Quotes Keberhasilan

Ketika Hidup Terasa Terlalu Sulit: Cara Melewati Hari dengan Sadar

CATATAN: Posting ini berisi giveaway. Jika Anda membaca ini di kotak masuk Anda, klik di sini untuk berpartisipasi di situs!

“Jika hari ini semakin sulit, ingat aroma kopi, cara sinar matahari memantul dari jendela, suara tawa orang favorit Anda, perasaan saat lagu yang Anda sukai diputar, warna langit saat senja, dan bahwa kita adalah di sini untuk menjaga satu sama lain. ” ~ Nanea Hoffman

Saya saat ini kelelahan. Benar-benar mengalahkan. Saya telah melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang dapat saya selesaikan dengan nyaman dalam waktu yang tersedia, saya telah merasa tidak enak badan untuk sementara waktu, dan putra saya yang berusia delapan belas bulan mengalami regresi tidur lagi.

Baik saya merawatnya atau bekerja, saya hampir selalu melakukan sesuatu, tujuh hari seminggu. Dan seperti kebanyakan dari kita, saya merasa hanya memiliki sedikit tempat untuk bersenang-senang dan relaksasi, meskipun saya memiliki waktu, mengingat keterbatasan pandemi.

Saya tahu saya tidak banyak mengeluh. Saya relatif sehat, begitu juga orang yang saya cintai. Saya telah memenuhi semua kebutuhan dasar saya. Dan saya memiliki banyak hal untuk dihargai. Tapi tetap saja, hari-hariku terasa berat dan berat.

Mungkin Anda bisa menghubungkannya — dan mungkin bagi Anda itu lebih buruk lagi.

Mungkin Anda sedang bergumul dengan masalah kesehatan mental dari isolasi selama berbulan-bulan. Atau Anda mencoba mencari cara untuk membayar tagihan karena Anda kehilangan pekerjaan atau beberapa jam kerja Anda. Atau Anda berurusan dengan orang tersayang yang sakit, dan tanggung jawabnya terasa terlalu berat untuk ditanggung.

Jika Anda berada di tempat yang kewalahan sekarang — jika Anda frustrasi dan kelelahan atau berada di ujung tali — saya mengerti. Saya benar-benar. Dan saya tidak memiliki jawaban sederhana untuk masalah yang sangat nyata, dan mungkin tampaknya tidak dapat diatasi.

Namun, saya dapat mengatakan bahwa segala sesuatunya tidak selalu seperti yang terlihat. Dan apa pun yang akan terjadi, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk membantu diri kita sendiri melalui hari ini. Kewarasan kami utuh. Jadi kami tidak terlalu terburu-buru, lebih membumi, dan lebih mampu menangani apa pun yang mungkin terjadi di masa depan.

Berikut adalah beberapa cara penuh perhatian saya mendekati hari ketika segala sesuatu terasa terlalu berlebihan:

1. Lakukan hanya apa yang dapat Anda capai dengan satu tugas.

Saya merasa sangat sulit untuk hadir ketika saya harus melakukan banyak hal sekaligus karena saya merasa gagal sama sekali, dan mau tidak mau terjebak di kepala, menilai diri sendiri dan upaya saya.

Saya juga tidak menikmati apa pun ketika saya memiliki tugas yang tumpang tindih — bahkan jika beberapa di antaranya bisa menyenangkan, seperti menghabiskan waktu bersama putra saya atau menulis. Rasanya seperti memiliki dua puluh tab terbuka di benak saya, dengan musik dan klip video serta acara Netflix diputar secara bersamaan. Semua hal baik, tapi tidak sekaligus!

Bahkan di saat-saat normal, orang tua khususnya harus melakukan banyak tugas — ada banyak hal yang harus dilakukan antara mengasuh anak, pekerjaan rumah, dan pekerjaan yang sebenarnya. Namun tetap saja, saya menyadari bahwa saya dapat meminta banyak bantuan dan membiarkan beberapa hal berlalu begitu saja. Saya bisa mencuci piring nanti. Atau buatlah makan siang non-masak. Atau tidak melakukan beberapa hal kecil yang ingin saya lakukan tetapi sebenarnya tidak harus saya lakukan untuk situs ini.

Ini tidak mudah untuk perfeksionis. Kami ingin berpikir bahwa kami dapat melakukan semuanya — dan melakukan semuanya dengan baik. Dan jika kita tidak bisa, kita membebani diri kita sendiri. Tapi saya mulai berkata pada diri sendiri, pada akhirnya, jika saya tidak bisa menyelesaikan semua yang ada di daftar tugas saya, masalahnya bukan saya, itu beban kerja saya.

Jadi lakukan satu hal pada satu waktu, dan jika Anda merasa tidak bisa, tanyakan pada diri Anda apakah itu benar, atau apakah Anda hanya terikat pada kesibukan Anda — karena Anda merasa produktif, atau itu memberi Anda rasa kendali, atau memungkinkan Anda menghindari emosi yang mungkin tidak ingin Anda hadapi.

2. Biarkan diri Anda menikmati hal-hal kecil.

Kedengarannya klise, dan saya tahu itu benar, tapi ini benar-benar penyelamat. Saat hari-hari Anda terasa melelahkan, momen-momen kecil itu bisa sangat membantu menciptakan perasaan seimbang, meski hidup tidak begitu seimbang saat ini.

Luangkan waktu lima menit untuk menikmati teh atau kopi Anda alih-alih menggulir dan menggesekkannya. Menarilah mengikuti lagu favorit Anda dan menyanyikan liriknya, benar-benar rasakan di hati Anda. Luangkan beberapa menit untuk melihat bulan dan bintang-bintang di malam hari dan tersesat sebentar dalam keindahan malam dan luasnya alam semesta.

Suatu malam, setelah pengalaman yang sangat melelahkan dengan putra saya, saya memperhatikan bahwa bulan tampak seperti seseorang telah melukisnya. Benar-benar menakjubkan — penuh dan jauh lebih jingga dari biasanya — dan saya tidak ingat pernah melihatnya begitu indah sebelumnya.

Jadi saya menatap. Saya tidak mencoba untuk berhenti berpikir, saya melakukannya karena itu sangat spektakuler. Dan setelah beberapa menit saya merasa lebih tenang. Saya telah bermeditasi bahkan tanpa mencoba hanya dengan menghargai sesuatu yang mungkin terlewatkan oleh saya — meskipun itu sangat besar dan tepat di langit untuk saya lihat.

Luangkan sedikit waktu untuk kagum dengan sesuatu yang tidak akan Anda nikmati kecuali Anda secara sadar memilih untuk fokus padanya. Lihat hal-hal yang tidak dapat Anda lihat saat Anda terburu-buru. Dengarkan hal-hal yang tidak dapat Anda dengar saat Anda stres. Begitu terperangkap dalam indra Anda sehingga segala sesuatu tampak berhenti sejenak — karena segala sesuatunya tidak benar-benar berhenti. Jadi kita harus menjadi orang yang melakukannya.

3. Jika Anda mulai mengkhawatirkan masa depan atau menyesali masa lalu, catatlah kekuatan Anda saat ini.

Hari-hari sulit jauh lebih sulit ketika kita menghidupkan kembali hari-hari sulit yang lalu atau khawatir tentang potensi hari-hari sulit yang akan datang. Tetapi pikiran kita seperti magnet bagi hal-hal negatif ketika kita mulai memanjakan pikiran-pikiran yang mengalah. Ini seperti kita memasang filter abu-abu lalu melihat bolak-balik waktu dengan sorotan yang gelap dan menyedihkan.

Jadi, alih-alih mengulangi masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, fokuslah pada semua kekuatan yang Anda miliki saat ini yang akan mencegah Anda membuat kesalahan yang sama dan membantu Anda menangani apa pun yang akan datang.

Pikirkan tentang semua yang telah Anda atasi dan bagaimana hal itu membentuk Anda. Mungkin Anda banyak akal, atau mudah beradaptasi, atau berpikiran terbuka. Mungkin Anda bertekad, atau disiplin, atau berempati dengan cara yang membantu Anda terhubung dengan orang lain dan menciptakan sistem dukungan.

Alih-alih mengkhawatirkan apa yang dunia bisa lakukan terhadap Anda, temukan kekuatan dalam diri Anda karena apa yang telah Anda lalui — dan percayalah, pada saat ini, bahwa Anda dapat mengandalkan kekuatan itu untuk melayani Anda dengan baik, tidak peduli apa masa depan.

Dan kemudian, bahkan lebih baik: Temukan cara untuk menggunakan salah satu dari kekuatan itu sekarang.

Beberapa hari yang lalu saya mulai mengkhawatirkan rencanaku untuk awal tahun depan karena banyak hal yang mengudara sekarang dan — seperti biasa — ada banyak hal yang tidak dapat saya kendalikan.

Kemudian saya ingat bahwa, karena saya telah menempatkan diri saya dalam banyak situasi baru sepanjang hidup saya, saya selalu mudah beradaptasi dan banyak akal. Saya menemukan cara untuk membuat sesuatu bekerja dan membuat yang terbaik, meskipun saya tidak selalu percaya saya akan mampu melakukannya di masa depan.

Jadi tepat pada saat itu, ketika saya merasa kewalahan dan menyebar terlalu kurus, saya memilih untuk memanfaatkan situasi saya dengan memutar musik yang saya nikmati dan beristirahat dari pekerjaan untuk melihat anak saya menari. Hari itu tidak sempurna, tapi saat itu, karena aku membuatnya begitu.

4. Lakukan tindakan perawatan diri kecil.

Ada saat ketika saya memiliki banyak kesempatan untuk perawatan diri. Sebelum bayi, saya dapat dengan mudah melakukan kelas yoga selama satu setengah jam dan juga berjalan-jalan di pantai dan bahkan mungkin mandi.

Hari-hari ini saya lebih cenderung melakukan peregangan sepuluh menit atau lima menit menarik napas dalam-dalam ke suara laut (karena saya tidak lagi tinggal di dekat pantai) atau mandi dengan penuh kesadaran.

Ada saat ketika saya pikir hal-hal itu tidak sepadan dengan usaha. Saya adalah orang yang segalanya atau tidak sama sekali! Tetapi hari dengan dua puluh lima menit perawatan diri, berjarak, terasa jauh lebih baik daripada hari tanpa perawatan diri sama sekali.

Berikut ini beberapa tindakan perawatan diri kecil favorit saya:

  • Membaca satu bab atau beberapa halaman dari sebuah buku untuk kesenangan
  • Melakukan masker wajah agar terasa lebih bersih dan segar
  • Tidak melakukan apa pun selama lima menit — hanya duduk dan membiarkan diri saya sendiri
  • Menelepon seseorang yang saya senangi
  • Berbaring dengan kaki di atas dinding untuk menenangkan otot dan mengendurkan pikiran
  • Menerapkan lotion ke tangan saya dan memijatnya untuk meredakan ketegangan
  • Makan sesuatu yang sehat atau minum jus hijau daripada makan camilan olahan
  • Mencoret-coret selama beberapa menit dan menghubungkan kembali dengan otak kreatif saya
  • Memeriksa diri sendiri dan bertanya, “Apa yang saya butuhkan saat ini?” Kemudian berikan kepada diri saya sendiri, apakah itu istirahat, segelas air, atau jalan-jalan di sekitar ruangan.
  • Melakukan sesuatu yang saya sukai saat masih kecil, seperti membuat tarian bodoh untuk lagu yang saya suka

5. Praktekkan penghargaan diri yang radikal.

Saya menemukan bahwa hari-hari sulit jauh lebih mudah ketika saya merasa lebih mudah pada diri saya sendiri. Tidak selalu mudah dilakukan ketika hari terasa berat karena saya sering mencari cara untuk menyalahkan diri sendiri atas kesulitan tersebut. Sepertinya saya hanya tidak cukup baik atau cukup kuat. Atau saya tidak membuat pilihan yang benar, dan itulah mengapa keadaan terasa sangat sulit sekarang.

Untuk mengatasi hal ini, saya mencoba membayangkan saya sedang menonton seseorang yang saya cintai menjalani hidup saya dan memikirkan apa yang akan saya katakan kepada mereka jika mereka merasa kewalahan atau sedih.

Saya bahkan memiliki kebiasaan secara mental menyebut diri saya “saudara perempuan” kadang-kadang — agak aneh, saya tahu — karena saya selalu sangat berempati terhadap saudara perempuan saya.

Jadi saat saya sedang berjuang, saya mungkin berkata, “Kakak, kamu baik-baik saja! Tak seorang pun yang saya kenal dapat melakukan sebanyak Anda, atau sebaik Anda! ”

Dan kemudian sebagai tindakan pencegahan penghargaan diri, saya mencoba memeriksa diri sendiri sepanjang hari untuk mencatat hal-hal yang saya lakukan dengan baik. Dan terkadang ini bukan tentang melakukan, tetapi tentang menjadi.

Kerja bagus menjadi pengertian saat Anda benar-benar ingin menilai.

Baik untuk Anda karena bijaksana ketika Anda bisa terbawa barang-barang Anda sendiri.

Cara untuk terus mengurangi waktu luang Anda — saat ini — meskipun Anda merasa tersedot dalam kehidupan hari ini!

Saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa hari-hari sulit terasa lebih menguras tenaga ketika kita menyalahkan diri kita sendiri di setiap langkah. Rasanya seperti berjalan melewati badai dengan membawa saudara kembar yang menjerit-jerit di punggung Anda.

Badai tidak akan berkurang ganasnya karena kita lebih baik kepada diri kita sendiri, tetapi perjalanannya jauh lebih sedikit melelahkan ketika kita secara sadar mencintai diri kita sendiri melalui badai itu.

Karena saya tahu tidak selalu mudah untuk menjadi penuh perhatian — sehingga Anda dapat fokus pada satu hal pada satu waktu, menikmati hal-hal kecil, melepaskan penyesalan dan kekhawatiran, menjaga diri dengan baik, dan bersikap baik kepada diri sendiri — saya ' Saya menjalankan giveaway lain untuk Mindfulness Kit baru saya (yang saat ini dijual seharga $ 29!)

Paket ini mencakup empat produk berbasis aromaterapi, panduan praktik kesadaran harian, dan tiga panduan digital yang diperluas.

Produknya meliputi:

  • Gel Mandi & Mandi yang Menenangkan
  • Roll-On Minyak Esensial Lavender
  • Semprotan Bantal Santai
  • Lilin Beraroma Bunga Leci

Panduan digital meliputi:

  • Bagaimana Membuat Mandi Anda Penuh Perhatian, Bahagia, dan Meremajakan
  • 5 Latihan Pernapasan untuk Menenangkan & Memfokuskan Pikiran Anda
  • Bagaimana Melakukan Pemindaian Tubuh Sebelum Tidur untuk Tidur Malam yang Damai

Saya membuat perlengkapan ini untuk membantu kita semua menenangkan pikiran dan tubuh kita yang lelah melalui ritual harian yang sederhana. Sejauh ini, saya telah menerima umpan balik yang luar biasa dari orang-orang yang menyukai wewangian dan menikmati praktiknya!

Seperti terakhir kali, saya membagikan dua kit — satu untuk pemenang, dan satu untuk pemenang untuk diberikan kepada orang yang dicintai.

Untuk masuk, yang harus Anda lakukan adalah memberi komentar di bawah, membagikan satu hal yang membuat Anda tersenyum baru-baru ini.

Anda bisa masuk PST hingga tengah malam pada hari Minggu, 6 Desember. Saya akan mencantumkan nama pemenang di sini pada hari Senin tanggal 7. Pastikan untuk memeriksa kembali untuk melihat apakah Anda menang sehingga Anda dapat mengirimi saya alamat Anda melalui email!

Dan jika Anda ingin membeli kit untuk diri sendiri atau seseorang yang Anda cintai sekarang, sementara itu dijual seharga $ 29, Anda bisa mendapatkannya di sini.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Close
Close