Quotes Keberhasilan

Bagaimana Saya Mengatasi Masalah Pencernaan Kronis Saya dengan Belajar Bernapas dengan Benar

“Jika Anda tahu seni bernapas dalam-dalam, Anda memiliki kekuatan, kebijaksanaan, dan keberanian sepuluh harimau.” ~Pepatah Cina

Biarkan saya berbagi sedikit rahasia: Saya mulai menyembuhkan dari beberapa dekade masalah pencernaan kronis yang melemahkan ketika saya berhenti mencari solusi terbaik berikutnya dan mencoba untuk menyembuhkan. Sebaliknya, saya tidak melakukan apa-apa. Dan aku menarik napas.

Mari kita mulai dari awal. Saya didiagnosis dengan penyakit Crohn (penyakit iritasi usus) pada usia delapan belas tahun, yang akan menandai awal dari kehidupan dewasa saya yang sangat dinanti-nantikan, tetapi sebaliknya, saya pikir hidup saya sudah berakhir.

Saya mengalami setiap gejala yang dapat Anda bayangkan—kembung terus-menerus, diare, nyeri tanpa henti yang membuat saya terbaring di tempat tidur selama berhari-hari. Ada malam-malam ketika saya tertidur sambil memeluk toilet saya. Saya tidak bisa menahan makanan dan kehilangan dua puluh dua pon.

Impian saya untuk pergi keluar dan bersenang-senang dengan teman-teman, mengisi perut kami dengan fondue dan anggur (hidangan khas Prancis—saya tinggal di Paris pada waktu itu) dan banyak lagi pengalaman yang saya harapkan, terlepas dari saya. Sebaliknya, kenyataan yang menyakitkan dan mengerikan mulai mengendap dengan cepat.

Setelah diberi obat seumur hidup dan saran untuk “mengelola stres saya” oleh dokter, menderita efek samping dari pengobatan tanpa tanda-tanda membaik, saya menjadi pejuang kesehatan saya sendiri.

Selama satu dekade saya melakukan perang salib untuk jawaban yang “benar”. Saya bereksperimen dengan begitu banyak diet—diet eliminasi, diet rendah FODMAP; Saya berhenti dari karbohidrat, kemudian memperkenalkannya kembali tetapi mengeluarkan gluten dan produk susu, sambil duduk dalam posisi lotus sebanyak mungkin untuk mengurangi stres dan mengelola kecemasan saya. Terdengar akrab?

Namun saya tidak memiliki perbaikan yang nyata dan berkelanjutan. Flare saya terus datang kembali. Saya menyadari penyembuhan telah menjadi identitas saya. Saya berusaha mati-matian, mencari janji kesehatan terbaik berikutnya yang akan meringankan gejala saya.

Itu melelahkan, tapi aku sangat ingin merasa lebih baik.

Jangan takut bahwa makanan apa pun, sesehat apa pun, akan memicu serangkaian gejala. Untuk tidak harus pergi ke pertemuan tiga puluh menit lebih awal untuk memastikan saya mendapatkan kursi yang paling dekat dengan kamar mandi. Untuk tidak didefinisikan oleh penyakit usus saya dan menjalani hidup saya sepenuhnya.

Pada hari saya mengalami “kecelakaan buang air besar” pertama saya di tengah makan malam dengan teman-teman, saya menyadari sesuatu harus berubah.

Pencarian saya untuk solusi terbaik untuk menyembuhkan usus saya begitu putus asa, obsesif, dan menghabiskan hidup saya sehingga saya hampir berhenti bernapas. Dan ketika saya mengambil waktu untuk mundur selangkah dan tidak melakukan apa-apa, saya sadar: Saya telah begitu terputus dari tubuh saya sehingga saya benar-benar tidak ingat bagaimana cara bernafas.

Saya tidak tahu apakah kecemasan saya memengaruhi pola pernapasan saya, yang memperburuk penyakit usus saya, atau apakah penyakit usus saya menyebabkan stres dan kecemasan saya, yang mengubah pola pernapasan saya.

Either way, masalah pencernaan, dalam bentuk apa pun, memiliki akar penyebab utama apa yang terjadi di kepala kita: self-talk kita, pemicu stres kita, lebih dari makanan yang kita makan.

Hubungan antara usus kita dan pikiran kita kuat dan tidak dapat disangkal. Saluran pencernaan kita memiliki sistem saraf sendiri dan mengirimkan informasi konstan ke otak kita, sistem saraf pusat kita.

Kita semua pernah berkata kepada diri kita sendiri atau kepada orang lain “percayalah pada naluri Anda”, “ikuti naluri Anda”, “Saya memiliki firasat yang buruk/baik”. Secara harfiah sistem saraf di saluran pencernaan Anda mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa ada sesuatu yang salah atau benar!

Demikian pula, kita semua pernah mendengar tentang makanan yang membantu menyeimbangkan mikrobioma usus kita (triliunan organisme yang hidup di usus kita)—makanan yang difermentasi, probiotik, makanan kaya serat yang bersih untuk memberi makan bakteri baik kita. Tetapi seberapa sering kita mendengar tentang firasat kita yang sebenarnya—takut, cemas, sedih, takut—yang benar-benar dapat membunuh semua bakteri di usus kita yang telah berusaha keras kita makan melalui nutrisi? Dan bagaimana kita mengurangi mereka?

Jika kita fokus pada nutrisi saja untuk menurunkan gejala usus, itu hanya satu bagian dari gambarannya. Kita harus melihat seluruh tubuh kita dan diri kita sendiri sebagai pribadi yang utuh. Jadi dengan juga berfokus pada pengurangan stres, kecemasan, dan depresi, kita dapat membalikkan masalah dalam sistem pencernaan kita.

Mulai Bernapas dengan Cara yang Benar

Akhirnya, setelah tujuh tahun, saya menjadi lelah karena mengalihkan kekuatan penyembuhan saya kepada “ahli”, dan saya menyadari bahwa solusinya bukan pada pengobatan atau diet lain melainkan di tangan saya sendiri. Saya meluangkan waktu untuk mendengarkan tubuh dan napas saya. Saya harus belajar kembali bagaimana bernapas dengan benar untuk terhubung kembali ke tubuh saya (dan usus saya).

Saya perhatikan bahwa apa yang terjadi di otak saya dirasakan oleh usus saya. Ketika saya merasa stres, usus saya juga merasakannya. Teman dan keluarga menyarankan saya untuk bersantai atau bersantai, tetapi jika Anda menghadapi situasi kehidupan yang sangat menegangkan, sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.

Jadi saya mengambil langkah pertama dan meletakkan satu tangan di perut saya, yang lain bertumpu pada diafragma saya, dan memberi mereka cinta. Saya berkata pada diri sendiri, “Saya aman, dan saya percaya tubuh saya akan membimbing saya menuju jalan menuju kesehatan.” Saya memusatkan perhatian pada napas saya saat perut saya naik dan diafragma saya mengikuti, dan saat saya menghembuskan napas, saya melepaskan setiap pikiran yang menahan saya dari penyembuhan saya yang sebenarnya.

Pada awalnya, saya diliputi oleh emosi kesedihan dan menyalahkan diri sendiri. Bagaimana saya bisa membiarkan diri saya menjadi begitu terputus dari tubuh saya sendiri, napas saya sendiri? Tetapi ketika saya bertahan dengan perasaan ini dan fokus pada napas saya, saya terhubung kembali dengan tubuh saya dengan cara yang belum pernah terjadi sebelumnya. Saya merasa kuat, bersemangat, dan membumi dengan cara yang belum pernah saya alami sebelumnya. Saya mengembangkan keyakinan bahwa tubuh saya adalah alat yang indah yang tahu apa yang dibutuhkan untuk menyembuhkan.

Jika diberi setengah kesempatan, tubuh akan sembuh dengan sendirinya. Kita hanya perlu berhenti dan membiarkannya.

Saya pindah dari terobsesi dengan penyembuhan ke ruang tidak mencoba untuk menyembuhkan, tidak melakukan apa-apa, dan di situlah penyembuhan saya dimulai. Keadaan “tidak ada” itu memungkinkan suara kecil di perut Anda keluar—pertama tenang, terluka, dan bingung, lalu sedikit lebih jelas dan lebih tangguh setiap hari.

Itu adalah suara yang perlu Anda akui. Kenali itu. Belajarlah untuk mempercayainya. Karena di sinilah penyembuhan dan kehidupan impian Anda dimulai.

Cara Mengoptimalkan Kekuatan Napas Anda untuk Menguntungkan Usus Anda

1. Kenali stres.

Stres bermanifestasi dalam berbagai cara. Anda mungkin mengalaminya ketika Anda memasak dan anak-anak Anda melilit pergelangan kaki Anda, atau ketika Anda harus menghabiskan waktu dengan seseorang yang tidak ingin Anda temui.

Apa pun yang menyebabkan Anda stres, Anda akan dapat mengatasinya ketika Anda belajar mengenali sinyal stres pertama dalam tubuh Anda: jantung berdebar kencang, usus mudah tersinggung, berkeringat, wajah kemerahan, ketegangan otot, atau rahang mengatup.

Luangkan waktu di siang hari untuk memeriksa perasaan Anda.

Pergi ke tempat yang tenang bahkan selama dua menit. Letakkan kaki Anda di tanah dan rasakan sensasi membumi. Bayangkan Anda berada di akar pohon yang besar dan megah. Apakah Anda merasa kesemutan di tangan Anda, beban di dada Anda, kepala Anda berdebar?

Apakah Anda mengalami perasaan marah? Takut? Sukacita? Kecemasan? Kebahagiaan?

Tetap dengan perasaan ini. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda aman. Bernapaslah melalui perasaan dan sensasi itu.

Ketika kita memperlambat dan bernapas dengan penuh perhatian, kita membiarkan pikiran membongkar stres yang dapat merangsang iritasi usus.

2. Keluar dari kepala Anda dan masuk ke tubuh Anda.

Saya dulu merasa cemas dan takut akan rasa sakit yang melemahkan selama sisa hidup saya. Aku ingin berhenti merasa seperti ini begitu buruk. Kita semua ingin menyingkirkan perasaan tidak nyaman secepat mungkin, tetapi ini sebenarnya dapat menciptakan lebih banyak kecemasan. Stres dan kecemasan memutuskan Anda dari tubuh Anda, dan Anda terputus dari emosi dan intuisi.

Wajar jika kita merasa takut atau cemas ketika sesuatu yang membuat stres terjadi, atau kita memikirkan apa yang akan terjadi di masa depan. Tetapi jika kita fokus pada apa yang bisa salah, kita menjadi bencana dan monolog internal kita dapat menggagalkan kita.

Penting bagi Anda untuk tidak mengkritik diri sendiri karena perasaan ini. Sebaliknya, cintai diri Anda melaluinya dengan mengatakan, “Ini adalah respons normal terhadap keadaan saya, yang membuat stres atau sulit. Tidak apa-apa untuk merasa seperti ini.”

Kemudian lakukan sesuatu untuk keluar dari kepala Anda dan masuk ke tubuh Anda. Lakukan peregangan ringan, berjalan-jalan, menari dengan lagu favorit Anda. Apa pun yang membuat Anda bergerak secara fisik akan membantu Anda berhenti terobsesi dan berdiam diri.

3. Tenangkan kecemasan dengan menerimanya.

Ketika kita membiarkan kecemasan berjalan dengan sendirinya tanpa melawannya, kecemasan itu berkurang. Melawan perasaan cemas inilah yang bisa memicu serangan panik.

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan “apa yang Anda tolak tetap ada,” dan Anda mungkin pernah mengalaminya.

Kenali dan pahami kecemasan Anda: Katakan pada diri sendiri, “Saya merasa cemas dan gugup karena saya khawatir tentang …”

Kemudian, hanya bernapas: Tarik napas dan buang napas perlahan untuk beberapa napas dalam-dalam.

Saat Anda melanjutkan latihan ini, Anda akan menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan belajar memercayainya.

4. Belajar bernapas dengan cara yang benar.

Bagaimana Anda bernapas? Lewat mulut atau hidung? Mungkin Anda belum pernah memperhatikan cara Anda bernapas. Itu saya begitu lama sampai saya mulai memperhatikan.

Kita harus bernafas melalui hidung. Bernapas melalui mulut cenderung merangsang pernapasan dada bagian atas, yang lebih dangkal. Ini menempatkan tubuh kita dalam keadaan stres, yang meningkatkan peradangan. Saat kita bernapas melalui hidung, kita menghirup napas yang menenangkan melalui diafragma.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita bernapas melalui diafragma kita memijat organ dalam kita, termasuk usus kita, mengurangi peradangan.

Bernapas melalui hidung memungkinkan kita untuk bernapas lebih efisien dan tetap dalam keadaan di mana tubuh dapat menyembuhkan dirinya sendiri.

Bagaimana Seharusnya Kita Mulai Bernafas dengan Benar?

Sadarilah bagaimana Anda bernapas sepanjang hari. Saat Anda mendapati diri Anda bernapas melalui mulut, alihkan dan bernapaslah melalui hidung. Jika Anda merasa stres atau cemas, itu merupakan indikasi bahwa Anda bernapas melalui mulut.

Cobalah bernapas melalui hidung sebanyak mungkin. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda akan melatih diri Anda untuk tenang dengan cepat.

Lain kali gejala fisik Anda muncul, alih-alih mencari solusi terbaik berikutnya dan mencoba menyembuhkan, menciptakan stres dan kecemasan, tarik napas dan tanyakan pada tubuh Anda: Apa yang perlu Anda sembuhkan?

Kemudian dengarkan tanda-tanda yang diberikannya kepada Anda, karena itu adalah obat yang sempurna untuk Anda.

Tentang Clio Stoidis

Clio Stoidis adalah pelatih kesehatan holistik. Dia membantu wanita dengan IBD makan tanpa rasa takut dan mengembangkan kepercayaan diri yang luar biasa sehingga mereka dapat menjalani kehidupan impian mereka! Setelah didiagnosis dengan penyakit Crohn pada tahun 2005, dia menemukan cara untuk membebaskan diri dan benar-benar sembuh. Dia percaya setiap orang bisa mengendalikan gejala mereka dan bersemangat membantu orang sembuh. Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana dapat bekerja satu-satu dengan Clio, dan untuk mengunduh panduan Heal Crohn gratis Anda secara alami, kunjungi www.magnifiquelifewithcrohns.com.

Melihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Close
Close