Kamis, Januari 27, 2022
BerandaQuotes KeberhasilanBagaimana Kebencian Mempengaruhi Kesehatan Anda dan Cara Mengampuni

Bagaimana Kebencian Mempengaruhi Kesehatan Anda dan Cara Mengampuni

“Kalau satu per satu kami menghitung jumlah orang untuk dosa terkecil, itu tidak akan butuh waktu lama bagi kita tJadi kita tidak punya siapa-siapa lagi untuk tinggal bersama. Karena menjadi sosial berarti memaafkan. ” ~ Robert Frost

Ada dua hal yang mungkin muncul di benak Anda ketika Anda memikirkan tentang pengampunan.

Banyak penyembuh spiritual dan guru yang berbicara tentang pentingnya, termasuk tetapi tidak terbatas pada kutipan Buddha.

Dan orang yang menurut Anda tidak akan pernah Anda maafkan.

Pengampunan memiliki konotasi yang sebagian besar bersifat religius atau spiritual.

Dalam ajaran Buddha, dendam diibaratkan seperti memegang batu bara panas, karena hanya akan membakar Anda. Dalam agama Hindu, Weda mengasosiasikan menyimpan dendam dengan membawa sekantong ingatan dan perasaan negatif, yang mengarah ke kemarahan dan emosi yang tidak terselesaikan yang memengaruhi masa kini dan masa depan. Dalam agama Kristen, belas kasihan hanya ditunjukkan kepada mereka yang mempraktikkan pengampunan ketika orang lain telah berdosa terhadap mereka.

Ironisnya, yang paling tidak mungkin terlintas dalam pikiran adalah kondisi otak Anda yang sebenarnya ketika dihadapkan pada teka-teki tentang memaafkan.

Baru belakangan ini komunitas ilmiah mulai mempelajari efek pengampunan dari sudut pandang neurologis.

Sejumlah besar penelitian telah menemukan hubungan antara praktik pengampunan sehari-hari dan peningkatan kesehatan fisik dan psikologis.

Selain menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan stres secara keseluruhan, tindakan memaafkan juga telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan.

Jarang ada subjek yang mendapat persetujuan dari komunitas ilmiah dan agama bersama-sama. Hasil penelitian ini, bersama dengan beberapa penelitian lainnya, sangat sesuai dengan kesimpulan banyak pemimpin spiritual dan ajaran agama tentang pengampunan.

Psikolog Charlotte Witvliet melakukan penelitian serupa, meminta pasiennya untuk mengingat dendam lama.

Dia menemukan bahwa ketika mereka melakukannya, itu tidak hanya mempengaruhi mereka secara mental, tetapi kepahitan juga terwujud secara fisik. Tekanan darah dan detak jantung mereka meningkat, yang menyebabkan peningkatan kecemasan. Merenungkan tentang pengkhianatan masa lalu membuat stres, tidak nyaman, dan memicu kecemasan.

Satu-satunya jalan keluar, kata Dr. Frederic Luskin, salah satu pendiri Proyek Pengampunan Stanford, adalah melalui pengampunan.

Otak Anda memiliki alat pengukur kebahagiaan yang disebut nukleus accumbens. Sepanjang hidup Anda, pengukur kebahagiaan Anda mungkin memantul bolak-balik dalam skala satu sampai sepuluh — sepuluh menjadi yang paling bahagia.

Saat Anda menjalani rutinitas harian Anda (sarapan, pekerjaan, aktivitas sosial), nucleus accumbens mengirim pesan ke amigdala — pusat kesenangan otak — untuk merangsangnya ketika sesuatu yang menyenangkan terjadi (misalnya: makanan enak) atau secara negatif merangsangnya ketika sesuatu yang tidak menyenangkan terjadi (dari pelanggaran kecil dan ketidaksepakatan kecil hingga perkelahian yang lebih besar dan pertengkaran yang tidak menyenangkan).

Sebagai manusia, kita memiliki dua pilihan dalam bagaimana kita memilih untuk menanggapi interaksi dan pengalaman negatif.

Kita dapat merenungkan penderitaan kita atas bos yang memecat kita atau teman sekamar yang mengkhianati kepercayaan kita atau memilih untuk melepaskannya.

Itu wajar bagi kita untuk merenung. Itulah yang paling mudah bagi kami. Apa yang tidak kita sadari adalah bahwa ketika kita memilih untuk merenung, hanya nama atau petunjuk pelanggaran dapat menyebabkan reaksi dalam sistem saraf kita. Amigdala diaktifkan dalam 27 detik, melepaskan kortisol, hormon stres. Reaksi yang sama yang akan Anda rasakan jika Anda dikejar oleh binatang buas.

Hormon-hormon itu tinggal di sistem Anda selama beberapa jam, sampai dimetabolisme. Aktivasi yang sering dari sensor nyeri ini mengurangi kadar serotonin dan bahkan dapat menyebabkan depresi.

Di sisi lain, melepaskan emosi, atau memaafkan, menurunkan kekuatan situasi dan melepaskan dopamin di otak.

Untuk sementara, saya adalah salah satu dari sedikit orang yang tidak bisa merasakan dampak positif dari mempraktikkan pengampunan.

Terlepas dari upaya terbaik saya, saya tidak dapat melepaskan pengkhianatan mendalam oleh teman dekat dan teman sekamar yang telah menyebabkan peristiwa traumatis dalam hidup saya melalui rumor, kebohongan, dan komentar homofobik yang menghina.

Saat dihadapkan pada masa lalu, saya mempraktikkan apa yang Dr. Luskin gambarkan sebagai “pengampunan keputusan.” Saya secara sadar memaafkan pelaku saya tanpa melepaskan emosi yang melekat pada peristiwa tersebut.

Selama bertahun-tahun, saya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya telah melepaskan kenangan itu, tetapi saya tidak pernah melepaskan sengatan yang melekat padanya. Hal ini menyebabkan penurunan permusuhan sementara. Baru kemudian saya menyadari bahwa saya menjalani kehidupan saya saat ini melalui lensa masa lalu, mengisi kenyataan dengan kejadian-kejadian dari pengkhianatan saya.

Jika dibiarkan, ingatan yang sering tentang pengkhianatan / rasa sakit masa lalu kita dapat menyebabkan insiden tersebut menjadi bagian dari identitas kita.

Sebaliknya, apa yang disarankan Dr Luskin adalah “memaafkan secara emosional”. Ini akan membutuhkan seseorang untuk melepaskan kepahitan, melepaskan persepsi mereka tentang pelanggaran dan meninggalkannya di masa lalu.

Dalam banyak kasus, hanya pengampunan emosional yang menciptakan perubahan jangka panjang dalam kehidupan pribadi dan kesehatan mental seseorang.

Pengampunan emosional, bagi banyak orang, itu melelahkan, terutama karena keinginan yang tak henti-hentinya untuk meminta pertanggungjawaban pelaku atas apa yang telah mereka lakukan. Kami terprogram untuk membalas dendam, atau keadilan, kesalahpahaman itu menjadi satu-satunya hal yang membawa kita kedamaian.

Memaafkan menghasilkan narasi bahwa orang tersebut “lolos dari kejahatan”.

Kejahatan sebenarnya, bagaimanapun, adalah fakta bahwa kebencian terus hidup dalam diri Anda, selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, membusuk dalam jiwa Anda. Racun pepatah yang Anda minum dan mengharapkan pelanggar Anda mati.

Menilai kerusakan Anda dan melepaskan dendam lama Anda tidak ada hubungannya dengan pelanggar Anda, dan oleh karena itu tidak mengharuskan Anda untuk berdamai dengan mereka. Pengampunan yang nyata tidak membutuhkan dua orang. Ini hanya mengharuskan Anda untuk mengalihkan perhatian dari pelaku Anda, cukup sederhana karena energi mengalir ke mana perhatian pergi.

