Quotes Keberhasilan

Bagaimana Memotivasi Diri Anda dengan Kebaikan Daripada Kritik

Saya tidak selalu membuat pilihan terbaik, tetapi hari ini saya memilih belas kasih daripada intoleransi, simpati daripada kebencian, dan cinta daripada rasa takut. ” ~ LJ Vanier

Itu gila bagi saya sekarang, untuk melihat ke belakang dan menyadari betapa kerasnya saya pada diri saya sendiri selama beberapa dekade.

Seandainya saya pernah berbicara dengan orang lain seperti cara saya berbicara pada diri sendiri, itu pasti akan membuat saya tidak memiliki teman dan pengangguran, dan saya pasti akan dikeluarkan dari sekolah.

Pada dasarnya, saya adalah seorang pengganggu. Hanya untuk diriku sendiri.

Jika saya mengatakan sesuatu yang canggung, saya menyebut diri saya idiot.

Ketika saya tidak bisa menemukan motivasi untuk membersihkan rumah, saya menyebut diri saya pemalas.

Jika saya tidak diundang ke pesta, saya berkata pada diri sendiri itu karena tidak ada yang menyukai saya.

Ketika proyek pekerjaan sulit, dan saya harus menebusnya saat saya pergi, saya berkata pada diri sendiri bahwa saya akan dipecat segera setelah bos saya tahu bahwa saya tidak tahu apa yang saya lakukan.

Orang tua saya sangat menantikan saya. A diberi penghargaan dan B ditanyai: “Mengapa Anda tidak mendapatkan A?”

Mereka adalah orang-orang yang sukses dan cerdas (yang entah bagaimana juga mampu menjaga rumah tetap bersih, seperti setiap saat), jadi jika saya melakukan sesuatu yang tidak memenuhi apa yang saya anggap sebagai harapan mereka, saya berkata pada diri sendiri, “Saya tidak cukup baik, saya tidak akan pernah cukup baik. ”

Pada titik tertentu, saya menyadari “strategi” ini tidak berhasil untuk saya.

Itu tidak membuat saya lebih pintar atau lebih sukses.

Itu tidak membuat orang lebih menyukai saya.

Itu tidak membuat rumah saya lebih bersih.

Apa yang dilakukannya adalah membuatku merasa seperti sampah. Setiap hari. Dan itu menjadi tua.

Melihat ke belakang, saya menyadari bahwa katalisator saya untuk perubahan adalah ketika saya akhirnya menyingkirkan kecemasan sosial saya dan menemukan keberanian untuk mengambil kelas di gym.

Saya menemukan bahwa saya tampil lebih baik ketika berada dalam grup karena energi positif dari orang-orang yang mendukung saya.

Setelah beberapa saat saya menyadari bahwa saya tidak menyemangati orang sebanyak mereka menyemangati saya, dan karena saya senang mendengarnya, saya menerobos ketakutan saya dan mulai menyemangati semua orang di kelas.

Rasanya sangat enak.

Rasanya lebih baik ketika saya sadar bahwa saya juga dapat berbicara kepada diri saya sendiri seperti itu.

Dan itulah sebenarnya welas asih.

Apa itu Belas Diri?

Belas kasihan berbicara kepada diri sendiri sebaik dan seempati seperti yang Anda lakukan pada seorang teman.

Ini melibatkan secara sadar mengarahkan kebaikan ke dalam.

Orang yang menyayangi diri sendiri menyadari bahwa menjadi tidak sempurna, gagal, dan mengalami tantangan adalah bagian hidup yang tak terelakkan, jadi mereka lembut dengan diri sendiri saat dihadapkan pada pengalaman menyakitkan, alih-alih marah saat hidup tidak sesuai harapan.

Oleh karena itu, mereka berbicara dengan kata-kata yang baik — dengan sengaja — kepada diri mereka sendiri.

Itu adalah mengakui kemanusiaan bersama dalam penderitaan dan pengalaman sulit kita.

Saat kita berbelas kasih kepada seseorang yang sedang mengalami masa sulit atau telah melakukan kesalahan, kita mengatakan hal-hal seperti:

  • “Kamu tidak sendiri.”
  • Semua orang membuat kesalahan.
  • Kamu hanya manusia.
  • Aku juga pernah ke sana.

Karena ada kenyamanan dalam mengenali bahwa rasa sakit dan membuat kesalahan adalah bagian dari hidup, itu adalah bagian dari proses, begitulah cara kita tumbuh, dan kita semua melakukannya — secara harfiah setiap manusia.

Ketika kita tidak meluangkan waktu untuk mengatakan itu kepada diri kita sendiri ketika kita salah langkah, kita merasa terisolasi, dan isolasi menimbulkan rasa malu dan keterpisahan serta membuat kita merasa tidak berharga.

Mengapa Kita Begitu Keras Pada Diri Sendiri

Kita hidup dalam budaya yang didorong oleh kesuksesan, “tanpa rasa sakit tanpa hasil”, “menang dengan segala cara”, “jika Anda punya waktu untuk bersandar, Anda punya waktu untuk membersihkan”, budaya “kegagalan bukanlah pilihan”.

Tidak ada yang salah dengan mendorong diri sendiri dan mendorong kesuksesan.

Masalahnya adalah, kita adalah spesies yang meniru, dan ketika yang kita lihat hanyalah contoh orang-orang yang bersikap keras terhadap diri mereka sendiri dan sedikit atau tidak ada contoh orang yang bersikap baik kepada diri sendiri, kita tidak tahu seperti apa bentuknya.

Jadi gagasan tentang menyayangi diri sendiri adalah hal yang asing bagi kebanyakan orang. Karena itu, kita memiliki kesalahpahaman yang membuat kita tidak menyayangi diri sendiri.

Mitos # 1: Saya membutuhkan harga diri yang tinggi untuk merasa nyaman dengan diri sendiri.

Salah satu kesalahpahaman terbesar tentang belas kasihan diri adalah bahwa itu sama dengan harga diri.

Kita tumbuh dengan keyakinan bahwa harga diri yang tinggi adalah kunci untuk merasa nyaman dengan diri kita sendiri.

Masalahnya adalah, dalam budaya kita, untuk memiliki harga diri yang tinggi, kita harus berada di atas rata-rata atau dalam beberapa hal istimewa.

Hampir merupakan penghinaan untuk dianggap “rata-rata”. Jika seseorang berkata, “Tidak ada yang istimewa tentang dia”, itu akan membuat seseorang merasa sangat buruk.

Jadi, dengan ukuran ini, harga diri tergantung pada status orang lain dibandingkan dengan kita. Harga diri kita (dan karenanya harga diri) naik dan turun saat orang di sekitar kita naik dan turun.

Itulah mengapa ada begitu banyak penindas dalam masyarakat kita — karena merendahkan orang lain adalah salah satu cara untuk meningkatkan harga diri Anda.

(Ada banyak penelitian yang menunjukkan peningkatan penindasan dan narsisme dalam masyarakat kita dalam beberapa tahun terakhir, dan banyak psikolog menunjuk pada gerakan “harga diri” sebagai faktor besar.)

Mitos # 2: Saya harus keras pada diri saya sendiri, atau saya akan membiarkan diri saya lolos dengan apa pun.

Banyak orang salah paham bahwa menyayangi diri sendiri adalah pemuasan diri sendiri.

Mereka khawatir bahwa mereka mungkin terlalu menyayangi diri sendiri dan terlalu lembut pada diri mereka sendiri, bahwa mereka harus keras pada diri mereka sendiri untuk tetap berada di jalur yang benar.

Namun belas kasihan diri meningkatkan motivasi, itu tidak menghalanginya.

Misalkan teman Anda kesal karena dia mengirim pesan kepada seseorang, dan dia belum membalasnya.

Apakah Anda berkata kepadanya, “Itu mungkin karena Anda melakukan sesuatu yang salah. Aku yakin dia tidak menyukaimu lagi, atau mungkin dia tidak pernah menyukainya. Anda harus meminta maaf meskipun Anda tidak tahu apa kesalahan Anda, karena kemungkinan besar dia akan marah kepada Anda untuk sesuatu. “

Sama sekali tidak!

Tidak hanya itu hal yang kejam untuk dikatakan, Anda tahu secara obyektif bahwa ini hampir pasti tidak benar.

Anda mungkin akan berkata, “Saya juga tahu perasaan itu. Saya kecewa ketika saya tidak mendapat tanggapan dari seseorang. Tetapi dia mungkin lupa atau sibuk, seperti kebanyakan orang. Dia tidak membalas bukanlah cerminan dari Anda, itu adalah kelambanannya. Jangan khawatir, dia mungkin masih mengirimi Anda pesan, atau Anda dapat mengiriminya pesan lagi nanti! ”

Manakah dari mereka yang merasa lebih memotivasi? Mana yang lebih stres?

Cara mana yang Anda gunakan untuk berbicara dengan diri sendiri saat Anda salah?

Kekuatan motivasi pengganggu batin Anda berasal dari rasa takut, sedangkan kekuatan motivasi belas kasihan diri berasal dari cinta.

Bagaimana Mempraktikkan Belas Diri

1. Sadarilah saat Anda mendengar kritik batin Anda berbicara.

Kita terbiasa menggunakan self-talk negatif sehingga kita tidak menyadarinya. Kami hanya menjalankan cerita kritis yang kami ceritakan sendiri.

Tetapi Anda tidak dapat mengubah apa pun kecuali Anda mengenali saat melakukannya dengan secara sadar mengarahkan perhatian ke pikiran Anda, tanpa penilaian.

Pertama, perhatikan bagaimana perasaan Anda. Karena kritik diri terasa buruk. Itu adalah tanda bahwa Anda perlu melakukan sedikit penggalian dengan hati-hati.

Sekarang, alat terbaik yang dapat Anda gunakan ketika Anda mendapatkan tanda itu adalah dengan bertanya, “Apa cerita yang saya ceritakan sendiri?”

  • Kisah yang saya ceritakan kepada diri saya sendiri adalah bahwa orang-orang di tempat kerja mengira saya penipu karena saya mengada-ada saat saya melakukannya, dan saya tidak memuji diri saya sendiri atas semua yang saya ketahui dan capai.
  • Kisah yang saya ceritakan pada diri saya sendiri adalah bahwa saya bukan ibu yang baik karena saya membiarkan rumah saya berantakan, dan saya tidak memikirkan betapa bahagia dan sehatnya anak-anak saya sebenarnya.
  • Kisah yang saya ceritakan pada diri saya sendiri adalah bahwa saya tidak akan pernah menurunkan berat badan karena saya memakan kue itu, dan saya tidak mengizinkan diri saya untuk melakukan kesalahan.

Apa cerita yang Anda ceritakan pada diri Anda sendiri, dan bahasa apa yang Anda gunakan untuk menceritakannya?

2. Pahami maksud positif di balik self-talk negatif Anda.

Ini akan membantu Anda mengubah pembicaraan-diri-negatif Anda menjadi belas kasihan diri.

Katakanlah Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda melihat ke bawah dan menyadari bahwa Anda baru saja makan sekotak kue.

Dan sekarang kritikus batin Anda yang keras berkata, “Kamu menjijikkan, kamu tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan, kamu tidak memiliki kendali diri, inilah mengapa kamu begitu gemuk.”

Sekali lagi, kata-kata yang tidak akan pernah kami ucapkan kepada orang lain.

Apa niat positifnya, apa yang coba dicapai oleh suara kritik-diri itu?

  • Ia ingin saya lebih sadar kapan saya makan dan apa yang saya makan.
  • Ia ingin saya menjadi sedikit lebih kuat ketika saya mengidam ini sehingga saya bisa menurunkan berat badan.
  • Ia ingin saya membuat pilihan yang lebih baik di masa depan.

Baik? Itu tidak mencoba untuk memukul Anda demi mengalahkan Anda. Suara itu memiliki tujuan, hanya menggunakan kata-kata yang salah.

3. Ubah niat positif itu dengan belas kasihan diri.

Nyatakan kembali apa yang dikatakan pengkritik diri Anda dengan suara belas kasihan dengan berbicara kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan pada teman atau orang yang Anda cintai, mengenali kemanusiaan yang sama dalam pengalaman, dan menghibur fakta bahwa ini juga akan berlalu.

Dapatkah Anda mencari ke dalam dan berkata, “Saya melihat apa yang Anda lakukan di sini. Terima kasih, alam bawah sadar, untuk pengingatnya, saya tahu Anda hanya memperhatikan saya. Sekarang kami telah mendengar apa yang Anda katakan melalui suara kritik-diri, mari kita dengarkan apa yang dikatakan suara belas kasihan-diri… ”

Seperti apa suara itu?

Saya mengerti, saya mengalami hari yang membuat stres, saya melewatkan makan siang, dan saya lelah, jadi saya kembali ke kebiasaan lama — saya membuat kesalahan. Sekarang saya tahu mengapa saya makan semua kue itu, saya bisa membuat keputusan yang lebih baik besok. Semuanya tidak hilang. ”

Yang mana yang lebih enak? Manakah yang akan memotivasi Anda untuk menjadi lebih baik besok?

4. Jika Anda merasa tidak bisa menyayangi diri sendiri…

Jika dan ketika selama proses pertumbuhan ini, Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya tidak bisa berhenti berbicara kepada diri saya sendiri dengan cara yang negatif, rasanya tidak wajar untuk berbicara secara positif kepada diri saya sendiri,” Saya ingin Anda memahami dua hal…

Pertama, menyayangi diri sendiri adalah kebiasaan.

Pembicaraan negatif tentang diri sendiri yang telah Anda lakukan selama bertahun-tahun telah menjadi kebiasaan.

Ini menjadi reaksi kebiasaan Anda terhadap stres, kesulitan, dan kegagalan. Dan itulah yang kami lakukan di sini: menghentikan kebiasaan lama dan membuat kebiasaan baru.

Ini akan menjadi tantangan pada awalnya, seperti halnya semua kebiasaan baru. Tetapi dengan beberapa latihan, ini akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah. Itu menjadikan belas kasihan pada diri sendiri sebagai mode default baru Anda.

Awalnya akan terasa aneh dan tidak wajar. Jangan biarkan hal itu membuat Anda berpikir itu tidak berfungsi. Semakin sering Anda mempraktikkannya, semakin Anda melatih otak untuk fokus pada self-talk yang berbelas kasih daripada kritik, yang berarti Anda akan semakin sedikit menghabiskan waktu dengan bahasa kritis tersebut dan lebih banyak waktu dengan bahasa yang penuh kasih. Pada waktunya, ini akan menjadi respons alami Anda yang baru.

Akhirnya, Anda akan mencapai titik di mana Anda berkata, “Hm, jika saya melakukannya setahun yang lalu, saya akan menyalahkan diri sendiri selama berhari-hari. Baik untuk saya!”

Kedua, Anda memiliki bias negatif alami yang sedang bekerja keras saat ini.

Saat Anda merasa tidak bisa menyayangi diri sendiri, pahami bias negatif alami kami.

Kita semua memiliki bias negatif. Itu ada dengan maksud untuk membuat kita tetap aman. Nenek moyang Anda yang sedang mencari singa gunung hidup lebih lama daripada mereka yang mengendus bunga sepanjang hari.

Tapi kita berabad-abad melampaui titik evolusi kita di mana kita perlu berjaga-jaga agar tetap aman setiap saat. Saat Anda hidup dengan stres dan kecemasan kronis, bias negatif Anda tetap ada.

Artinya, yang bisa Anda lihat hanyalah ancaman. Apa yang salah. Apa yang salah. Apa mungkin salah. Jika Anda mendapatkan nilai sembilan puluh dalam ujian, Anda melihat sepuluh yang Anda lewatkan dan bukan sembilan puluh yang Anda capai.

Ketahuilah bahwa Anda menutup mata terhadap kepositifan, bahwa bias negatif Anda membuat Anda hanya berfokus pada tantangan alih-alih pencapaian.

Itulah yang saya sebut memakai kacamata berwarna kotoran, bukan kacamata berwarna mawar. Perhatikan dengan cermat saat Anda memakainya. Lalu buka kacamatanya! (Mereka berbau dan mereka tidak membantu apa-apa!)

Tentang Sandy Woznicki

Sandy adalah mantan pelatih yang berubah kecemasan, penderita insomnia, stres, dan gila. Dia membantu wanita yang didorong karier dan ibu yang bekerja menguasai stres dan kecemasan mereka, untuk memotivasi diri mereka sendiri dengan kebaikan alih-alih kritik, untuk menghadapi tantangan hidup dengan Ketahanan yang Anggun, dan untuk mulai benar-benar menikmati hidup tanpa semua kekhawatiran yang tidak perlu itu. Pelatihan dan sumber daya gratisnya seperti Kursus Detoksifikasi Stres membantu wanita untuk mengambil kembali kendali atas hidup mereka untuk hidup lebih sepenuhnya dan bebas.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Close
Close