Quotes Keberhasilan

7 Latihan Mindfulness Pagi untuk Membantu Anda Memiliki Hari yang Luar Biasa

Seberapa sering Anda merasa berenergi, membumi, dan bersemangat untuk hari ketika Anda menyelesaikan rutinitas pagi?

Dan apa rutinitas pagi Anda?

Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang tidur selarut mungkin, menenggak kopi dan sarapan olahan, lalu terburu-buru berangkat kerja tepat waktu? (Tidak ada penilaian — saya pernah ke sana! Pompa bensin java dan kue pop untuk menang!)

Atau apakah Anda menyisihkan waktu untuk diri Anda sendiri sehingga Anda dapat memasuki hari dengan perasaan terpusat dan segar, melalui beberapa kombinasi aktivitas perawatan diri?

Dalam beberapa tahun terakhir, saya cenderung memilih yang terakhir karena saya tahu cara saya menghabiskan pagi menentukan nada untuk sisa hari saya.

Memang, itu lebih mudah pada beberapa hari daripada yang lain. Ketika segala sesuatunya berjalan baik, dan saya merasa nyaman dengan diri saya dan hidup saya, tidak terlalu sulit untuk melakukan hal-hal yang baik untuk saya, meskipun saya hanya punya waktu beberapa menit.

Tetapi ketika kita tidak merasa yang terbaik, kita paling membutuhkan perawatan diri. Terutama di pagi hari, ketika pilihan kita memiliki kekuatan besar untuk menentukan dua puluh empat jam ke depan.

Bagi saya, pilihan terpenting adalah melatih perhatian.

Perhatian pada dasarnya adalah kesadaran saat sekarang yang tidak menghakimi. Itu hanya berada di mana Anda berada. Membumi diri Anda di tubuh Anda dan memilih untuk membiarkan pikiran lewat secara alami alih-alih terjebak di dalamnya.

Ini adalah latihan yang bagus setiap saat sepanjang hari, tetapi terutama di pagi hari, karena ini memungkinkan Anda untuk menciptakan jenis energi yang ingin Anda bawa ke dalam tugas dan interaksi di depan Anda.

Ada cara tak terbatas untuk melatih kesadaran, tetapi berikut ini beberapa favorit saya:

1. Check-in yang cermat

Saya membayangkan banyak dari kita melompat dari tempat tidur dan bangun di pagi hari tanpa benar-benar memeriksa diri sendiri untuk melihat bagaimana perasaan kita.

Periksalah untuk mengetahui bagaimana perasaan tubuh Anda — jika Anda menahan ketegangan di mana saja atau jika ada bagian tubuh Anda yang membutuhkan sedikit cinta ekstra, apakah itu berarti meregangkan kaki atau memijat diri sendiri.

Periksa untuk melihat bagaimana perasaan Anda secara mental dan emosional — jika Anda merasa cemas tentang apa pun yang akan datang atau Anda menyimpan pikiran atau penyesalan apa pun tentang kemarin dan mungkin bisa mengatasinya dengan sedikit penjurnalan.

Dan yang paling penting, tanyakan pada diri Anda: Apa yang saya butuhkan? Mungkin tidak sama dengan yang Anda butuhkan kemarin. Anda mungkin perlu minum sedikit air, atau berhubungan dengan seseorang yang Anda cintai, atau mendengarkan lagu yang selalu membuat Anda tersenyum. Tak satu pun dari hal-hal ini membutuhkan waktu selama itu, tetapi semuanya dapat membuat perbedaan besar.

2. Mantra pagi yang penuh perhatian

Karena saya ingin anak saya merasa senang dengan hari-harinya, dan mengetahui bahwa dia adalah manusia yang berharga, saya sudah terbiasa mengatakan kepadanya, tepat setelah dia bangun, “Selamat datang di hari ini, hari ini beruntung untuk punya kamu! ” (Saya mungkin terdengar seperti guru dari Peanuts sekarang, karena, Anda tahu, dia berumur satu setengah tahun, tapi pada waktunya dia akan mengerti!)

Baru-baru ini terpikir oleh saya bahwa saya bisa dengan mudah mengatakan ini kepada diri saya sendiri, baik dengan melihat ke cermin atau hanya di kepala saya ketika saya pertama kali membuka mata. Jadi saya katakan pada diri saya sendiri, lalu tarik napas dalam-dalam dan biarkan kata-kata ini meresap ke dalam otak saya.

Ini adalah salam pagi yang jauh lebih baik daripada layar cerah di wajah saya. Dan ini adalah cara untuk secara proaktif dan penuh perhatian memelihara apa yang saya ingin rasakan: bersemangat, dihargai, dan percaya diri.

3. Mandi dengan hati-hati

Mandi pagi kita adalah kesempatan sempurna untuk terlibat dengan indra kita, menjernihkan pikiran, dan memvisualisasikan kekhawatiran kita sirna. Inilah mengapa saya menyertakan bonus gratis berjudul Cara Membuat Mandi Pagi Anda Penuh Perhatian, Bahagia, dan Meremajakan di Perangkat Mindfulness baru saya. Itu juga mengapa saya menyertakan shower gel lavender.

Setiap kali kita melibatkan indra kita, kita ditarik ke saat sekarang, dan tidak ada indera yang lebih kuat daripada indra penciuman. Bagian otak yang memproses bau terkait dengan bagian otak yang terkait dengan memori dan emosi. Artinya aroma yang tepat bisa memberikan kenyamanan, ketenangan, dan penyembuhan. Dan khususnya lavender tidak hanya menenangkan, tetapi juga terbukti secara ilmiah dapat membantu mengatasi kecemasan dan sejumlah penyakit fisik.

Anda mungkin menemukan aroma berbeda yang menarik bagi Anda. Anda mungkin lebih suka mandi air panas, atau mandi air dingin, atau kombinasi. Yang penting adalah Anda membiarkan diri Anda sepenuhnya hadir dengan pengalaman itu — untuk merasakan air mengalir di punggung Anda, untuk mendengarkan suara tetesan air yang menghantam lantai, dan memberikan diri Anda waktu ini untuk sekadar berada, pada saat ini kesendirian.

4. Latihan penentuan niat

Banyak dari kita menjalani hari-hari kita dengan daftar tugas yang panjang, dan itu dapat dengan mudah menciptakan rasa kewalahan.

Saya suka menetapkan niat pagi hari berdasarkan pada sesuatu untuk dilakukan dan sesuatu untuk menjadi, karena ini mengingatkan saya pada apa yang benar-benar penting, dan mengalihkan fokus dari produktivitas. Dan saya suka melakukan ini sambil berlatih menarik napas dalam dan menonton nyala api di lilin favorit saya (latihan lain yang saya rekomendasikan di Perangkat Mindfulness saya).

Misalnya, Anda bisa mengatur niat untuk melakukan tindakan kebaikan dan bersikap lembut terhadap diri sendiri. Kemudian Anda akan merasakan pencapaian ketika Anda menyelesaikan tindakan kebaikan, dan Anda tidak hanya akan merasa senang telah melakukannya, Anda juga akan merasa nyaman dengan diri sendiri apa pun yang Anda lakukan, karena Anda akan menghormati niat Anda untuk bersikap lembut pada diri sendiri.

5. Sarapan penuh perhatian

Terutama di pagi hari, ketika kita memiliki banyak hal yang harus dilakukan, dan mungkin sibuk dengan cepat, sangat mudah untuk menghabiskan makanan kita bahkan tanpa benar-benar mencicipinya. Dan selalu terpikir olehku betapa konyolnya ini. Menikmati makanan tidak membutuhkan banyak waktu. Ini benar-benar menambahkan beberapa detik ke pengalaman — paling banyak beberapa menit tambahan.

Dalam keluarga saya, kami bercanda bahwa kami tidak mengunyah makanan kami, kami hanya menelannya. Jadi di sinilah saya mulai. Saya mengunyah lebih banyak. Saya benar-benar merasakan apa yang saya makan. Aku memejamkan mata seolah-olah itu adalah cokelat yang sangat dekaden.

Pilih makan tanpa multitasking — tidak ada ponsel atau TV di latar belakang. Dan beri diri Anda izin untuk menikmati makan. Seperti ketika Anda masih kecil dan akhirnya mendapatkan es krim setelah mengemis selama satu jam. Anda mengambil jilatan yang besar dan panjang, Anda membiarkannya menetes ke tangan Anda, mungkin Anda menggeram ketika seseorang bertanya apakah mereka bisa mencobanya karena Anda memang menyukainya.

