Kamis, Januari 27, 2022
BerandaQuotes KeberhasilanBagaimana Berhenti Terobsesi Atas Apa yang Orang Lain Pikirkan tentang Anda

Bagaimana Berhenti Terobsesi Atas Apa yang Orang Lain Pikirkan tentang Anda

“Anda tidak akan terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda jika Anda menyadari betapa jarang mereka melakukannya.” ~ Eleanor Roosevelt

Saya menghabiskan terlalu banyak waktu dalam hidup saya untuk mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang saya.

Saya tidak dapat berjalan di jalan tanpa menyedot isi perut saya karena takut orang asing mungkin mengira saya terlihat gemuk (ingat, saya melakukan ini bahkan ketika berat saya 120 pon !!)

Pergi ke pertemuan sosial apa pun — pesta Halloween, acara jaringan, pameran kerajinan, bahkan makan malam keluarga — sangat menegangkan sampai-sampai saya merasa seperti ada sarang lebah di dada saya.

Saya memiliki karier pemasaran selama tiga belas tahun yang sukses, adalah salah satu karyawan pendiri perusahaan startup yang berubah menjadi perusahaan internasional yang diperdagangkan secara publik, tetapi saya masih khawatir seseorang akan mengetahui bahwa saya tidak tahu apa yang saya lakukan — karena ada tidak mungkin saya cukup pintar untuk berada di sana, terlepas dari penghargaan apa pun yang saya terima.

Itu menetes bahkan ke dalam tugas-tugas yang tampaknya terkecil dalam hidup saya — menelepon seseorang di telepon, pergi ke toko bahan makanan, pergi ke gym. Jika ada orang lain yang terlibat, saya dapat menemukan cara untuk percaya bahwa mereka akan menghakimi saya, dan dengan kasar.

Pada titik tertentu saya berkata, “Cukup sudah. Saya harus menghentikan ini karena saya sengsara. “

Saya muak hidup di kepala orang lain, membayangkan hal-hal mengerikan yang mungkin mereka pikirkan tentang saya, dan tidak pernah merasa seperti saya bisa menjadi diri-sejati saya karena saya merasa tidak cukup baik untuk siapa pun.

Saya telah menempuh perjalanan panjang sejak saat itu. Saya telah melakukan pekerjaan (dan terus melakukannya!) Untuk mengenali ketika saya tenggelam ke dalam kebiasaan berpikir negatif saya, untuk menerima alih-alih menolak apa yang saya alami, menantang pengganggu batin saya, mengubah perspektif saya, dan yang terbaik dari semua, biarkan saja.

Perubahan dalam diri saya begitu drastis sehingga saya memandang hidup saya sebagai saya yang lama dan saya yang baru.

Aku yang dulu tidak akan pernah bisa memulai percakapan dengan orang asing, makan di restoran sendirian, apalagi berada di podcast atau melakukan video langsung di Facebook.

Aku yang dulu pasti tidak bisa menahan diri untuk membuat kesalahan, gagal dalam sesuatu, atau memasukkan kakiku ke dalam mulut tanpa tanpa henti memukuli diriku selama berjam-jam, berhari-hari, atau berbulan-bulan.

Jadi mengapa kita begitu khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain?

Untuk satu hal, ada sedikit naluri bertahan hidup yang terjadi. Kami adalah spesies komunal dan memahami bahwa ada kekuatan dalam jumlah dan keamanan menjadi bagian dari suatu kelompok. Dan jika sesuatu (nyata atau yang dipersepsikan) mengancam tempat kita di komunitas, hal itu memicu respons ketakutan kita — naluri melawan-atau-lari kita.

Tapi ingat ketika saya menulis “ancaman yang dirasakan?” Itulah yang sebenarnya kita bicarakan di sini.

