Kamis, Januari 27, 2022
BerandaQuotes KeberhasilanBagaimana Berhenti Berlari, Mengabaikan, dan Mengkhianati Diri Sendiri

Bagaimana Berhenti Berlari, Mengabaikan, dan Mengkhianati Diri Sendiri

“Sukses adalah seberapa tinggi Anda bangkit ketika Anda mencapai titik terendah.” ~ George S. Patton

Banyak kesulitan dan perjuangan yang kita lalui dalam hidup berasal dari penolakan kita untuk berubah. Pada titik tertentu, kita terjebak dalam keadaan yang menyakitkan, namun kita takut menghadapi kenyataan kita dan melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk memicu perubahan positif. Lagipula, musuh yang kita kenal lebih baik daripada musuh yang tidak kita kenal. Tidak seburuk itu, kata kami pada diri sendiri.

Jadi kita menetap, menyerah pada keinginan kita, mencoba membuat yang terbaik dari apa yang kita punya — dan itu berhasil untuk sementara waktu. Hingga terjebak menjadi tak tertahankan. Sampai kita mengakui bahwa tidak berurusan dengan realitas kita membuat kita sakit. Sampai kita menyadari bahwa menolak perubahan adalah pengkhianatan diri. Sampai kita katakan, cukup!

Dalam retrospeksi, saya mendengar seruan untuk mengubah seluruh hidup saya, hanya saja saya tidak menyadarinya karena perasaan diri saya yang lemah.

Saya adalah anak sensitif yang mengalami segala sesuatu pada tingkat yang lebih dalam. Tumbuh di lingkungan yang sulit, mengalami trauma di usia muda, dan merasa tidak dicintai dan tidak dipedulikan semua berkontribusi pada masalah saya seputar harga diri.

Membela diri sendiri hanya membawa lebih banyak rasa sakit dan penolakan, jadi saya berbalik ke dalam dan mengubur diri jauh di dalam. Saya menjadi tidak terlihat, pendiam, dan gadis yang baik di luar, tetapi di dalam saya merasa hancur dan sendirian.

Seiring berlalunya waktu, saya belajar menutupi rasa sakit dan rasa malu saya dengan penyangkalan, kesombongan, dan kendali. Saat Brené Brown menukarnya, tolong-sempurna-lakukan menjadi keadaan bawah sadar saya — dan itu membawa saya menuju sukses menurut standar konvensional. Namun, secara internal saya merasa gelisah dan terputus dari diri saya dan dunia.

Akhirnya, konflik antara kekacauan batin saya dan kepribadian luar ini mulai membawa dampak. Kecemasan, depresi, dan gejala C-PTSD menimpa saya, dan saya mulai terurai.

Mereka mengatakan bahwa transformasi dimulai ketika keinginan untuk berubah mengalahkan ketakutan kita akan hal itu. Di sini saya berada di bawah, mengakui kekalahan, muak menjalani hidup dalam kesakitan, siap untuk akhirnya mengambil tanggung jawab untuk mengubahnya, betapapun sulitnya jalan menuju pemulihan.

Di usia tiga puluhan, menjadi jelas bahwa lari dari rasa sakit tidak membantu saya. Menyapu segala sesuatunya di bawah permadani dan berpura-pura semuanya baik-baik saja memungkinkan saya untuk tetap memegang kendali pada saat ini, tetapi masalahnya hanya bertambah kuat. Akhirnya, lari dari, mengabaikan, dan mengkhianati diri sendiri bukan lagi pilihan. Saya harus memilih diri sendiri, muncul — saya harus menemukan jalan pulang.

1. Berkomitmen untuk menyembuhkan — beralih dari pengabaian diri ke kepemilikan diri

Rasa sakit yang menumpuk selama bertahun-tahun mulai muncul di semua tempat yang salah. Ada banyak konflik di sekitar saya, dan saya merasa sangat malu karena gagal sebagai ibu, istri, dan teman. Saya menyalahkan diri saya sendiri atas segala sesuatu yang salah dalam hidup saya, berpikir saya harus tahu lebih baik, melakukan lebih baik — menjadi lebih baik.

Ini hanya meningkatkan upaya saya untuk mengendalikan segala sesuatu dan semua orang di sekitar saya, yang tentu saja menyebabkan lebih banyak konflik. Saya terjebak dalam lingkaran setan untuk mencoba memperbaiki berbagai hal tetapi melakukan semuanya dengan salah — sampai saya menyerahkan kendali dan menarik semua energi kembali ke dalam diri saya.