Anda juga bisa membayangkan ini adalah terakhir kali Anda bisa makan makanan khusus ini. Saya menemukan bahwa selalu makan dengan penuh perhatian jauh lebih mudah!

6. Yoga atau peregangan

Jika saya dapat mengikuti kelas yoga selama satu jam setiap pagi, saya akan melakukannya, karena tidak ada yang terasa sebaik yoga untuk pikiran dan tubuh saya. Ini seperti pembersihan mental dan menguap seluruh tubuh sekaligus. (Apakah Anda juga demikian — menguap?) Ini melepaskan ketegangan baik dalam pikiran maupun tubuh dan menciptakan perasaan ringan di sekujur tubuh.

Jika, seperti saya, Anda tidak punya waktu untuk kelas penuh, Anda dapat melakukan beberapa pose yang memberi energi, sambil memusatkan perhatian pada napas. Jurnal Yoga memiliki daftar rekomendasi yang bagus di sini. Atau Anda bisa melakukan peregangan dengan cara apa pun yang terasa nyaman bagi Anda, bernapas dalam-dalam saat menggerakkan tubuh.

7. Penjurnalan rasa syukur

Anda mungkin sering melihat saran ini, dan untuk alasan yang bagus: mengidentifikasi berkah kita meningkatkan suasana hati kita, meningkatkan kepuasan hidup kita secara keseluruhan, dan membuat kita merasa lebih optimis. Ketika Anda menemukan hal-hal untuk dihargai, bahkan ketika hidup terasa berat atau stres, itu seperti menyoroti semua alasan mengapa hidup ini layak dijalani dan meremehkan segala sesuatu yang menyakitkan.

Tetapi Anda tidak perlu menggunakan pena di atas kertas untuk mendapatkan manfaatnya. Anda bisa menuliskan satu hal dan menaruhnya di toples syukur sehingga Anda bisa mengeluarkan berkat secara acak kapan pun Anda membutuhkan penjemputan. Anda dapat membagikan berkah pagi di media sosial, untuk terhubung dengan orang lain dalam prosesnya. Atau Anda dapat mencoba pendekatan email yang baru-baru ini saya adopsi dengan saudara perempuan saya…

Meskipun kami tidak melakukannya lama, untuk waktu yang singkat kami saling mengirim email setiap hari tentang satu hal yang kami syukuri, satu hal yang membuat kami senang, dan satu hal yang kami banggakan. Saya menemukan itu cara yang bagus untuk membantu satu sama lain menjadi diri kita yang terbaik dan memelihara emosi positif.

Mari kita hadapi itu: Setiap hari berbeda, dan beberapa pagi lebih sulit daripada yang lain.

Terkadang kita bangun dengan harapan kemarin adalah mimpi dan berharap hari ini akan segera berakhir.

Kadang-kadang kita bangun dengan perasaan acuh tak acuh tentang dua puluh empat jam ke depan karena kita tidak bersemangat tentang hari kita.

Dan di lain waktu kita bangun dengan perasaan bersemangat dan termotivasi, senang tentang hari yang akan datang dan siap memanfaatkannya sebaik mungkin.

Itulah hidup, untuk kita semua. Itulah pengalaman manusia yang lengkap, semua jenis hari bercampur menjadi satu seperti bintik putih melayang di sekitar bola salju.

Kita tidak dapat mengontrol bahwa hidup kita selalu berubah, dan kita tidak akan selalu bangun dengan perasaan bahagia atau positif. Tetapi kita dapat memilih untuk melakukan sesuatu setiap pagi yang memungkinkan kita untuk menjadi dan melakukan yang terbaik dengan apa adanya, apapun itu.

Dan semuanya dimulai dengan perhatian. Pulang ke tubuh kita. Memberi diri sendiri izin untuk menjadi. Dan kemudian, ketika kita merasakan rasa stabilitas yang kuat di dalam diri kita, pergi ke dunia untuk melakukannya. Apapun itu yang kita lakukan. Siap menemukan kegembiraan di hari kita dan mengetahui bahwa kita dapat menangani apa pun yang akan datang.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Close
Close