Quotes Keberhasilan

Bagaimana Menjinakkan Pikiran 'Tornado' Anda dan Berhenti Memikirkan Segalanya

“Anda tidak menderita karena Anda memiliki pikiran. Anda menderita karena Anda menilai mereka, melawan mereka, mempercayai mereka, berkubang di dalamnya, atau mengidentifikasi dengan mereka. ” ~ Tidak diketahui

Pada satu titik dalam hidup saya, saya bertanya-tanya, “Akankah hal-hal selalu seperti ini?”

Begitu terburu-buru, dengan hampir tidak ada waktu untuk menelepon saya sendiri. Peristiwa terkini berputar-putar, mencerminkan sisi terburuk kemanusiaan. Tersesat di bawah beban daftar tugas, kekhawatiran keuangan, dan tenggat waktu saya.

Saya hampir tidak tahu di mana pikiran saya berhenti dan saya mulai. Apakah saya akan selalu cemas, jengkel, terganggu, dan terisolasi dari orang-orang di sekitar saya? Bahkan dari orang yang dicintai?

Sebagian besar hari-hariku aku berlarian seperti ayam tanpa kepala. Otak saya bekerja dengan kecepatan 120 mil per jam. Saya tertidur atau berpikir. Tidak ada tombol 'off'. Saya tidak bisa memperlambat atau memfokuskan pikiran 'tornado' saya.

Semua pemikiran itu pasti menimbulkan kecemasan. Sulit untuk menenangkan keadaan kacau yang dimiliki pikiran yang gelisah. Ketika saya cemas tentang apa yang ada di masa depan atau penyesalan masa lalu, pikiran saya akan berpacu.

Ketika hari saya berakhir, saya berjuang untuk berhenti berpikir tentang pekerjaan. Dan menjelang akhir pekan, saya tidak bisa duduk diam selama lima menit.

Pikiran balap saya berguna dalam proses kreatif. Seperti pabrik pemikiran. Saya bisa tidur memikirkan suatu masalah dan mendapatkan solusinya di pagi hari.

Saya bisa memecahkan masalah dengan cepat. Tapi itu adalah tindakan penyeimbangan. Saya mengambil yang buruk sehingga saya bisa mencapai yang baik. Yang buruk adalah memproses situasi negatif secara berlebihan, terobsesi dengan drama, insomnia, stres, dan pesta makan.

Saya terus-menerus mencoba memikirkan sesuatu di kepala saya, sampai saya merasa seperti Sherlock Holmes yang memecahkan sebuah kasus. Itu adalah obrolan kepala yang konstan dan tanpa henti. Seolah-olah saya berada di ruangan yang bising sepanjang hari.

Seringkali, pikiran-pikiran ini adalah hal-hal yang tidak dapat saya lakukan. Tapi saya terus khawatir.

Pada waktu tidur saya akan menggunakan ponsel saya sampai saya tertidur, yang tidak membantu. Apa pun yang saya lakukan di ponsel saya (menjelajahi internet, menggulir Facebook, atau bermain game) membuat saya teralihkan dari pikiran saya. Saya melakukan itu sampai otak saya sangat lelah sehingga saya tertidur.

Saya ingin membawa saya kembali ke diri saya sendiri. Kembali ke ketenangan, keheningan terhubung yang memperkaya hidup saya. Saya ingin merasa lebih membumi dan terpusat.

Bahkan ketika saya mencoba untuk bermeditasi, pikiran 'Nascar' saya akan mengambil alih: “Apakah ini akan berhasil? Bagaimana saya tahu apakah itu berhasil? Ini pekerjaan yang lebih baik, biayanya cukup mahal. Lihatlah pria ini mencoba mengajari saya cara bermeditasi. Haruskah saya mempercayai seseorang dengan telinga sebesar itu? Apakah ini sudah mulai bekerja? Apakah saya melakukannya dengan benar? Mengapa saya belum merasa tenang dan rileks? Saya pasti melakukan sesuatu yang salah. Haruskah saya lebih sabar? ”

Itu mencapai titik di mana saya menyadari sesuatu harus berubah … Saya tidak bisa melanjutkan seperti ini. Entah saya berubah atau saya akan perlahan-lahan jatuh, terbakar, dan mencapai titik terendah.