Karena apa yang sebenarnya terjadi ketika kita khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain, kita mengambil penilaian yang kita tahan terhadap diri kita sendiri, dan kita memproyeksikannya kepada orang lain, dengan asumsi mereka mempercayai hal yang sama dengan yang kita yakini tentang diri kita sendiri.

Kami memegang keyakinan yang membatasi ini tentang diri kami sendiri, jadi kami terus mencari untuk “membuktikan” mereka benar.

Jadi izinkan saya memandu Anda, selangkah demi selangkah, bagaimana menghentikan kebiasaan mencemaskan tentang apa yang dipikirkan orang lain.

Langkah 1: Sadarilah saat itu terjadi.

Anda tidak dapat berubah kecuali Anda tahu dari mana Anda memulai dan kapan Anda berada di sana. Kesadaran adalah alat pemberdayaan utama dan langkah pertama yang penting untuk mengambil kembali kendali atas pikiran, emosi, dan tindakan Anda.

Perhatian adalah memperhatikan, dengan sengaja, hingga saat ini, tanpa penilaian. Ini mengenali apa yang sebenarnya terjadi saat ini dalam pikiran dan tubuh Anda.

Jadi katakanlah kapan pun Anda pergi ke gym atau yoga, Anda menghabiskan seluruh waktu untuk mengkhawatirkan pendapat orang tentang penampilan Anda.

Anda tidak dapat menghentikan kebiasaan ini sampai Anda sendiri yang melakukannya. Yang biasanya terjadi adalah kita hanya lari dengan kekhawatiran ini, terjebak dalam cerita, dan sebelum kita menyadarinya, kita telah menghabiskan waktu berjam-jam terjebak dalam kekhawatiran. Kemudian kami membawanya ke ruang ganti dan dalam perjalanan pulang seperti kami terjebak dalam rekaman rusak dan menari mengikuti irama.

Perhatian adalah memperhatikan perasaan. Biasanya kita merasakannya di tubuh kita dulu. Di manakah perasaan khawatir ini muncul secara fisik? Perut atau sesak di dada?

Itu memperhatikan pikiran apa yang kita miliki, tanpa penilaian. Tanyakan pada diri Anda, cerita apa yang ingin saya ceritakan kepada diri sendiri tentang ini?

Mindfulness memperhatikan “Ohh, lihat, saya melakukan hal itu lagi di mana saya khawatir orang lain akan mengira saya terlihat gemuk.”

Dari sana, beri label apa yang Anda rasakan. Saya merasa cemas dan menilai diri sendiri.

Apakah Anda melihat bagaimana mundur selangkah untuk menjadi objektif dan ingin tahu tentang apa yang terjadi di dalam kepala kita sendiri seperti melepaskan jarum dari rekaman yang rusak itu? Itu menghentikan kita dari lari tanpa berpikir dengan kekhawatiran ini, dan memberi kita jeda untuk memeriksanya, dan ruang untuk memilih bagaimana kita ingin menanggapinya. Namun sebelum itu, mari kita ke langkah 2 karena penting untuk tidak melewatkannya.

Langkah 2: Praktikkan penerimaan radikal dan belas kasihan diri.

Biasanya ketika kita merasakan perasaan tidak nyaman ini, kita ingin lari darinya, mengabaikannya, mematikannya (dengan anggur, pesta Netflix, apa pun sifat buruk Anda). Kami tidak suka bagaimana rasanya, jadi kami bersembunyi darinya, yang berarti kami tidak memprosesnya sepenuhnya.

Emosi adalah energi yang bergerak. Mengabaikannya tidak membuatnya pergi. Membiarkan mereka ada, menerima bahwa ini adalah emosi yang saya alami sekarang, adalah langkah untuk membiarkannya berjalan dengan sendirinya.

Pada langkah 1 kami mengenali dan memberi label perasaan ini. Dari sini, Anda dapat melihatnya persegi dan berkata, “Oh, halo penilaian diri sendiri. Selamat datang di pesta. ”

Saya pribadi merasa sangat membantu untuk meminimalkan perasaan dengan hampir meremehkannya. Aku tahu kedengarannya kasar, tapi bersabarlah.

Saya akan berkata, “Oh, halo, penilaian diri sendiri, bukankah Anda terlihat menggemaskan malam ini.” Dan saya membayangkan diri saya membuka pintu, mengizinkannya masuk, dan membiarkan dia menemukan jalan ke bar. Dan saya membayangkan diri saya tidak bergabung dengannya.

Begitulah cara saya membiarkan dia menjadi, untuk eksis, muncul dalam hidup saya, tetapi saya tidak perlu bertukar cerita dengannya dengan segelas anggur.

Ini adalah pendekatan yang jauh lebih menyayangi diri sendiri daripada menyangkal emosi sebenarnya yang muncul pada saat itu karena saya tidak menghakimi atau menyalahkan diri sendiri karena telah memikirkan hal ini, dan saya juga tidak menuruti emosi negatif.

Langkah 3: Tantang keyakinan inti Anda.

Tapi mari kita gali pemikiran itu dengan Langkah 3 — menantang keyakinan inti.

Kembali ke contoh gym, pikiran yang menyebabkan perasaan cemas dan penilaian diri adalah “orang lain melihat saya dan mereka mengira saya terlihat gemuk, tidak menarik, bahwa saya tidak pantas berada di sini”.

Untuk mencapai keyakinan inti yang mendorong pemikiran ini, pikirkan, “Jika itu benar, apa artinya itu tentang saya?”

Apakah itu berarti Anda mengira Anda tidak disukai, tidak layak, tidak cukup baik?

Ini adalah bagaimana Anda mengidentifikasi keyakinan inti yang membatasi yang mendorong Anda untuk menilai diri sendiri dan membayangkan orang lain menilai Anda.

Ketika sampai pada keyakinan, pikiran kita selalu mencari apa pun untuk membuktikan keyakinan itu benar, dengan mengesampingkan semua bukti yang bertentangan. Kami menutup mata terhadap apa pun yang membuktikan bahwa keyakinan itu salah.

Jadi, hentikan itu. Setelah Anda mengidentifikasi keyakinan inti Anda yang membatasi, saya ingin Anda mencantumkan semua alasan keyakinan ini tidak benar, atau setidaknya tidak sepenuhnya benar.

Anda mungkin berpikir, “Tapi saya sebenarnya kelebihan berat badan, bagaimana cara membuat daftarnya?”

Jangan lupa, keyakinan yang membatasi ditemukan dengan bertanya, “Menurut saya, apa artinya ini tentang saya?” Yang mungkin Anda pikir Anda tidak menyenangkan. Jadi daftarkan semua bukti yang bertentangan.

Gunakan daftar ini saat Anda merasa sedih tentang diri sendiri. Ingat, ketika kita memiliki keyakinan yang membatasi ini, kita memiliki penutup mata yang menghalangi kita dari kebenaran, dari kualitas positif tentang diri kita dan pencapaian kita.

Langkah 4: Ubah situasi.

Oke, sekarang kita benar-benar membahas hal-hal bagus.

Di sinilah kita akan mengubah situasi dan memberi diri kita perspektif baru. Situasi dalam contoh kita adalah saat Anda berada di gym atau yoga, ada orang lain di sana, dan mereka dapat melihat Anda dan Anda mendapati diri Anda berpikir, “Orang mengira saya terlihat gemuk.”

Respons emosional kita terhadap pikiran itu adalah kecemasan, depresi, kesedihan, dll…

Emosi itu kemudian memengaruhi perilaku kita: Kita merenung, terobsesi dengan pemikiran ini, mungkin kita meninggalkan gym lebih awal, mungkin kita tidak pergi menggunakan mesin di sisi lain ruangan karena ada lebih banyak orang di sana.

