru diseduh sepanjang hari ke dalam rotasi minuman normal Anda.

Ini bukan mitos—sup ayam benar-benar meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama jika disajikan dengan banyak ayam. “Peningkatan protein akan memastikan Anda memiliki blok bangunan yang diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dan kaldu menambah dorongan hidrasi,” kata Adams. “Sup ayam, dan sup kaldu nabati lainnya, kaya akan vitamin A dan C, magnesium, fosfor, dan antioksidan.” Dia merekomendasikan untuk memasukkan secangkir sup berbasis kaldu dengan protein dan sayuran sebagai makanan beberapa hari per minggu sebagai cara mudah untuk meningkatkan pertahanan tubuh Anda terhadap penyakit.

Jika Anda menderita pilek atau flu, atau hanya berharap untuk mencegah penyakit, ambil ekstrak elderberry. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Function Foods menemukan bahwa elderberry dapat meminimalkan gejala flu. Dikemas dengan antioksidan dan sifat antivirus, itu dapat memengaruhi tanda-tanda flu jika dikonsumsi dalam 24 jam pertama. Elderberry dapat diambil sebagai sirup, tingtur, atau permen, dan telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati penyakit dan luka. Lihat manfaat sirup elderberry lainnya selain hanya kekebalan.

Anggap yogurt sebagai teman bagi sistem kekebalan tubuh. Manfaatnya terutama berasal dari probiotik (bakteri ramah yang telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan usus) yang dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Nutrition and Metabolism. “Kesehatan usus adalah kunci dari sistem kekebalan tubuh yang sehat,” jelas Susan B. Dopart, ahli diet terdaftar dan penulis A Recipe for Life oleh the Doctor's Dietitian. “Kesehatan usus memainkan peran besar dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, dan probiotik sangat penting.” Saat memilih yogurt, pastikan labelnya mencantumkan frasa “mengandung kultur hidup dan aktif” dan jumlah gula minimum untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Rasa manis mereka mungkin meyakinkan Anda bahwa mereka tidak terlalu sehat, tetapi ubi jalar menawarkan cukup banyak manfaat sistem kekebalan tubuh. “Karena warnanya yang kaya, ubi jalar kaya akan vitamin A dan beta karoten, keduanya merupakan antioksidan kuat,” kata Adams. Ubi jalar bisa dipanggang atau dipanggang, dan cocok untuk salad. Butuh ide? (Cobalah alternatif sehat ini untuk hidangan kentang favorit Anda.)

12/12 SLIDE

Postingan 18 Kutipan Ketahanan untuk Membantu Anda Mengatasi Kesulitan muncul pertama kali di The Healthy.

Lanjut membaca

Tampilkan artikel lengkap tanpa tombol “Lanjutkan Membaca” selama {0} jam.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Close
Close