Jadi saya pergi mencari jawaban. Saya melakukannya sendiri untuk menjadi seorang ahli dalam meditasi kesadaran. Dari semua alat kesehatan mental yang saya coba, meditasi kesadaran memiliki hasil yang paling menjanjikan.

Singkat cerita, saya menemukan jawaban untuk masalah pikiran 'tornado' saya ini. Tapi bukan itu yang saya harapkan.

Ada kabar baik, dan ada kabar buruk.

Kabar buruknya adalah kita tidak bisa mengendalikan pikiran kita atau pikirannya. Kita tidak bisa menenangkan atau menghentikan pikiran kita untuk berpikir.

Pikirkan seperti ini: Pikiran Anda seperti teman sekamar yang buruk. Teman sekamar ini berisik, berantakan, dan pesimis.

Teman sekamar kita mengidap “sindroma ayam kecil”. Dia ketakutan tentang segala hal. Pola pikirnya yang berdasarkan rasa takut berpikir bahwa segala sesuatu bisa dan akan salah.

Sekarang, kami tidak memiliki kendali atas teman sekamar ini. Kita tidak bisa memaksakan keinginan kita padanya. Dan kita tidak bisa membuatnya melakukan hal-hal yang kita sukai.

Karena itu hanya akan membuat teman sekamar (pikiran) kita semakin panik! Ini lingkaran setan. Semakin kita memaksakannya, semakin buruk perilaku destruktifnya. Ini seperti kutipan “Apa pun yang kita tolak akan bertahan.”

Oke, jadi itu kabar buruknya. Mari kita ke kabar baik.

Meskipun kita tidak bisa menenangkan, menghentikan, atau menutup pemikiran kronis pikiran kita, kita dapat menciptakan ruang antara kita dan pikiran kita.

Mari kita kembali ke analogi teman sekamar. Kita tidak dapat mengontrol perilaku teman sekamar kita, tetapi kita dapat menciptakan ruang antara diri kita sendiri dan teman sekamar kita (pikiran).

Misalnya: kita bisa keluar rumah, dan melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti berjalan-jalan di alam.

Ketika kita tidak berada di dekat teman sekamar kita, hidup jauh lebih mudah.

Tidak ada suara di latar belakang yang mengomel, panik, atau mengkhawatirkan segala hal. Tidak hanya membantu dengan pemikiran kronis, tetapi semakin banyak ruang yang kita ciptakan, semakin sedikit kita memberi bahan bakar pada pikiran kita.

Pikiran kita seperti api. Semakin banyak kita mengisi bahan bakar, semakin besar dan kuat jadinya.

Semakin banyak waktu yang kita habiskan di kepala kita, semakin banyak pikiran kita menarik kita keluar dari saat ini. Itu bisa menenggelamkan kita dalam samudra pikiran dan emosinya, membuat kita tidak mungkin bisa tenang, tenang, dan damai.

Daripada tenggelam di lautan yang diliputi oleh ombak yang menerjang, mari kita buat ruang dan amati ombak yang berdiri di pantai. Itulah yang dilakukan dalam menciptakan ruang. Ini membawa Anda keluar dari kekacauan sehingga Anda dapat mengamatinya dengan aman dari kejauhan.

Bagaimana cara kita menciptakan ruang antara kita dan pikiran?

Lihat apa yang saya lakukan di sana?

Saya tidak menyebutnya sebagai pikiran kita atau pikiran saya; Saya menyebutnya pikiran. Kata-kata Anda sangat kuat, jadi pilihlah dengan hati-hati.

Anda dapat mulai merujuk pada pikiran seolah-olah itu adalah orang ketiga, bukan seperti itu bagian dari diri Anda. Anda bisa memberinya nama. Sesuatu seperti Mr. Mind atau Anxious Andy.