Tanpa mengubah situasi, cara lain apa yang dapat kita pikirkan tentang apa yang sedang terjadi?

Berikut beberapa cara untuk membingkai ulang ini:

Orang-orang tidak memikirkan saya, mereka memikirkan diri mereka sendiri.

Yang ini sangat benar. Orang tidak memikirkan Anda sebanyak yang Anda pikirkan. Mereka memikirkan diri mereka sendiri. Lihat, Anda tidak benar-benar memikirkan mereka — Anda memikirkan tentang diri Anda sendiri dan bagaimana Anda memandang mata mereka dan mengkhawatirkan apa yang mereka pikirkan tentang Anda.

Jika mereka memikirkan Anda, mungkin mereka mengira mereka bangga pada Anda.

Mereka mungkin sama tidak wajarnya seperti Anda beberapa bulan yang lalu dan mendukung Anda di kepala mereka. Saya melakukan ini sepanjang waktu! Saya sendiri telah melalui beberapa perjalanan fisik yang hebat, dan saya senang merasa bangga melihat orang lain melakukan perjalanan mereka.

Mungkin pria di seberang ruangan benar-benar menganggap Anda manis.

Mungkin nyonya dengan anjing ke bawah mengira Anda terlihat seperti saudara perempuannya.

Mungkin orang lain bertanya-tanya di mana Anda mendapatkan puncak Anda.

Tujuannya adalah memunculkan pemikiran baru. Satu untuk menggantikan pikiran otomatis yang muncul di benak karena keyakinan Anda yang membatasi.

Dengan pemikiran baru itu muncullah emosi baru. Dengan emosi baru itu muncullah perilaku baru. Dan itu sekarang mengubah hubungan Anda dengan pikiran Anda secara harfiah mengubah hidup Anda.

Langkah 5: Lepaskan.

Anda telah mengenali apa yang sedang terjadi, membiarkan diri Anda merasakan, memberi diri Anda momen untuk menyayangi diri sendiri, menantang keyakinan inti Anda, melihat situasi dari perspektif lain, dan sekarang saatnya untuk melepaskannya.

Saya ingin Anda bertanya pada diri sendiri, “Apakah berpegang pada pikiran ini bermanfaat bagi saya dengan cara yang positif?” Jika jawabannya tidak, ijinkan diri Anda untuk melepaskannya.

Anda melakukannya dengan mengembalikan fokus Anda ke saat ini. Anda dapat mengambil napas dengan hati-hati dan fokus pada hal itu.

Jika Anda berada di gym, pusatkan perhatian penuh pada kaki Anda saat melakukan treadmill. Rasa keringat di kulit Anda. Suara musik yang diputar. Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah kembali ke pikiran negatif itu, perhatikan saja, katakan, “Oh ya, saya memutuskan untuk melepaskannya,” dan kembali ke tugas sekarang yang ada.

Ini akan terjadi lagi, pikiran Anda akan kembali ke pikiran — dengan lembut pandu perhatian Anda kembali ke masa kini.

Inilah meditasi dalam tindakan. Ini adalah bagaimana praktik meditasi diterjemahkan ke dalam perubahan dunia nyata.

Perhatikan, akui, dan kembali. Bilas dan ulangi.

Anda sedang mengembangkan kebiasaan baru. Yang memungkinkan Anda melepaskan semua yang tidak lagi melayani Anda.

Tentang Sandy Woznicki

Sandy adalah pelatih stres dan kecemasan dan pendiri Graceful Resilience yang membantu wanita penuh kasih yang merasa tidak cukup baik dan diliputi oleh stres atau ketakutan. Pembinaan dan sumber daya gratisnya seperti The 3 {Must Have} Habits to Stop Stressing membantu wanita mengendalikan hidup mereka untuk hidup lebih penuh dan bebas. Dia menikah bahagia dengan suaminya yang konyol dan suka berhubungan dengan alam di Maine yang indah.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular