Quotes Keberhasilan

Ketika Anda Merasa Buruk Karena Merasa Sedih dan Cemas

“Anda tidak harus berani sepanjang waktu. Anda tidak rusak atau kalah. Bersabarlah. Beri diri Anda izin untuk bersedih, menangis, dan sembuh. Biarkan sedikit belas kasih, Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Kami semua adalah.” ~ Tidak Diketahui

Tumbuh, saya menerima pesan bahwa semuanya harus terlihat dengan cara tertentu. Tidak apa-apa merasakan emosi positif, dan setiap ekspresi emosi yang tidak dapat diatur sama sekali tidak dapat diterima.

Tidak ada yang langsung mengatakan ini kepada saya. Saya tidak diberi seperangkat aturan tertulis untuk diikuti. Saya tidak diberi pidato atau pelatihan tentang cara menampilkan diri di depan umum. Tetapi pesan itu datang.

Itu disampaikan kepada saya dalam frasa seperti “Jangan menangis, Anda baik-baik saja,” “Tenang, orang-orang menonton,” “Abaikan saja,” dan “Jangan biarkan hal-hal mengganggu Anda.” Itu disampaikan kepada saya melalui kritik halus terhadap reaksi saya, yang dalam pikiran saya diterjemahkan menjadi “Kamu tidak cukup baik jika kamu merasa buruk.”

Dalam banyak hal, saya dibesarkan untuk merasa tidak nyaman dengan emosi saya. Saya mulai percaya bahwa emosi negatif adalah cacat dalam diri saya daripada bagian alami dan esensial dari diri saya. Bukan apa-apa yang sengaja dilakukan orang tua saya untuk mencoba dan melukai saya. Bahkan, mereka mungkin berusaha menghindari melihat saya kesakitan. Mereka hanya mengikuti apa yang dilakukan kebanyakan orang dan orang tua.

Kami menyarankan orang lain untuk menghindari rasa sakit dan perasaan kesal mereka. Untuk kembali sehat, bahkan setelah tragedi besar.

Kami mendengar hal-hal seperti, “Sepupumu meninggal? Yah, dia ada di surga sekarang. ” “Anda harus membuat anjing Anda tertidur? Yah, dia baru saja menyeberangi jembatan pelangi; dan lagi pula, kamu selalu bisa mendapatkan anjing lain. ”

Orang tidak menyarankan Anda untuk duduk dengan emosi yang tidak nyaman. Mereka tidak memberi tahu Anda merasa sedih, terluka, atau takut.

Sebagai orang muda yang mudah terpengaruh, saya menginternalisasi pesan orang tua saya dan berjuang melawan setiap emosi “negatif” yang saya miliki. Begitulah, sampai perasaan yang saya berusaha keras untuk hindari mengambil alih tubuh saya dan memanifestasikan diri sebagai serangkaian masalah kesehatan yang tampaknya tidak dapat dijelaskan dan serangan panik.

Seiring bertambahnya usia, saya menjadi sangat cemas sehingga saya tidak bisa menyembunyikannya lagi. Begitu saya mencapai titik tidak nyaman yang tak terkendali, saya memulai perjalanan eksplorasi diri.

Saya menyadari bahwa satu-satunya pilihan saya adalah memeriksa apa yang saya rasakan dan mengeksplorasi apa yang bisa saya rasakan tentang diri saya. Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya memutuskan untuk mencari tahu apa sebenarnya emosi saya. Saya memutuskan untuk mencari tahu mengapa saya sangat cemas.

Banyak dari kita yang malu dan malu dengan perasaan dan pikiran kita sendiri.

Kami pikir emosi kami yang tidak menyenangkan membuat kami lemah, dan kami khawatir orang lain akan kurang memikirkan kami jika mereka tahu seberapa buruk perasaan kami sebenarnya. Jika kita membiarkan ide-ide dominan tentang emosi sulit mengambil alih pikiran kita sendiri, kita dapat berakhir dengan rasa malu selama sisa hidup kita.

Saat kita emosional, kita dapat merasa benar-benar tidak berdaya, seperti kita tidak akan pernah mendapatkan kontrol apa pun atas pikiran, tubuh, atau lingkungan kita. Bisa merasa sangat tidak nyaman untuk marah sehingga kita memilih untuk mati rasa sendiri daripada mengambil risiko merasakan sakit.

Selama bertahun-tahun, saya salah semuanya. Tapi begitu diklik, semuanya berubah.

Inti dari hidup bukan untuk mematikan perasaan kita; kita akan selalu merasakan sesuatu, dan kesedihan selalu akan mencoba mengekspresikan dirinya dalam hidup kita. Itu fakta kehidupan. Kita dapat mencoba menghindarinya semau kita, tetapi semakin kita menjauhkan diri dari kenyataan ini, semakin banyak kendali yang didapatnya dari kita.

Kebebasan datang ketika kita bisa merasakan emosi kita yang keras mengekspresikan diri mereka sendiri, tetapi tidak lagi membiarkan mereka mengatur hidup kita.

Semakin kita berusaha menghindari sifat sejati kita, semakin apa pun yang kita tidak ingin rasakan muncul dengan sepenuh hati.

Semakin saya berusaha melepaskan diri dari kekhawatiran, kesedihan, pikiran negatif, dan serangan panik, semakin mereka tampaknya bertahan. Semakin mereka bertahan, semakin reaktif saya merasakan kecemasan. Dan semakin reaktif saya jadinya, semakin banyak kecemasan berkuasa atas hidup saya.

Ketika kita berusaha menyingkirkan segala sesuatu dalam hidup, kita menciptakan perlawanan; dan semakin kita menolak sesuatu, semakin banyak hal itu muncul. Psikolog terkenal Carl Jung menyatakan bahwa “apa yang Anda tolak tidak hanya bertahan, tetapi akan bertambah besar.” Jadi, tujuannya di sini bukan untuk menghilangkan kecemasan, serangan panik, atau kesedihan, itu untuk bekerja pada intoleransi kita terhadap perasaan itu. Itu untuk belajar bagaimana mengelola diri kita sendiri melalui ketidaknyamanan dari semuanya.

Kami tidak mendapatkan kenyamanan, belas kasihan, dan ketenangan dengan menolak atau berharap hal-hal berbeda; kita mencapai ketenangan sejati dengan membiarkannya baik-baik saja ketika kita sedih dan cemas, lalu melepaskannya.

Semakin Anda melawannya, semakin banyak ia akan muncul; semakin Anda membiarkannya, semakin sedikit kekuatan yang dimilikinya atas diri Anda.

Ini, tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ini adalah naluri alami untuk mencoba membuang apa pun yang terasa tidak nyaman. Namun, dengan terus mempraktikkan penerimaan mendalam terhadap apa yang ada, kami menempatkan diri pada posisi terbaik untuk mengubahnya, atau bahkan mencapai kebebasan darinya, sehingga kami dapat bergerak melewatinya.

Inilah yang saya lakukan untuk menarik diri agar tidak mati rasa dan tersandung ke dunia baru saya dengan toleransi terhadap emosi saya:

1. Ketahuilah bahwa gelisah dan kesal tidak apa-apa.

Tanpa ragu, yang paling penting untuk diingat adalah tidak apa-apa merasa kewalahan dan stres. Tidak apa-apa merasa tersesat dan tidak yakin. Tidak apa-apa untuk tidak tahu bagaimana Anda kadang-kadang akan menyatukannya. Kami memberikan banyak tekanan pada diri kami untuk bahagia sepanjang waktu. Tidak apa-apa untuk mengakui saat-saat sulit. Tidak apa-apa untuk merasa cemas, bahkan jika itu tidak nyaman.

2. Menjadi pengamat hidup Anda.

Alih-alih menilai dan marah pada diri sendiri karena merasa dengan cara tertentu, saya memutuskan untuk menjadi pengamat emosi dan lingkungan saya. Saya memilih untuk memperlambat dan menonton. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa ketika kita sibuk menilai diri kita sendiri atas apa yang kita rasakan, kita tidak menghormati diri sendiri.

Emosi kita tidak disengaja; kami tidak memiliki kendali atas mereka. Namun, apa yang kita miliki memiliki kendali atas bagaimana kita memutuskan untuk menanggapi emosi-emosi itu. Ketika kita menerima emosi kita ketika mereka datang, mengambil kepemilikan mereka, dan menghindari membawanya pada orang yang kita cintai, kita melatih diri kita untuk mengelola emosi kita dari dalam.

3. Tentukan siapa yang Anda inginkan.

Saya menemukan bahwa jauh lebih mudah untuk bahagia, baik, dan ceria ketika hidup Anda berjalan dengan baik. Jauh lebih sulit untuk menahan diri ketika stres dan kecemasan tinggi. Mengetahui hal ini, saya berusaha untuk tetap setia pada siapa saya, bahkan dalam situasi yang tidak menguntungkan. Bahkan jika saya merasa gelisah atau kesal, saya tahu saya dapat memilih untuk merespons dengan cara yang memungkinkan saya untuk bersinar. Hanya karena saya merasa tidak enak, bukan berarti saya harus membawanya pada siapa pun yang saya sayangi.

4. Ketahuilah tidak apa-apa untuk merasakan emosi yang kuat.

Selama masa-masa sulit, emosi kita bisa terasa lebih kuat. Kita mungkin kehilangan harapan atau lebih reaktif. Meskipun benar-benar baik-baik saja untuk mempertahankan perspektif hidup yang optimis, penting juga untuk membiarkan diri kita memproses dan merasakan spektrum penuh emosi.

5. Ingatlah bahwa bahkan emosi negatif memiliki tempat dalam kehidupan kita.

Kesedihan, kemarahan, frustrasi, kebosanan, kecemasan, dll. Semua memiliki tempat dalam kehidupan kita. Kuncinya adalah bukan untuk menghindari atau mematikan emosi ini, tetapi untuk mengalaminya dan belajar untuk mengelolanya secara efektif sehingga mereka tidak menjalankan hidup kita.

Sayangnya, banyak dari kita tidak tahu bagaimana mengelola perasaan negatif kita — sebagian, karena kita telah diajarkan untuk menekannya. Sebagai anak-anak, banyak dari kita diberitahu untuk tidak menangis, yang membuat kita percaya bahwa menangis itu buruk.

Sebagai orang dewasa, ketika kita mengalami kekosongan seperti depresi atau kecemasan, dorongan alami kita biasanya untuk menutupi perasaan itu. Kita mungkin memiliki suara hati yang meminta kita untuk melupakannya; kita bahkan dapat beralih ke narkoba, pembatasan makanan, atau pesta makan untuk mengalihkan kita dari emosi kita.

Sebagai manusia, kita tidak mampu mematikan serangkaian emosi tertentu. Jadi, ketika kita mati rasa kesedihan, kita juga mematikan kebahagiaan, sukacita, dan emosi positif lainnya. Yang lebih buruk adalah bahwa ketika kita berjuang dengan emosi negatif kita sendiri, kita dapat menciptakan lebih banyak penderitaan. Sulit untuk menyangkal sesuatu yang benar-benar kita rasakan. Dibutuhkan energi; itu membuat kita lelah. Jadi, alih-alih mencoba mengabaikan perasaan kita, lebih baik melayani kita untuk mengamatinya.

Tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda terluka atau berjuang. Kita semua melewati masa-masa sulit. Dan mungkin kita dapat menemukan sedikit kenyamanan dalam mengingat bahwa kita tidak sendirian. Tapi pertama-tama, kita harus menerima apa yang terjadi. Maka kita dapat memutuskan bagaimana kita ingin menghadapinya dengan sebaik-baiknya.

Tentang Ilene S. Cohen

Ilene S. Cohen, Ph.D., adalah seorang psikoterapis, blogger, dan profesor. Dia adalah kontributor tetap untuk Psychology Today, dengan rilis terbarunya tentang buku swadaya yang berjudul, When It's Never About You. Pekerjaannya didorong oleh hasratnya untuk membantu orang mencapai tujuan mereka, dan menjalani kehidupan yang memuaskan dan bermakna. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Dr. Ilene, kunjungi www.doctorilene.com.

Lihat salah ketik atau tidak akurat? Silakan hubungi kami sehingga kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Close
Close