Ketika pikiran mengamuk, kita memberi diri kita ruang dengan berkata, “Itu hanya Tuan Pikiran yang panik. Tidak perlu membiarkannya memengaruhi saya. ”

Mengapa? Karena itu benar. Anda bukan pikiran Anda. Anda adalah orang yang duduk di kursi jiwa Anda mengamati “pabrik pikiran” yang kami sebut sebagai pikiran kita. Anda jauh lebih dari pikiran Anda. Pikiran hanyalah alat yang Anda inginkan.

Dan cara terbaik untuk keluar dari pikiran kita adalah dengan menjatuhkan diri ke tubuh Anda. Friedrich Nietzsche menulis, “Ada lebih banyak kebijaksanaan di tubuh Anda daripada di filosofi terdalam Anda.”

Kami memiliki hubungan pikiran-tubuh. Hubungan pikiran-tubuh itu perlu seimbang. Kita tidak bisa hidup di kepala kita sepanjang hari. Semakin banyak waktu yang kita habiskan dalam pikiran kita, semakin banyak yang kita butuhkan untuk berada di tubuh kita untuk menciptakan keseimbangan.

Ketika Anda jatuh ke dalam tubuh Anda, itu seperti pelukan bagi jiwa Anda. Tubuh Anda berkata, “Selamat datang di rumah”.

Tubuh Anda menyukai dan sangat membutuhkan perhatian Anda. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat memberikan perhatian yang lembut dan penuh kasih:

Mandi hutan.

Berada di alam, mengamati keindahannya, memaksa kita masuk ke dalam indra tubuh kita. Indra kita menjangkarkan kita pada saat ini. Saya mencoba menghabiskan setidaknya satu jam seminggu di alam untuk menenangkan diri. Walaupun Anda tinggal di lingkungan perkotaan, cobalah memiliki beberapa tanaman di apartemen Anda atau pergi ke taman umum. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa dengan apa yang Anda miliki.

Mandi air dingin.

Yang ini menyebalkan, tetapi itu membuat seberapa efektif itu. Ini seperti olahraga. Anda takut pergi, tetapi selalu terasa lebih baik sesudahnya. Ini seperti tombol reset untuk kondisi mental Anda. Mulailah dengan mandi air panas dan selesaikan dengan air dingin selama tiga puluh detik. Tidak harus paling dingin. Lakukan apa yang menurut Anda terbaik, tetapi pastikan itu agak tidak nyaman.

Meditasi pernapasan.

Rasakan dan amati napas Anda. Perhatikan bagaimana napas masuk dan keluar memengaruhi seluruh tubuh Anda. Bahu terangkat. Dada mengembang. Penting untuk merasakan napas Anda dan tidak memikirkannya atau menganalisisnya. Perbedaan besar.

Meditasi pemindaian tubuh.

Beberapa meditator beresonasi lebih baik dengan meditasi pemindaian tubuh daripada dengan meditasi pernapasan. Hal yang hebat tentang meditasi pemindaian tubuh adalah lebih mudah untuk bermeditasi dalam waktu yang lebih lama dibandingkan dengan meditasi lainnya. Pastikan waktu Anda bermeditasi sejalan dengan daftar tugas Anda. Semakin panjang daftar tugas Anda, semakin lama Anda perlu bermeditasi.

Gerakkan tubuhmu.

Yoga sangat bagus dalam membantu kita keluar dari pikiran kita dan masuk ke tubuh kita. Tetapi temukan aktivitas apa pun yang Anda sukai. Perhatikan saya mengatakan gerakan, bukan olahraga. Gerakan jauh lebih menyenangkan. Apalagi jika itu adalah aktivitas yang Anda sukai. Cobalah sesuatu yang berbeda seperti: roller blading, panjat tebing, berjalan kaki, hiking — apa pun yang memberi Anda cukup kegembiraan sehingga Anda ingin melakukannya secara konsisten.

Penjurnalan.

Saya sarankan menulis lebih dari mengetik. Menempatkan pena di atas kertas mungkin bekerja lebih baik untuk membumikan Anda di tubuh Anda daripada mengetik di keyboard.

Saya juga merekomendasikan teknik Julia Cameron yang disebut “Halaman Pagi”. Ini bekerja dengan baik jika Anda cenderung bangun dengan sejuta pikiran berpacu di benak Anda, karena ini memberi ruang bagi pikiran untuk melampiaskan dan mengeluarkan semua kekhawatirannya.

Hal pertama di pagi hari tulislah tiga halaman dari apa pun yang ada di pikiran Anda. Tidak ada cara yang salah untuk melakukan ini. Jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun untuk ditulis, tulislah tentang itu. Menulis jurnal di pagi hari membantu Anda memulai hari dengan tenang dan jelas.

Istirahat yang penuh perhatian.

Kelompokkan pekerjaan Anda menjadi sesi dua puluh lima menit. Tidak satu menit lagi. Setelah setiap sesi dua puluh lima menit, istirahatlah selama lima menit. Saat istirahat itu, periksa dengan tubuh Anda. Luangkan waktu sejenak dan rasakan ke dalam tubuh Anda.

Ini bukan latihan berpikir, ini latihan perasaan. Rasakan ke dalam tubuh Anda untuk mencari tahu apa yang dibutuhkannya. Ini seperti pemindaian tubuh cepat.

Jika Anda tidak mendengarkan bisikan tubuh Anda, tubuh Anda akan mulai berteriak. Tubuh Anda berbicara untuk Anda ketika Anda tidak berbicara untuk diri sendiri.

Jadi, jika Anda merasa tubuh Anda membutuhkan oksigen, lakukan jalan cepat singkat sambil menarik napas dalam-dalam. Jika tubuh Anda terasa tegang, lakukan beberapa peregangan dasar. Jika tubuh Anda merasa dehidrasi, minumlah air. Jika tubuh Anda merasa perlu ke kamar mandi, lakukanlah. Jika tubuh Anda merasa lapar, beri makan. Selama lima menit itu, usahakan untuk berdiri dan menjauh dari meja Anda.

Seperti yang Anda lihat, hampir semua hal yang memaksa kita untuk fokus pada tubuh kita akan berhasil. Semakin sering Anda melakukannya, semakin sedikit pikiran menguasai Anda. Anda tidak mengisinya lagi.

Setelah melakukan latihan ini selama beberapa waktu, Anda akan melihat pikiran Anda dengan cara yang sama seperti orang dewasa memandang anak manja yang sedang mengamuk.

Anda akan memiliki empati untuk pikiran yang mengamuk. Anda adalah saksi yang aman dan dapat membuat keputusan obyektif tanpa pikiran membajak visi Anda tentang kebenaran. Anda menggunakan pikiran Anda, bukan sebaliknya.

Anda melihat segala sesuatunya sebagaimana adanya. Anda tidak memaknainya atau menambahkan cerita pada fakta.

Hidup hanya 'adalah'. Ketika Anda menyerah pada aliran kehidupan yang kuat namun lembut, hari-hari Anda tampak tanpa usaha. Anda bisa menjalani kehidupan sehari-hari tanpa terikat.

Sadarilah bahwa Anda memiliki mesin biologis yang indah; Anda hanya perlu manual tentang cara menggunakannya.

Tentang Hanro Roos

Sebagai pendiri Mindful Meditators, Hanro memiliki misi untuk membantu Anda memulai dengan kesadaran dan membangun latihan yang konsisten sehingga Anda dapat menenangkan pikiran gelisah yang mengganggu itu. Minggu ini dia membagikan salinan GRATIS dari “Cetak Biru Meditasi Perhatian”. Kerangka kerja 5 langkah terbukti yang dia gunakan untuk mengurangi stres, kecemasan, dan kewalahannya hingga 85% hanya dalam 90 hari. Buka di sini untuk mengunduh salinan Anda.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Close
Close