Quotes Keberhasilan

Bagaimana Saya Berhenti Mengabaikan Pujian dan Mulai Mempercayai Pujian

“Saya telah bertemu orang-orang yang diperangi dan meremehkan, tetapi ketika Anda mengenal mereka, Anda menemukan bahwa mereka rentan — kebencian atau kebencian itu karena mereka mengayuh dengan marah di bawahnya.” ~ Matthew Macfadyen

Mustahil untuk melewatkan gerakan tangan meremehkan dan ekspresi tidak menyenangkan di wajahnya sebagai tanggapan atas komentar saya.

“Kamu mengeluarkan empati,” kataku dengan tulus kepada terapisku.

Dan bagaimana rasanya jika saya mengabaikan atau mengabaikan pujian itu? dia membalas. Lalu, seperti biasa, dia menunggu.

“Ah, rasanya tidak enak,” aku tergagap saat cahaya wawasan mulai berkedip. Saya sangat menyadari perasaan tidak enak menyebar ke seluruh dada dan perut saya. Saya merasa saya baru saja menyakiti perasaan seseorang.

Pengalaman itu menggantung di udara selama beberapa saat, menyediakan banyak waktu untuk mendorong batas-batas kesadaran.

Apakah saya benar-benar tidak sadar dan cepat mengabaikan pujian? Apakah itu perasaan buruk yang dialami orang lain ketika saya tidak mengakui atau secara tidak sadar mengabaikan apa yang mereka tawarkan sebagai pujian atau kata-kata baik? Apakah seperti itu rasanya menjadi orang yang menerima sikap meremehkan?

Meninggalkan sesi itu, saya memulai refleksi biasa untuk merenungkan semua yang telah terjadi dan umpan balik yang saya terima. Tumbuh dengan sedikit dorongan, saya mulai melihat bahwa saya membutuhkan banyak waktu untuk menyadari bahwa pujian dari orang lain itu tulus. Saya cenderung skeptis dan sering tidak benar-benar mendengarnya.

Saya tidak menyadari bahwa pujian dapat diterima begitu saja dan tidak selalu sarat dengan agenda tersembunyi dan motif tersembunyi. Saya tidak menyangka bahwa pujian diberikan sebagai hasil dari sekedar ingin memberikan apresiasi. Sesuatu yang besar diperhatikan — sesuatu yang besar diakui. Titik.

Jadi dari mana datangnya sifat mencurigakan seperti itu?

Sebagai seorang anak, saya tidak begitu saja mempercayai motif di balik pujian yang diucapkan dengan baik, karena sering kali itu adalah pedang bermata dua bagi saya. Saya akan menerima pujian dari ibu saya, tetapi itu dengan cepat berubah menjadi cara baginya untuk berbicara tentang betapa hebatnya dia dan bagaimana bagian hebatnya mengalahkan saya dengan pesat.

Saya ingat sebuah pengalaman ketika saya merasa senang berinteraksi dengan para pemimpin siswa. Saya mulai berbagi perasaan bangga dengan ibu saya dan mengeluarkan beberapa kalimat sebelum dia menyela. Topik berubah menjadi cara dia bekerja dengan siswanya dan memengaruhi mereka. Pesan yang telah saya internalisasikan: berbagi tidak berarti Anda akan menerima validasi atau pujian atas apa yang Anda bagikan.

Setelah unggul secara akademis, ayah saya menganggap gelar master saya sebagai “sampah Mickey Mouse”. Dia jarang mengakui pengalaman positif dengan lebih dari sekedar, “Hmmmmm” atau “Oh.” Pesan yang telah saya internalisasikan: berbagi tidak berarti ada dan pemahaman atau penghargaan atas apa yang Anda bagikan.

Tanpa banyak pengalaman yang menawarkan dorongan, penerimaan, atau pengakuan, saya tidak memiliki latar belakang untuk menghadapi pujian. Kekuatan dan bakat saya tidak diakui, dan saya tidak belajar menghargainya. Saya cenderung tidak mempercayai ketulusan dan meremehkan masukan positif.

Dengan bantuan seorang terapis yang selaras, saya memulai perjalanan belajar untuk mempercayai apa yang ditawarkan kepada saya daripada mengabaikannya. Dengan persembahan wawasan yang halus, saya dapat memperbaiki tombol defleksi otomatis saya dan memahami bahwa orang lain benar-benar mengenali dan menegaskan kekuatan saya ketika mereka menawarkan pujian.

Berikut adalah beberapa cara yang membantu saya memperbaiki sikap meremehkan setelah saya menjadi lebih sadar akan kecenderungan saya untuk menangkis sikap positif.

1. Perhatikan yang positif.

Saya mulai mengamati segala sesuatu yang baik di sekitar saya, menantang diri saya sendiri untuk melihat dan fokus pada apa yang positif daripada menuruti bias negatif alami kita (kecenderungan untuk lebih fokus pada hal negatif, bahkan ketika yang baik lebih banyak daripada yang buruk).

Saya mencari contoh umpan balik yang menggembirakan dan pujian tulus yang datang kepada saya atau yang diberikan kepada orang lain. Saya membuat jurnal rasa syukur, mengingatkan diri saya sendiri tentang apa yang saya hargai setiap hari. Saya melatih dan mengatur ulang otak saya untuk benar-benar melihat dan fokus pada hal-hal positif.

2. Kenali saat pengondisian lama saya muncul kembali dan bagaimana hal ini dapat memengaruhi seseorang yang menawarkan pujian.

Saya secara sadar menantang diri saya sendiri untuk percaya bahwa orang lain hanya memiliki niat baik daripada memproyeksikan perasaan dari pengalaman masa kecil saya dengan orang tua saya. Saya menantang setiap dialog batin yang mencurigakan yang muncul. Dan saya ingat betapa senangnya perasaan orang lain jika saya membiarkan diri saya merasa senang ketika mereka memuji saya alih-alih mengabaikan apa yang mereka katakan.

3. Menerima dan mengakui pujian.

Saya berlatih mendengarkan dengan lebih hati-hati ketika saya menerima pujian dan berisiko menyerap dan merasa senang karenanya, membiarkan kehangatan, kebanggaan, dan kebahagiaan menetap secara internal. Saya memperhatikan mereka dan saya menjadi kurang cenderung untuk mengabaikan apa yang saya dengar. Saya berlatih memberikan ucapan “Terima kasih” yang apresiatif dan ramah, alih-alih membiarkan pikiran saya meragukan, membantah, menangkis, atau menolak umpan balik positif.

Hasil sampingan yang luar biasa dari berusaha melawan sikap meremehkan adalah bahwa saya secara alami bersikap positif dan menghargai orang lain. Saya secara spontan menawarkan penghargaan, terima kasih, dan pujian yang lebih tulus dan tulus kepada orang lain. Saya secara aktif mencari cara untuk melakukan itu dalam interaksi saya sehari-hari dan bekerja untuk mengekspresikan empati.

Baru-baru ini, setelah melihat seorang ibu berinteraksi secara positif dengan anak laki-lakinya di taman setempat, saya mengambil risiko menawarkan pujian. “Permisi. Saya hanya ingin memberi tahu Anda bahwa saya memperhatikan betapa hebatnya Anda berinteraksi dengan putra-putra Anda dan betapa bahagianya mereka. “

Wanita itu senang menerima umpan balik yang mengatakan betapa menyenangkannya seseorang memperhatikan. Dia kemudian berpaling kepada anak laki-lakinya dan berbagi dengan mereka apa yang telah terjadi. Kami berempat merasa terdorong!

Saya bersyukur karena saya sekarang lebih bisa mendengar, percaya, dan menyerap umpan balik positif. Saya melakukan upaya yang disengaja untuk menikmati hal-hal positif, dan sebagai hasilnya saya merasa jauh lebih menghargai diri saya sendiri dan kehidupan.

Tentang Jan Bates

Jan Bates adalah pensiunan pendidik yang bekerja di asrama universitas dan di sekolah umum sebagai guru. Dia berpartisipasi dalam berbagai peran relawan dan melihatnya sebagai kesempatan untuk membangun keterampilan interpersonal. Dia tetap sangat menghargai pengaruh radikal dari terapis AEDP yang terampil dalam hidupnya.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Close
Close