Kebanyakan dari kita akan mencari perubahan dalam keadaan eksternal kita terlebih dahulu jika kita tidak bahagia dengan hidup kita. Ini bekerja dengan baik sampai tingkat tertentu, tetapi pada titik tertentu, kita menabrak dinding dan menyadari bahwa kita harus melihat ke dalam dan mengubah diri kita juga.

Membuat janji dengan terapis memang menakutkan, tetapi jika dipikir-pikir, itu adalah keputusan terbaik yang pernah saya buat untuk diri saya sendiri. Saya harus menceritakan kisah saya, dan meminta seseorang mendengarkan dengan penuh empati — dan tanpa penilaian — adalah sesuatu yang belum pernah saya alami saat tumbuh dewasa. Saya bekerja dengan spesialis EMDR untuk mengintegrasikan trauma masa lalu. Saya menulis tentang rasa sakit saya. Aku meninggalkannya. Saya berteriak dan saya menangis.

Sangat menyakitkan untuk menghadapi iblis saya. Untuk membiarkan diri saya menyentuh amarah yang saya simpan selama beberapa dekade, takut akan apa yang mungkin terjadi pada saya jika saya melepaskan semuanya. Menghadapi kenyataan bahwa saya telah meninggalkan diri saya sendiri selama bertahun-tahun, sama seperti orang lain telah meninggalkan saya ketika saya sangat membutuhkannya. Untuk menyentuh rasa sakitku yang mentah. Untuk mengatakan sesuatu dengan lantang. Untuk menahan ruang untuk diriku sendiri saat aku berani merasakan apa yang dibutuhkan perasaan.

Penyembuhan bukan untuk orang yang lemah hati. Itulah mengapa begitu banyak orang memilih untuk tidak pernah melakukan pekerjaan ini. Itu melelahkan, berkonfrontasi, dan tidak ada jaminan. Anda harus bersedia melakukan pekerjaan yang sulit, mengambil tindakan, dan keluar dari zona nyaman untuk menghadapi ketakutan bahwa Anda mungkin telah melarikan diri dari seluruh hidup Anda. Anda harus bersedia menerima pukulan dan mengambil risiko rasa sakit emosional saat Anda mengatasi ketakutan Anda. Seringkali, Anda akan diuji dan tergoda untuk menyerah.

Teruskan! Tunjukkan diri Anda dan lakukan pekerjaan — masa depan Anda akan berterima kasih!

2. Perawatan diri yang radikal — bergeser dari mengabaikan diri sendiri menjadi harga diri

Hanya setelah saya mulai memprioritaskan diri saya, saya menyadari betapa mengabaikan kesehatan saya sendiri — fisik, mental, dan emosional.

Menjadi segalanya untuk semua orang mungkin membuat kita merasa produktif dan dihargai, tetapi juga menguras tenaga. Dan itu tidak berkelanjutan. Ini adalah resep untuk kelelahan dan perasaan tidak berdaya dan diabaikan.

Beralih dari pengabaian diri mengharuskan Anda berinvestasi pada diri sendiri terlebih dahulu dan terutama. Ini dimulai dengan menetapkan batasan yang sehat, mendengarkan tubuh Anda, dan memiliki kesehatan mental Anda. Anda menyadari bahwa, seperti tumbuhan, Anda juga perlu diberi makan dan dirawat agar bisa berkembang.

Perawatan diri dimulai dengan menciptakan kebiasaan sehat yang mendorong relaksasi, landasan, dan pertumbuhan untuk melepaskan stres. Ini juga tentang menghilangkan penyebab stres dengan menetapkan batasan yang jelas tentang apa yang akan Anda izinkan — dengan mengatakan “tidak” ketika Anda harus dan “ya” hanya jika Anda ingin. Perlu waktu untuk memulihkan tenaga sebelum Anda kewalahan, dan mengisi diri Anda sendiri — tubuh, pikiran, dan jiwa.

Perawatan diri yang radikal melampaui itu. Itu adalah mengenali kecanduan Anda dan perilaku kebiasaan yang membuat Anda terjebak dan beralih ke cara-cara baru untuk menjadi dan berperilaku. Ini bukan mengejar orang atau memberikan energi pada hubungan yang merusak kesejahteraan Anda. Ini menghilangkan kebutuhan kompulsif untuk mengontrol hasil. Itu adalah menyadari nilai Anda dan mengutamakan diri sendiri, menyadari bahwa hanya dengan begitu Anda dapat benar-benar hadir untuk orang lain.

Jika perawatan diri tidak dicontohkan untuk Anda sebagai seorang anak, ini mungkin awalnya terasa egois. Jangan kembali mengabaikan diri sendiri. Lakukan pekerjaan memperbaiki diri sendiri dan berikan diri Anda cinta dan perhatian yang Anda butuhkan dan pantas Anda dapatkan. Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan kesejahteraan Anda dan memenuhi kebutuhan Anda sendiri — inilah cara Anda beralih dari kewalahan kronis, kecemasan, dan depresi ke cara hidup yang lebih seimbang. Begitulah cara Anda mengambil kembali kekuatan batin Anda!

3. Perhatian — beralih dari autopilot ke kesadaran dan kasih sayang

Salah satu cara saya mengabaikan diri sendiri dan menghalangi perubahan adalah dengan membuat diri saya sibuk. Pekerjaan, anak-anak, rumah, hubungan — selalu ada begitu banyak yang harus diurus. Hal ini menghalangi saya untuk menangani masalah yang lebih besar — ​​merasa terputus dari diri saya sendiri, kewalahan oleh keadaan saya, dan sendirian dalam perjuangan saya.

Mencari apa pun untuk membantu mengatasi kecemasan saya yang melumpuhkan, saya mulai melatih kesadaran. Saya belajar bernapas melalui impuls reaktif saya alih-alih menindaklanjutinya, mengamati apa yang terjadi di tubuh saya pada saat stres, dan memperhatikan kebiasaan pola pikir dan keyakinan yang mengalir di kepala saya ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan saya.

Saya mulai mengamati bagaimana pikiran saya berkontribusi pada stres saya. Saya perhatikan, misalnya, ketika ada yang tidak beres, saya akan menilai dan mengkritik diri saya sendiri untuk setiap kesalahan langkah dan mempertanyakan karakter saya dalam rasa malu (penolakan diri). Jika suami saya terlambat kerja, saya khawatir dia mengalami kecelakaan (bencana besar). Jika teman saya tidak check-in selama beberapa hari, saya berasumsi dia tidak peduli lagi dengan saya (dengan asumsi). Saya tidak akan membiarkan diri saya beristirahat kecuali rumah itu bersih dan anak-anak senang (perfeksionisme).

Saya selalu mengkhawatirkan masa depan kami. Stres dan cemas, saya akan kembali bekerja lembur, makan berlebihan secara emosional, membentak anak-anak, mengeluh dan khawatir, sambil mengabaikan kesejahteraan saya.

Membawa reaksi otomatis, perasaan, dan pola berpikir ini ke cahaya memungkinkan saya memutus siklus. Saya menyadari bagaimana saya telah menyabotase penyembuhan saya dengan membiarkan alam bawah sadar saya mengendalikan hidup saya. Menemukan bahwa sebagian besar saya berdiri di jalan saya sendiri dan menyebabkan penderitaan saya sendiri adalah pengalaman yang menenangkan tetapi membebaskan — itu berarti saya bisa mengubahnya!

Alih-alih kritik, saya beralih ke belas kasih dan self-talk positif. Saya mulai beristirahat ketika saya mulai lelah alih-alih memaksakan diri. Saya belajar untuk melepaskan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan ketika hal itu muncul, dan sebagai gantinya mengambil tindakan untuk menenangkan ketidaknyamanan saya — dengan pergi jalan-jalan, menonton komedi, berkebun, atau menelepon ibu saya untuk mengalihkan perhatian saya.

Saya memproses rasa frustrasi saya dengan menulis alih-alih mengungkapkannya kepada orang lain. Saya belajar untuk meminta apa yang saya butuhkan dan berkata “tidak” pada apa yang tidak saya inginkan. Saya menyesuaikan diri dengan tubuh saya dan belajar bernapas melalui emosi yang keras. Alih-alih melawan dan lari dari mereka, saya membiarkan mereka berlari melalui saya mengetahui semuanya pada akhirnya berlalu.

