Kamis, Januari 27, 2022
BerandaQuotes MotivasiMembuat Rutinitas Yang Mendukung Tidur Nyenyak

Membuat Rutinitas Yang Mendukung Tidur Nyenyak

Kapan terakhir kali Anda benar-benar tidur nyenyak? Pernahkah Anda benar-benar tidur nyenyak di malam hari? Jika jawabannya tidak, maka Anda benar-benar kehilangan salah satu kesenangan hidup yang paling sederhana (dan terbesar). Tidur nyenyak dan nyenyak dapat membantu Anda merasa berenergi dan dalam suasana hati yang baik untuk menjalani sisa hari itu. Siapa yang tidak membutuhkan lebih banyak motivasi dan energi, bukan?

Sayangnya, pentingnya tidur hilang di negara kita. Hampir 70% orang dewasa melaporkan kurang tidur. Tujuh puluh. Persen. Biarkan yang tenggelam di sejenak. Apakah Anda termasuk di antara 70% orang itu?

CDC merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-60 tahun harus tidur tujuh jam atau lebih per malam. Meskipun banyak faktor yang dapat menyebabkan tidur malam yang buruk, kami akan mengidentifikasi beberapa di antaranya sambil menunjukkan cara membuat rutinitas yang lebih baik untuk tidur nyenyak. Bersiaplah untuk menghentikan beberapa kebiasaan buruk dan memberi jalan untuk yang baru.

Pergi Tidur Dan Bangun Pada Waktu Yang Sama Setiap Hari

Yang ini sepertinya cukup sederhana, bukan? Kecuali ada acara yang benar-benar ingin Anda tonton malam ini. Oh, dan Anda tidak akan pulang dari latihan karate sampai jam 8 malam. Dan Ben memiliki latihan bisbol, jadi Anda harus menjemputnya. Ada begitu banyak hal yang terjadi sepanjang hari — bagaimana Anda bisa bertahan pada waktu tidur?

Jawabannya adalah dengan memangkas lemak dalam hidup Anda. Itu berarti singkirkan hal-hal yang menyita waktu Anda secara tidak perlu. Apakah Anda benar-benar perlu menonton pertunjukan itu, atau apakah tidur akan lebih bermanfaat untuk hari berikutnya? Anda bangun dengan perasaan grogi dan tidak termotivasi setiap hari dalam minggu ini.

Tetapkan waktu tidur yang ketat dan lakukan yang terbaik untuk mematuhinya. Ya, banyak hal akan terjadi, dan akan ada malam-malam Anda tidak datang tepat waktu. Tidak apa-apa, selama itu tidak menjadi kebiasaan yang sering. Anda juga perlu bangun pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh Anda memiliki ritme yang alami.

Ritual Sebelum Tidur Bukan Hanya Untuk Anak-Anak

Jangan berpikir bahwa membuat semacam rutinitas di tempat tidur hanya untuk anak-anak. Orang tua telah menggunakan rutinitas waktu tidur selama beberapa generasi untuk membuat waktu tidur lebih mudah, tetapi hal itu berhasil baik untuk orang dewasa seperti halnya untuk anak-anak. Siapkan diri Anda dengan file rutinitas yang menenangkan tepat sebelum tidur. Mungkin Anda merendam kaki Anda di bak air hangat yang berisi air garam Epsom, berbaring, dan bersantai. Atau, mungkin Anda bermeditasi pada hari itu dan fokus untuk hadir. Beberapa orang berdoa atau mendengarkan cerita Alkitab audio untuk orang dewasa.

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk menjaga satu jam atau lebih sebelum waktu tidur nyaman dan tenang dan santai. Sebelum Anda naik ke tempat tidur, Anda ingin melepaskan diri dari stres dan membiarkan tubuh Anda rileks, sehingga ritme tidur lebih alami. Pergi tidur dengan tegang dan kesal hanya akan membuat Anda gelisah sepanjang malam.

Jika Anda memiliki pasangan, Anda juga dapat memasukkannya ke dalam rutinitas waktu tidur. Saling memijat, membaca satu sama lain, atau sekadar duduk dan berbicara adalah cara yang bagus untuk terhubung dan bersantai sebelum tidur.

Letakkan Telepon Dan Baca

Banyak orang menggulir media sosial, menjelajahi web, atau menggunakan perangkat seluler mereka untuk sesuatu sebelum tidur. Kita semua terbiasa menggunakan ponsel setiap saat sehingga kita bahkan mengadopsi kebiasaan buruk membawanya ke tempat tidur bersama kita. Ini adalah kesalahan. Cahaya biru benar-benar membuat Anda tetap terjaga, dan peneliti telah mengaitkannya dengan kondisi kesehatan tertentu juga.

Cahaya biru mengganggu isyarat alami tubuh, membuat otak berpikir inilah saatnya bangun ketika Anda harus beristirahat untuk tidur. Alih-alih menggulir Facebook atau berbagi meme, letakkan ponsel Anda di luar kamar dan ambil buku sebagai gantinya. Anda dapat mempelajari sesuatu yang baru, berbagi dalam sebuah petualangan, dan menenangkan pikiran Anda sebelum Anda masuk. Ini jauh lebih sehat untuk otak, tubuh, mata, dan jadwal tidur Anda.
Tidak Ada Kopi Setelah Bekerja

Minuman berkafein mendominasi rantai makanan kita, dan kebanyakan orang minum 2-3 kali sehari. Apakah Anda bersalah karena menenggak minuman berenergi atau menyeruput kopi setelah bekerja atau larut malam? Saya tahu saya pasti. Tetapi menambahkan kafein ke tubuh beberapa jam sebelum tidur hanya akan membuat Anda tetap terjaga sampai Anda jatuh.

Minuman berkafein biasanya disertai dengan jumlah gula yang berlebihan. Meskipun kombinasi ini pasti dapat memberi Anda dorongan sementara, kombinasi itu mungkin juga membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Jangan Makan Sebelum Tidur

Apakah Anda ngemil sebelum tidur? Atau lebih buruk lagi, apakah Anda makan di tempat tidur sebelum tidur?

Ini bisa jadi membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak. Anda menempatkan tubuh Anda ke mode kerja saat Anda makan. Ini memulai proses pencernaan, yang merupakan sesuatu yang sebenarnya tidak Anda inginkan untuk tidur. Belum lagi, makan akan memberi Anda energi — hal yang Anda inginkan saat naik ke tempat tidur.

Bacaan Tambahan: –

Halaman Beranda Iklan Spanduk YouTube

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular