Quotes Keberhasilan

Cara Berhenti Menunda-nunda Saat Hal-hal Merasa Sulit atau Menakutkan

“Anda telah mengkritik diri sendiri selama bertahun-tahun dan itu tidak berhasil. Cobalah menyetujui diri sendiri dan lihat apa yang terjadi. ” ~ Louise L. Hay

Saya bermimpi memulai bisnis saya sendiri selama bertahun-tahun. Sepuluh tahun tepatnya.

Meskipun ada beberapa alasan mengapa butuh waktu lama untuk mengambil risiko, penundaan ada di daftar teratas.

Sulit untuk mengubah karier, tidak nyaman untuk meninggalkan gaji tetap, dan membuat gugup untuk memikirkan kegagalan.

Bahkan setelah menghabiskan waktu berbulan-bulan dan bertahun-tahun untuk belajar, belajar, dan mendapatkan sertifikasi, ketika itu bukan lagi masalah memiliki keterampilan, ketidakpastian kesuksesan sudah cukup bagi saya untuk terus berusaha keras untuk mulai memasarkan diri sendiri.

Saya takut gagal. Saya takut tidak sempurna. Saya takut orang akan mengira saya adalah lelucon. Dan saya takut saya tidak akan mampu melakukan semua pekerjaan yang diperlukan.

Jadi saya menyeret kaki saya dan terus menyerahkan pekerjaan saya ke “Future Me.”

Saya melakukan ini untuk semuanya.

“Tomorrow Sandy” bisa mencuci piring. Dia akan mengatur jadwal janji temu dengan dokter itu. Oh, dan daftarkan dia untuk percakapan sulit yang harus aku lakukan dengan ibuku juga.

Pada satu titik saya menyadari bahwa saya sering menunda-nunda karena saya membutuhkan segalanya untuk menjadi sempurna.

  • Saya tidak akan mengerjakan proyek kerajinan atau memasak resep baru kecuali saya tahu itu akan keluar dengan sempurna.
  • Atau saya akan terus mengutak-atik proyek hingga detik terakhir dan seterusnya, dengan pengorbanan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.
  • Atau saya akan menderita atas setiap teks dan email yang saya kirim, sering kali memilih untuk tidak mengirim pesan apa pun kecuali saya tahu persis apa yang harus saya katakan.

Tapi, seperti yang Anda lihat, saya sudah jauh dari versi saya itu.

Saya telah memulai bisnis saya sendiri (dan saya menyukainya!), Dan saya telah mengumpulkan alat terbaik saya di atas kertas untuk bagaimana berhenti menunda-nunda — meskipun saya sebenarnya menunda-nunda menulis posting ini (ironis, saya tahu! ).

Hari ini, saya tidak membiarkan rasa takut saya akan “cukup baik” menahan saya dari berbagi saran dan perubahan pola pikir yang sebenarnya dan bermanfaat untuk bergerak dan berhenti terjebak.

Karena saat kita buntu, kita mulai bercerita pada diri kita sendiri. Jadi dari situlah kita akan memulai, dengan cerita ini kita menceritakan kepada diri kita sendiri tentang mengapa kita menunda-nunda.

Apa Yang Kami Pikirkan tentang Penundaan

Kami memiliki kesalahpahaman bahwa penundaan adalah kemalasan.

Tetapi penundaan adalah proses aktif. Anda memilih untuk melakukan sesuatu yang lain daripada tugas yang Anda tahu harus Anda lakukan.

Sebaliknya, kemalasan bukanlah kepedulian. Itu sikap apatis, tidak aktif, dan keengganan untuk bertindak. Ini adalah sikap “Saya bisa, saya tidak mau”.

Tetapi ketika Anda menunda-nunda, Anda merasa lebih stres karena Anda peduli untuk menyelesaikan tugas. Anda hanya menghindari stres dan mengalami kesulitan dengan motivasi.

Karena itulah mengapa kita menunda-nunda.

Apa Sebenarnya Penundaan dan Mengapa Kami Melakukannya

Penundaan adalah teknik menghindari stres. Ini adalah proses aktif untuk sementara menghindari ketidaknyamanan.

Kami secara tidak sadar berkata, “Hadir Aku tidak mau mengalami ketidaknyamanan ini, jadi aku akan meneruskannya ke Masa Depan Aku.”

(Kami melakukan ini seolah-olah kami meminta orang asing untuk melakukan pekerjaan untuk kami. Para peneliti telah melihat di fMRI bahwa ketika kita memikirkan tentang diri kita di masa depan, itu menerangi bagian otak yang sama seperti ketika kita memikirkan orang asing.)

Kabar yang sangat keren adalah dengan berupaya mengatasi kebiasaan menunda-nunda, Anda membangun ketahanan Anda secara keseluruhan terhadap kesusahan.

Begitulah cara saya mendefinisikan ketahanan: kesediaan untuk mengalami ketidaknyamanan.

Contoh Penundaan

Penundaan itu rumit. Terkadang jelas bahwa kami melakukannya. Terkadang kami tidak begitu menyadarinya (seperti ketika saya harus menyiram tanaman saat itu juga daripada menulis postingan blog ini).

Berikut beberapa contohnya:

  • Men-scroll Instagram alih-alih memulai tugas-tugas penting
  • Menunda tugas kerja sampai menit terakhir
  • Ingin memulai kebiasaan positif baru (berdiet, berolahraga, atau menabung), tetapi berulang kali menundanya sambil mengatakan pada diri sendiri bahwa “Saya akan segera mulai”
  • Ingin memulai bisnis tetapi membuang-buang waktu dalam “mode penelitian” daripada mengambil tindakan
  • Melakukan tugas yang mudah dan kurang penting yang “perlu diselesaikan” sebelum memulai
  • Menunggu hingga Anda “ingin” melakukan tugas

5 Langkah untuk Berhenti Menunda

Sekarang setelah kita tahu apa itu dan mengapa kita melakukannya, mari kita lihat bagaimana cara berhenti.

1. Memotivasi diri sendiri dengan kebaikan, bukan kritik.

Apa yang benar-benar menahan kita untuk bergerak maju adalah bahasa yang kita gunakan saat berbicara dengan diri kita sendiri.

Pikiran seperti:

  • Saya tidak mau.
  • Ini akan sulit.
  • Saya tidak tahu bagaimana melakukannya.
  • Mungkin tidak keluar sebaik yang saya inginkan.
  • Saya mungkin akan gagal.
  • Ini akan sangat membosankan.

Inilah yang menurut kami mendorong kami untuk menunda-nunda. Maksud saya, sungguh, ketika Anda membaca pikiran-pikiran itu, pikiran itu terasa sangat mendemotivasi, bukan?

Pembicaraan diri yang negatif ini memiliki niat baik. Itu mencoba menyelamatkan kita dari ketidaknyamanan.

Sayangnya, yang dicapai sebaliknya karena itu menambah stres dengan membuat kita merasa buruk.

Jika Anda berbicara kepada diri sendiri dengan kebaikan, seperti yang Anda lakukan pada seorang teman, itu akan terasa jauh lebih memotivasi.

Jadi pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada teman itu. Ini mungkin terdengar seperti:

  • Saya mengerti, itu tidak nyaman, tetapi Anda akan segera selesai dan kemudian Anda bisa santai.
  • Begitu Anda memulai, itu akan lebih mudah.
  • Kamu bisa melakukannya!!
  • Jika hasilnya tidak sempurna, setidaknya Anda akan berlatih lebih banyak.
  • Jika Anda gagal, Anda akan belajar banyak.

2. Buat pemecah pola.

Pembicaraan diri yang negatif itu hanya menjadi bagian dari kebiasaan menunda-nunda Anda.

Karena itulah penundaan menjadi — sebuah kebiasaan — dan kebiasaan terdiri dari isyarat, rutinitas, dan hadiah.

  • Isyaratnya adalah memikirkan tugas yang perlu diselesaikan.
  • Rutinitasnya adalah berbicara tentang self-talk negatif yang mengarah pada penundaan.
  • Imbalannya adalah berkurangnya stres. (Bukan tidak stres, karena menghindari tugas masih agak membuat stres karena kita tahu itu pada akhirnya perlu dilakukan.)

Untuk menghentikan kebiasaan dan membuat yang baru, Anda perlu memperkenalkan pemecah pola.

Mel Robbins memiliki yang hebat yang dia sebut Aturan 5 Kedua. Ketika Anda berpikir “Saya harus melakukan ini,” sebelum self-talk negatif dimulai, hitung mundur, “5-4-3-2-1-GO” dan bergerak.

Saya merasa ini berguna ketika saya mengalami kesulitan bangun di pagi hari.

Jika saya kesulitan mendapatkan motivasi untuk melakukan sesuatu yang sulit seperti menulis postingan tentang penundaan, penyela pola saya adalah “Saya bisa melakukan hal-hal yang sulit”. Saya tidak hanya mengganggu polanya, saya juga memotivasi diri saya secara positif.

Jika saya mengalami masalah dalam melakukan tugas yang membosankan dan membosankan seperti pajak, saya menggunakan kalimat seperti “Saya bersedia merasa tidak nyaman sekarang agar Masa Depan Saya bisa damai”.

3. Hancurkan tugas.

Salah satu pendorong utama penundaan adalah kewalahan. Kewalahan terjadi ketika kita melihat proyek dalam lingkup penuh, entah tidak tahu harus mulai dari mana atau merasa bahwa semua pekerjaan yang terlibat akan terlalu banyak.

Jika tugas berikutnya terlalu besar, atau jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, tugas pertama Anda sebenarnya adalah 1) membuat daftar, atau 2) mencari tahu hal terkecil yang dapat Anda lakukan terlebih dahulu.

Seluruh rumah berantakan? Saya yakin Anda tahu kemana perginya kaus kaki itu!

Contoh lain, saya mengalami kecemasan sosial dan pergi ke gym membuat saya kewalahan.

Jadi saya memecahnya menjadi:

  • Saya hanya perlu meletakkan pakaian olahraga di mobil saya, itu saja.
  • Saya hanya perlu pergi ke gym. Saya bisa berbalik jika saya mau begitu saya sampai di sana.
  • Aku hanya perlu masuk. Saya selalu bisa pergi.
  • Saya hanya perlu berganti pakaian di ruang ganti. Saya bisa melakukannya.

Sejujurnya, saya tidak pernah berbalik dan pulang. Karena begitu saya mengambil langkah kecil dan mudah, langkah kecil dan mudah berikutnya bisa dilakukan.

Yang membawa saya ke langkah berikutnya…

4. Hanya berkomitmen untuk lima menit.

Studi menunjukkan bahwa jika kita berkomitmen untuk hanya lima menit, 80 persen dari kita cenderung melanjutkan tugas.

Lima menit bukanlah apa-apa. Anda bisa melakukan apa saja selama lima menit.

Ada kemungkinan 80 persen Anda akan terus bekerja setelah Anda meluangkan waktu dalam lima menit itu, tetapi meskipun tidak, Anda masih lima menit lebih dekat dengan tujuan Anda.

Dan, Anda telah mengambil satu langkah lagi untuk menghentikan kebiasaan lama untuk tidak memulai.

Ini sama-sama untung!

5. Hadiahi diri Anda sendiri atau buat tugas lebih menyenangkan.

Masalah lain dengan melihat tugas besar dalam ruang lingkup alih-alih lima menit berikutnya adalah hadiahnya terlalu jauh atau tidak cukup memuaskan.

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, dua puluh pon tinggal beberapa minggu dan bulan lagi.

Atau, saat Anda menangguhkan pajak, jika Anda tidak mengharapkan pengembalian, hadiahnya “tidak akan dipenjara.”

Jadi, mendatangkan lebih banyak hadiah lebih cepat akan mempercepat terciptanya kebiasaan baru untuk memulai.

Tetapi juga, membuat tugas itu sendiri lebih menyenangkan akan membuatnya menjadi tugas yang tidak terlalu monoton.

  • Untuk menulis posting ini, saya mengenakan jubah mandi terlembut saya dan mengambil bak mandi bayi saya sejak dia masih bayi untuk membuat mandi kaki garam Epsom di bawah meja saya saat saya menulis.
  • Saya akan mulai pajak saya dalam beberapa minggu ke depan, dan saya sudah berencana untuk minum segelas anggur dan keju dan kerupuk super mewah sementara saya duduk untuk membuatnya.
  • Saya menghemat mendengarkan musik super nostalgia tahun sembilan puluhan ketika saya berolahraga hanya agar waktu itu menjadi istimewa dan menyenangkan.

Apa yang Akan Terbuka untuk Anda Jika Anda Berhenti Menunda?

Kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk menghindari ketidaknyamanan suatu tugas daripada melangkah ke seperti apa jadinya setelah tugas selesai.

Jika Anda berhenti menunda-nunda, apa yang akan terbuka dalam hidup Anda?

  • Apakah Anda akan memulai bisnis karena tidak lagi takut mengalami ketidaknyamanan jika “gagal”?
  • Apakah Anda akan lebih menikmati hidup jika Anda tidak terus-menerus stres karena ada daftar hal-hal yang Anda tunda?
  • Apakah Anda akhirnya akan menurunkan berat badan atau menjadi bugar dan merasa nyaman setelah Anda berusaha untuk bisa memulai?

Garis bawah

Penundaan adalah proses aktif untuk sementara menghindari ketidaknyamanan (ini bukan kemalasan!)

Dengan mengatasi kebiasaan menunda-nunda, Anda membangun ketahanan emosional Anda.

Perhatikan pembicaraan-diri-sendiri yang negatif dan merendahkan motivasi dan motivasi diri Anda dengan kebaikan daripada kritik.

Buat pemecah pola sebelum pembicaraan-diri-sendiri yang negatif mulai membebani Anda.

Berkomitmen untuk hanya lima menit dan Anda akan terus melakukan lebih banyak, atau Anda setidaknya akan lima menit lebih dekat untuk menyelesaikan.

Hadiahi diri Anda sendiri atau buat tugas lebih menyenangkan sehingga tidak ada sedikit ketidaknyamanan yang harus dihindari.

Tentang Sandy Woznicki

Sandy adalah mantan pelatih yang berubah kecemasan, penderita insomnia, stres, dan gila. Dia membantu wanita yang didorong karier dan ibu yang bekerja menguasai stres dan kecemasan mereka, untuk memotivasi diri mereka sendiri dengan kebaikan alih-alih kritik, untuk menghadapi tantangan hidup dengan Ketahanan yang Anggun, dan untuk mulai benar-benar menikmati hidup tanpa semua kekhawatiran yang tidak perlu itu. Pelatihan dan sumber daya gratisnya seperti Kursus Detoksifikasi Stres membantu wanita untuk mengambil kembali kendali atas hidup mereka untuk hidup lebih sepenuhnya dan bebas.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Close
Close