Beralih dari pola pikir autopilot dan kebiasaan tidaklah mudah. Duduk dalam meditasi awalnya sangat sulit. Saya hanya bisa mengumpulkan beberapa menit kesadaran sebelum pikiran saya mengembara dan saya akan tersesat dalam perasaan menyakitkan lagi.

Sedikit demi sedikit, bagaimanapun, saya belajar untuk memperhatikan menjadi terjerat dan membawa diri saya kembali ke nafas. Ini menciptakan ruang antara berpikir dan bereaksi — ruang di mana saya menyadari bahwa saya memiliki pilihan. Membawa latihan ke kehidupan nyata, saya secara bertahap belajar untuk memperlambat reaksi saya dengan bernapas melalui mereka, dan kemudian merespons secara sadar alih-alih biasanya.

Belajar untuk memperhatikan pikiran dan perasaan Anda dan bertahan pada saat ini meskipun badai yang mungkin Anda rasakan di dalam adalah sangat sulit, terutama bagi kita yang mengalami trauma. Ketika segala sesuatunya menjadi sulit — dan mereka akan — ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna, dan setiap orang berjuang dengan satu atau lain cara.

Jangan tinggalkan dirimu sendiri. Lakukan yang terbaik untuk memenuhi pengalaman internal Anda dengan kehadiran dan kasih sayang. Ingatlah untuk mencintai diri sendiri melalui apa pun yang muncul — semua bagian dari Anda perlu disaksikan, diterima, dan diintegrasikan.

4. Trauma penyembuhan — beralih dari pengkhianatan diri ke penerimaan

Penyembuhan adalah eksplorasi tentang siapa kita pada level yang lebih dalam. Saat kita menemukan diri kita lagi, kita menemukan apa yang hilang, berhubungan kembali dengan bagian kita yang terluka, dan mengingat apa yang ingin kita hormati, dukung, dan perkuat dalam diri kita untuk maju.

Setelah Anda membuat jarak antara pemicu dan pola reaksi Anda, Anda memberikan ruang untuk penyembuhan. Di sinilah Anda menemukan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengubah rasa sakit Anda menjadi kekuatan.

Berlabuh dalam kesadaran, Anda berhenti menutupi luka Anda dan — dengan belas kasih atas rasa sakit Anda — Anda muncul untuk menghadapi apa yang menyakitkan dan mungkin menyakitkan selama beberapa dekade. Anda tidak mau lagi mengkhianati diri sendiri. Alih-alih, Anda menghadapi ketakutan kami, bernapas melalui rasa sakit yang terkunci di tubuh Anda, dan perlahan-lahan bongkar cerita Anda seputar nilai yang melekat dan tempat Anda di dunia.

Bagi saya, membuat jurnal berperan penting dalam proses ini. Saat saya menuangkan pikiran dan perasaan saya ke atas kertas, saya dapat melangkah mundur, mengenali pola, dan mengidentifikasi bagaimana mengubah tanggapan saya menjadi lebih konstruktif di masa depan. Menghilangkan rasa sakit memungkinkan saya menjauhkan diri darinya dan melepaskan cengkeraman emosi negatif pada diri saya. Saya belajar untuk melepaskan dan melepaskan.

Ketika saya menjadi penasaran dan melihat pengalaman saya dari perspektif yang lebih tinggi, kejelasan dan wawasan mengikuti. Saya bisa menulis tentang ketakutan saya, emosi yang sulit, dan trauma yang terpendam. Saya mengeksplorasi kecenderungan saya terhadap kodependensi, kontrol, dan fungsi berlebihan, menjelaskan apa yang dapat saya ubah.

Menulis tentang rasa sakit saya membantu saya mengembangkan belas kasih untuk diri saya sendiri saat saya perlahan-lahan merilis cerita yang membuat saya terjebak di masa lalu. Betapapun menyakitkan proses ini, saya terus muncul melihat bagaimana bertahun-tahun menutupi rasa sakit, lari dari rasa takut, dan tidak mengambil tanggung jawab untuk menyembuhkan apa yang membutuhkan penyembuhan adalah bentuk pengkhianatan diri. Saya memutuskan untuk mengelilinginya dengan cinta.

Rasa sakit saya menjadi bahan bakar untuk kebangkitan, luka saya adalah tempat kelahiran ketahanan, kekuatan batin, empati, dan kebijaksanaan. Saat saya merangkul diri saya sendiri — baik kekuatan maupun kelemahan — saya mulai menunjukkan diri saya sepenuhnya. Saya pulang.

5. Pemberdayaan — beralih dari penolakan diri ke cinta diri dan keutuhan

Banyak dari kita memiliki keyakinan negatif tentang diri kita sendiri sehingga kita telah dipermalukan menjadi percaya, dan sekarang menerimanya sebagai kebenaran. Sangat tersembunyi, cerita-cerita ini membuat kita terjebak dan merasa “kurang dari”. Tidak diperiksa, mereka menyabot kehidupan kita dan menghentikan kita dari menjadi diri kita yang sebenarnya. Menantang dan menulis ulang keyakinan tersebut dapat membuat kita lepas kendali dan bergerak maju lagi.

Tumbuh di lingkungan yang sebagian besar tidak valid dan terputus, saya percaya bahwa saya berbeda dari orang lain dan ada sesuatu yang salah dengan diri saya. Saya tidak merasa dicintai, dilihat, atau didengar. Saya pikir saya tidak penting. Saya tidak penting bagi siapa pun. Saya percaya bahwa tidak ada yang akan mencintai saya.

Perhatian membantu saya untuk terhubung kembali dengan hati saya, mengenali sifat asli saya, dan menyadari kebohongan apa yang perlu dilepaskan. Saat saya berusaha menyadari rasa sakit masa lalu dan keyakinan yang telah lama dipegang tentang siapa saya, saya mulai mengekspresikan diri dengan cara yang lebih otentik. Saya menjadi lebih baik dalam mengenali di mana hidup saya tidak selaras dan mulai mengambil langkah sadar untuk membangun kehidupan yang lebih selaras dengan diri-sejati saya.

Rasanya memberdayakan untuk akhirnya berdiri dan menegaskan nilai, kebutuhan, dan batasan saya.

Ketika saya mulai membuktikan perasaan saya sendiri, memenuhi kebutuhan saya, dan memberikan diri saya cinta dan perhatian yang saya dambakan, kepercayaan diri dan ketahanan saya juga tumbuh. Saya menyadari bahwa rasa sakit bukanlah sesuatu yang harus saya atasi. Sebaliknya, saya mengintegrasikannya ke dalam persamaan cinta diri saya dengan menyadari bahwa melalui pengalaman menyakitkan saya itulah saya belajar betapa kuatnya saya sebenarnya. Saya mulai memercayai diri sendiri dan mengikuti bimbingan batin saya, belajar mengalir dengan apa yang datang, berlandaskan perawatan diri dan cinta diri.

Kebalikan dari pengkhianatan diri adalah cinta diri. Perjalanan transformasi sebenarnya adalah perjalanan cinta diri dan menuju keutuhan. Itu adalah pengakuan bahwa kita secara inheren layak — tidak cacat, kurang dari, atau rusak dalam beberapa hal, seperti yang kita percayai.

Itu tidak pantas — mengabaikan semua program yang telah kita terima sebagai kebenaran tentang diri kita sendiri dan tempat kita di dunia. Itu muncul bahkan ketika ada hal-hal yang tidak nyaman. Tidak ada lagi penolakan diri, pengasingan, dan membuat diri Anda salah.

Perjalanan saya mengubah saya dalam lebih banyak cara daripada yang bisa saya hitung. Saya menemukan kedamaian batin di mana hanya ada kekacauan dan kecemasan sebelumnya. Saya memproses masa lalu yang menyakitkan dan mengubah luka hati menjadi ketahanan. Saya merangkul kerentanan saya dan menerima kompleksitas siapa saya tanpa perlu menyangkal atau mempermalukan bagian dari diri saya sendiri.

Saya belajar untuk memercayai diri saya sendiri, mengetahui bahwa saya dapat menggunakan kekuatan batin saya untuk menangani apa pun yang terjadi selanjutnya. Saya mengalihkan energi saya untuk membangun dan mendukung diri sendiri alih-alih berfokus pada apa yang salah atau hilang dalam hidup saya. Saya menjadi sekutu saya sendiri — saya belajar mencintai dan menghidupi diri sendiri, apa pun yang terjadi.

Alih-alih terus-menerus meninggalkan diri saya sendiri, saya melepaskan masa lalu, menyadari siapa saya sebenarnya, dan mulai hidup dari kebenaran itu, sepenuhnya, sepenuh hati, dan tanpa penyesalan.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular