Quotes Keberhasilan

Bagaimana Perfeksionisme dan Kecemasan Membuat Saya Sakit dan Apa yang Ingin Saya Ketahui Lebih Cepat

“Perfeksionisme adalah keadaan yang melelahkan dengan berpura-pura mengetahui semuanya dan memiliki semuanya bersama-sama, sepanjang waktu. Saya lebih suka menjadi orang yang berantakan daripada kasus stres yang cemas yang selalu berusaha menyembunyikan kekurangan dan kesalahan saya. ~Lori Deschene

“Bukan begitu caramu melakukannya!” Aku membanting pintu saat aku menuju ke luar, memastikan suamiku mengerti betapa bodohnya dia. Dia telah membuat kesalahan yang mengerikan dengan memanggang kentang untuk Thanksgiving alih-alih membuat isian.

Dia sedang memasak saat aku belajar, berusaha memastikan aku mendapat suasana liburan. Kami tinggal jauh dari keluarga kami, dan saya akan menghadapi ujian. Saya hampir kehilangan sebagian besar waktu — dan dia berjalan di atas kulit telur. Atau kentang panggang.

Saya berada di tahun pertama saya di sekolah hukum. Setiap siswa tahu bahwa jika Anda melihat ke kiri dan kemudian ke kanan bahwa salah satu dari orang-orang itu tidak akan ada di sana tahun depan—mereka akan keluar atau gagal. Aku takut gagal.

Setiap pagi, saya mengalami sakit kepala yang hebat yang tidak disentuh oleh obat penghilang rasa sakit. Bahu saya duduk secara permanen di sekitar telinga saya (cobalah, Anda akan mengerti maksud saya). Saya menderita insomnia, sangat mudah tersinggung, dan sering merasa panik.

Barista saya yang ramah membuatkan saya triple vanilla latte setiap pagi pada pukul 7:00, dan pada pukul 10:00, saya kehabisan energi. Saya membeli Red Bull dengan kasing untuk melewati sisa hari itu, dan di malam hari, saya akan beralih ke anggur merah. Sistem pencernaan saya tertekan untuk sedikitnya.

Aku bergegas begitu keras, mencoba untuk mendapatkan semuanya baik-baik saja. Dan kemudian, saya mendapat nilai C pada ujian tengah semester Torts saya. Dan menangis selama tiga hari.

Aku tahu ini pasti terdengar konyol. Sebagian besar dari saya pikir itu. Saya menyalahkan diri sendiri karena menjadi “ratu drama” dan tidak bisa melewatinya.

Tapi pada saat itu sangat menghancurkan. Rasa harga diri saya begitu melekat pada pencapaian saya sehingga saya merasa seperti kegagalan besar.

Saya tidak memberi tahu siapa pun. Aku terlalu malu. Apa yang akan mereka pikirkan tentang seseorang yang begitu marah?

Saya tahu bahwa saya tampak sangat berfungsi secara eksternal, dan itu adalah sesuatu. Saya punya teman, saya pergi makan malam, saya pergi ke gym, saya berjalan di pantai. Namun, secara internal, saya berada dalam kekacauan.

Suami saya mendorong saya untuk pergi ke dokter. Dia bisa melihat betapa kerasnya saya pada diri saya sendiri dan bagaimana hal itu memengaruhi saya. Saat saya menyampaikan gejala fisik saya, dia bertanya apakah saya sedang stres. Saya menjawab, “Tidak, tidak juga. Biasa saja.”

Aku tidak tahu harus mengatakan apa padanya. Sebagian karena saya telah menjalani sebagian besar hidup saya dengan cara ini dan tidak tahu itu kecemasan, sebagian karena saya merasa sangat tidak terkendali, sebagian karena saya malu, sebagian karena saya berasumsi dia hanya dapat membantu dengan fisik.

Dan … sebagian dari diri saya tahu bahwa mengatakannya dengan lantang akan menghancurkan ilusi memiliki semuanya bersama-sama.

Jadi, saya pergi dengan diagnosis sindrom iritasi usus besar. Itu tidak lucu, tapi itu membuatku tertawa sekarang. Usus saya benar-benar mudah tersinggung, tetapi lekas marah itu tidak seberapa dibandingkan dengan apa yang terjadi di kepala saya. Itu adalah bagian dari masalah, tetapi tentu saja bukan keseluruhan masalah.

Belum lama ini saya menyadari bahwa saya telah berjuang dengan kecemasan untuk waktu yang lama bahkan sebelum saya tahu apa itu. Seperti banyak dari kita, saya belajar bahwa jika suatu perasaan tidak “positif”, itu tidak dapat diterima. Jadi saya memasukkan semua emosi “negatif” yang seharusnya tidak kita miliki: ketakutan, kemarahan, kecemburuan, dan kesedihan.

Karena saya orang yang sangat sensitif, saya memiliki banyak perasaan yang besar dan dalam. Banyak yang harus didorong, atau ditekan, disangkal atau diproyeksikan. Saya pandai dalam hal ini, dan saya memandang rendah orang-orang yang mengungkapkan perasaan mereka.

Saya pikir mereka pasti membutuhkan. Sejujurnya, aku takut dengan perasaanku. Dan saya tidak tahu bahwa saya memiliki kebutuhan.

Alih-alih berani menunjukkan perasaan atau kebutuhan saya, saya menggunakan perfeksionisme untuk membuatnya tampak seperti saya memiliki semuanya. Perfeksionisme membuatku merasa seperti kekacauan yang cemas. Tapi saya tidak bisa mengakuinya karena itu akan mengakui masalah.

Itu membuatnya sulit untuk meminta bantuan. Ini juga melelahkan. Seperti yang dikatakan Lori Deschene dalam kutipannya di awal, “Saya lebih suka menjadi kekacauan yang bahagia daripada kasus stres yang cemas yang selalu berusaha menyembunyikan kekurangan dan kesalahan saya.”

Hidup ini cukup sulit tanpa menekankan tentang bagaimana kita terlihat oleh orang lain. Itu tidak layak. Ketika saya membiarkan diri saya menjadi manusia seutuhnya, saya bisa menertawakan diri sendiri, berbicara tentang perjuangan saya, dan muncul dalam ketidaksempurnaan saya. Itu membuat hidup jadi lebih mudah.

Berikut adalah lima hal yang saya harap saya ketahui sebelumnya:

1. Kesempurnaan tidak dapat dicapai karena tidak dapat diukur.

Sebenarnya apa itu kesempurnaan? Apakah kita benar-benar tahu? Bukan saya.

Itu adalah sesuatu yang terus saya siapkan untuk diri saya sendiri — standar sewenang-wenang yang saya pikir harus saya penuhi. Tapi begitu saya mencapai sesuatu, saya sudah mencari hal berikutnya.

Di mana itu berakhir? Tidak, dan itulah masalahnya.

2. Tidak ada yang melihat kembali kehidupan mereka dan berharap mereka memiliki hubungan yang lebih buruk.

Ini tampak jelas, tetapi ini adalah sesuatu yang saya pikirkan. Saya tidak tahu apakah saya akan benar-benar melepaskan harga diri saya dari pencapaian saya, atau menemukan keseimbangan luar biasa di mana saya merasa puas namun tidak berusaha. Mungkin? Seseorang bisa berharap.

Saya tahu bahwa ketika saya berada di ranjang kematian saya, bukan itu yang penting. Orang-orangku akan berarti. Dan saya tidak ingin usaha keras atau kecenderungan perfeksionis saya menghalangi hubungan penting itu.

3. Kecemasan terasa sangat nyata, dan itu hanya perasaan.

Jika Anda pernah mengalami kecemasan, Anda akan tahu betapa mengerikan rasanya. Bagi saya, itu adalah jantung berdebar, tangan gemetar, wajah memerah, dan perasaan takut.

Penting untuk mengingatkan diri sendiri untuk bernapas. Dan untuk tetap bernafas. Ini akan berlalu.

Kecemasan adalah ketakutan, dan rasa takut tidak dapat menyakiti Anda, sebanyak yang terlihat.

4. Kecemasan adalah respon stres dalam tindakan. Ini fisiologis dan tidak perlu malu.

Jika saya mengetahui hal ini, saya tidak akan repot-repot merasa malu dengan kecemasan saya. Kecemasan adalah otak saya memberi tahu tubuh saya bahwa ia percaya ada situasi berbahaya. Itu dia.

Sementara rasa takut gagal bukanlah harimau bergigi pedang yang berlari ke arah Anda (seperti yang harus dikhawatirkan oleh nenek moyang manusia gua), otak saya tidak tahu bedanya. Dan di mana stigma besar dalam hal itu? Untuk lebih jelasnya, saya percaya seharusnya tidak ada stigma seputar kesehatan mental, tetapi saya sangat sadar bahwa itu ada.

Mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada harimau, dan dengan demikian tidak ada bahaya nyata, sangat berguna.

5. Membayangkan yang terburuk dalam setiap situasi tidak membantu seperti yang Anda pikirkan.

Langsung ke skenario terburuk memang tampak membantu pada saat itu. Pada tingkat tertentu, saya percaya jika saya bisa merencanakan yang terburuk, saya akan siap untuk itu. Tetapi itu juga dapat menciptakan banyak kecemasan yang tidak perlu tentang kemungkinan yang tidak mungkin (bahkan sangat tidak mungkin).

Sebagai contoh:

“Jika saya mendapat nilai C, saya tidak akan berhasil melewati tahun pertama. Saya akan ditendang keluar. Itu akan menjadi bencana. Itu juga berarti saya gagal. Orang mungkin kasihan padaku. Mereka pasti akan berpikir berbeda tentang saya.”

Pikiran yang bermanfaat adalah:

“Kalau saya mendapat nilai C, itu artinya… saya mendapat nilai C. Tidak lebih. Mungkin saya bisa belajar secara berbeda. Mungkin saya bisa mencari bantuan tambahan. Atau mungkin saya dapat mengingat bahwa saya melakukan yang terbaik dan itu sudah cukup.”

Mengungkap apa yang memicu kecemasan, belajar mengelolanya secara berbeda, dan mampu memberikan banyak belas kasih kepada diri sendiri adalah sebuah perjalanan. Di mana pun Anda berada dengan milik Anda, saya berharap sesuatu di sini membuat perbedaan bagi Anda.

Tentang Sonia Voldseth

Sonia Voldseth adalah mantan pengacara yang menjadi konselor kesehatan mental di Aotearoa/Selandia Baru. Dia berusaha untuk menormalkan menjadi manusia. Daftar Panduan Mini 10 Halaman: Cara Mengelola Kecemasan Anda Seperti Seorang Bos. Anda dapat menemukannya di Instagram @sonia.voldseth

Melihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Close
Close