Pengampunan emosional membutuhkan tiga langkah.

Bersedih

Ini terjadi ketika kita secara terbuka menyadari rasa sakit yang kita rasakan. Renungkan bukannya bereaksi. Belajar dari pengalaman alih-alih menghapusnya karena menyalahkan. Terkadang butuh waktu berbulan-bulan untuk hanya menarik perhatian seseorang ke 'gajah yang berduka' di dalam ruangan.

Berempati

Bagian integral dari pengampunan emosional, sekeras mungkin, adalah menumbuhkan empati atau belas kasihan bagi pelanggar. Saya teringat, paling sering, ungkapan, “menyakiti orang, menyakiti orang” Ini hampir melingkar di alam, ini menunjukkan keseimbangan. Saya terhibur karena mengetahui bahwa kita semua berada dalam siklus kekal ini untuk mewariskan penderitaan pribadi kita kepada orang lain.

Satu-satunya cara untuk memutus siklus itu adalah sesuatu yang sangat ditentang oleh ego kita. Empati. Menempatkan diri Anda pada posisi pelaku, bertanya mengapa mereka bisa melakukan apa yang mereka lakukan dapat membantu. Ini tidak membenarkan tindakan mereka; sebaliknya, itu memuaskan kebutuhan pikiran untuk memahami. Seperti yang Neale Donald Walsh tulis, “Dalam benak master, pemahaman menggantikan pengampunan.”

Ketika Anda mengerti, Anda menyadari bahwa semua orang, terlepas dari upaya terbaik mereka, adalah budak dari masa lalu mereka yang terkondisi.

Ketika Anda mengerti, Anda menyadari bahwa tindakan seseorang bukanlah miliknya sendiri dan mereka bereaksi dengan cara terbaik yang diketahui ego mereka.

Ketika Anda mengerti, Anda menyadari berapa kali Anda mungkin bereaksi dengan cara terbaik yang diketahui ego Anda.

Berangkat

Tindakan terakhir mengharuskan Anda melepaskan keterikatan dari cerita Anda, menjaga ingatan dan pelajaran dari kejadian tersebut tanpa emosi negatif yang menyertai ingatan tersebut.

Ini bisa jadi sulit karena ingatan selalu lebih baik muncul saat Anda mengingat bagaimana perasaannya.

Dengan melepaskan emosi negatif, Anda mungkin bisa melihat kejadian itu dari perspektif luar; gambar tanpa kekaburan emosi memberikan kejelasan lebih. Anda mungkin menemukan bahwa melihat ingatan tanpa emosi pahit yang menyertainya membawa Anda pada wawasan dan kebijaksanaan.

Melepaskan memungkinkan seseorang untuk tunduk pada masa lalu tanpa terikat padanya. Lain kali Anda dihadapkan pada pengampunan, Anda tidak memikirkan orang yang menyakiti Anda; sebaliknya, Anda memikirkan diri sendiri.

Ketika ahli neuroanatom Jill Bolte Taylor mengalami stroke pada usia tiga puluh tujuh tahun, dia ditugaskan untuk mengatur ulang seluruh otaknya dari awal, termasuk mempelajari kembali cara membaca dan menulis. Meskipun demikian, dia merasa lebih bahagia setelah stroke karena dia berkata, “Saya tidak dapat mengingat kepada siapa saya seharusnya marah.”

Tentang Aashna Sanghvi

Aashna adalah seorang penulis berusia dua puluh empat tahun dari India. Berfokus pada menulis artikel tentang politik global, dia sekarang berkelana menulis tentang spiritualitas dan filsafat. Aashna lulus dengan gelar manajemen bisnis dan berharap untuk menulis buku tentang pertumbuhan / penyembuhan pribadi dan bantuan diri. Selain itu, dia menikmati scuba diving dan meditasi kesadaran.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular