Quotes Keberhasilan

Bagaimana 10 Menit Meditasi Harian Dapat Menenangkan Pikiran dan Merilekskan Tubuh Anda

“Perdamaian. Ini tidak berarti berada di tempat di mana tidak ada kebisingan, masalah, atau kerja keras. Artinya berada di tengah-tengah hal ini dan tetap tenang di hatimu. ” ~ Tidak diketahui

Saya memulai pagi dengan meditasi. Setelah membawa anjingku keluar dan menyeduh kopi, aku duduk di ruang tamuku yang cerah, anjing kecilku Frankie bersandar di sampingku. Aku bertengger bersila, bantal biru di pangkuanku untuk kehangatan. Aku memejamkan mata dan mulai fokus pada napasku.

Ketika sepuluh menit berlalu, saya mengangkat tangan sebagai penghargaan. “Terima kasih untuk hari ini. Terima kasih untuk keluarga saya dan kesehatan kami. Beri aku kekuatan, kebijaksanaan, dan cinta. ” Kemudian saya mengulurkan tangan saya ke depan, “Agar saya dapat memberikan kekuatan, kebijaksanaan, dan cinta.” Akhirnya, saya merentangkan kedua tangan ke samping, menggoyangkan jari-jari saya dalam penglihatan tepi saya, pengingat untuk sepenuhnya waspada. Beginilah cara saya memulai setiap hari.

Tidak selalu seperti ini. Kakak laki-laki saya Marc mencoba membuat saya bermeditasi ketika saya berumur empat belas tahun. Meskipun dia adalah seorang guru yang sabar, saya tidak mengerti maksud dari latihan tersebut.

“Ayo duduk bersama. Tutup matamu dan berkonsentrasilah pada nafasmu. “

“Mengapa saya harus melakukan ini?

“Duduk saja, Lise. Itu bagus bagimu untuk belajar. Kami akan melakukannya bersama. ”

“Oke, tapi kenapa?”

Marc mencoba, tapi saya menolak. Saya berhenti bermeditasi segera setelah dia kembali ke perguruan tinggi.

Bertahun-tahun kemudian, sebagai bagian dari pelatihan psikologi saya, saya mengambil kelas yang menggembar-gemborkan meditasi sebagai teknik pengurangan stres. Selama kelas, ada demonstrasi yang selalu saya nikmati. Saya duduk kembali, menarik napas dalam-dalam, dan merasakan aliran relaksasi yang dalam di dalam diri saya. Tapi, di rumah, saya tidak punya tindak lanjut. Begitu kelas selesai, begitu pula meditasiku.

Terobosan saya dalam meditasi harian terjadi pada tahun 2020, salah satu dari sedikit hal baik yang muncul dari tahun yang mengerikan itu. Saya ada di rumah, hampir setiap menit dalam hidup saya. Saya tidak perlu lari dari rumah, lalu lintas yang padat, dan tiba di kantor pada pukul 09.00. Pagi hari terasa lebih lesu. Lebih mudah menemukan sepuluh menit itu untuk bernapas setiap pagi.

Sekarang saya duduk setiap hari. Saya memindai seluruh tubuh saya, mencatat titik-titik ketegangan, area nyeri dan tekanan. Kesadaran sederhana akan ketegangan menggeser rasa sakit apa pun, dan tubuh saya mengendap.

Pikiranku, terbebas dari daftar tugas yang selalu aku lakukan, melayang, seolah mengambang di atas ombak laut yang lembut. Aku mendengar suara-suara rumah di sekitarku, pemanas di luar, bekerja sekuat tenaga untuk menghangatkan rumah kami; Frankie si anjing di sampingku, mendesah. Otot perutku mengendur. Saya melihat pikiran-pikiran mengalir masuk. Saya tidak memperhatikannya. Pikiran menghilang. Perdamaian.

Tentu saja, saat itulah meditasi berjalan dengan baik. Terkadang setiap menit berjalan lancar. Kulit kepala saya gatal. “Aku lupa membalas panggilan telepon itu,” pikirku, dan tubuhku tegang menjadi waspada. “Oh tidak, aku harus membalas surat wanita itu!” Tenggorokan saya menegang. “Bagaimana jika editor itu tidak menyukai kiriman saya?” Perutku mulas. Saya tidak bisa membiarkan pikiran ini pergi. “Saya payah dalam meditasi. Mengapa saya tidak bisa bernapas saja? Kapan sepuluh menit ini akan berakhir? ”

Terkadang meditasi berjalan seperti ini. Tidak selalu damai, dan tidak selalu menyenangkan. Kuncinya, saya diberitahu, adalah terus melakukannya. Seperti keterampilan apa pun, semakin banyak kita berlatih, semakin baik kita melakukannya. Bukan kebetulan jika kita mengatakan seseorang “berlatih meditasi.” Saya juga tidak bisa menulis dengan baik dalam satu tahun.

Jika Anda seperti saya yang berusia empat belas tahun, Anda mungkin bertanya, mengapa bermeditasi? Ada begitu banyak manfaat yang saya bahkan tidak tahu harus mulai dari mana; di sini adalah daftar parsial. Meditasi…

  • Meredakan kecemasan: Saat Anda belajar memusatkan pikiran, pikiran Anda tidak berubah menjadi “bagaimana jika” yang cemas, berputar ke dalam perenungan yang cemas.
  • Menenangkan amarah: Berfokus pada pernapasan menenangkan pikiran, menghentikan omelan internal kita atas orang-orang yang telah berbuat salah kepada kita.
  • Meningkatkan sistem kekebalan: Tubuh tidak dirancang untuk selalu berada dalam mode “melawan atau lari”. Saat kita tegang, sistem kekebalan kita bekerja dengan buruk. Saat kita rileks, sistem kekebalan kita kembali bekerja.
  • Menurunkan tekanan darah: Meditasi adalah teknik yang terbukti untuk meningkatkan hipertensi.
  • Mengelola reaktivitas emosional: Ini masalah besar. Mudah bagi saya, jiwa saya yang peka, merasa tersakiti dan terluka oleh orang lain. Meditasi memungkinkan saya untuk melepaskan diri dari provokasi saat ini, dan memasuki kedamaian batin. Begitu saya menenangkan diri, saya menemukan kebebasan untuk bereaksi secara emosional. Saya bisa membawa lebih banyak perhatian dan kebijaksanaan ke dalam hubungan saya.

Syukurlah, manfaat meditasi melampaui sepuluh menit sepanjang hari.

Sekarang saya berlatih secara teratur, saya memperhatikan ketika bahu saya melonjak. Dengan perhatian penuh, saya bisa menurunkan bahu itu ke bawah.

Saya memperhatikan ketika perut saya tegang, dan saya bisa menghirup ketegangan itu.

Saya memperhatikan ketika pikiran saya dengan cemas berputar-putar di sekitar daftar tugas saya dan saya dapat memberi tahu pikiran saya untuk rileks.

Kesadaran yang datang dari mediasi sepuluh menit yang teratur mengikuti saya sepanjang hari, membantu saya tetap lebih tenang dan lebih tenang.

Beberapa waktu yang lalu, saya sedang bersiap-siap untuk wawancara radio, sebagai bagian dari promosi buku saya baru-baru ini. Saya punya waktu luang satu jam, dan saya pikir saya akan segera menelepon perusahaan asuransi.

Panggilan telepon “cepat” ini berlangsung selama empat puluh menit yang menyebalkan. Saya ditahan, mendengarkan musik yang tidak biasa, dalam lingkaran penyiksaan yang tak henti-hentinya. Akhirnya, perwakilan layanan pelanggan datang, tetapi koneksi kami buruk. Saya hampir tidak bisa mendengarnya, karena dia tidak diragukan lagi berada di benua lain, dan saya juga tidak bisa memahaminya.

Setelah percakapan singkat, yang hampir tidak saya pahami, dia menyatakan dia tidak dapat membantu saya. Aku menutup telepon dengan jijik.

Aku sangat jengkel! Saya hanya membuang waktu satu jam di telepon dengan perusahaan bodoh ini dan sekarang saya memiliki wawancara dalam lima belas menit. Betapa membuang-buang waktu! Saya menjalani wawancara radio ini dan saya sangat kesal sehingga saya hampir tidak bisa berpikir! “

Suamiku menatapku. “Mengapa Anda tidak melakukan meditasi Anda?”

Aku memelototinya. Saya benar-benar hanya ingin mengeluh dengan benar. Tapi suamiku benar; Saya adalah bangkai kapal.

Aku duduk di kamar tidurku dan memejamkan mata, fokus pada napasku. Segera saya merasakan tekanan tubuh saya. Detak jantung saya meningkat. Aku bernafas dengan cepat. Bahuku terangkat dan perutku kejang.

“Ya Tuhan,” pikirku. “Tubuh saya benar-benar tidak diatur, semua dari satu panggilan telepon yang bodoh.”

Diam-diam, saya fokus. Saya merasakan otot-otot saya rileks dan detak jantung saya melambat. Saya mengakhiri meditasi, merasa seperti wanita yang berbeda, dan memulai wawancara dengan senyuman di wajah saya.

Itulah kekuatan dari latihan meditasi sepuluh menit yang teratur.

Mari kita perjelas. Setiap orang, tidak peduli seberapa sibuknya, memiliki waktu luang sepuluh menit. Anda dapat melakukan ini, dan membangun kehidupan yang lebih tenang, lebih damai, dalam tubuh yang lebih sehat.

Satu tip terakhir: yang terbaik adalah mencari waktu yang teratur untuk latihan meditasi Anda. Lakukan pernapasan Anda setiap pagi, atau setiap waktu tidur, atau setiap malam setelah bekerja. Jika tidak, Anda akan terus menundanya sampai nanti. Jika Anda seperti saya, Anda mungkin akan menundanya selama empat puluh tahun.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Close
Close