Quotes Keberhasilan

Strategi Mengejutkan yang Dulu Saya Berhenti Makan (dan Mengapa Berhasil)

“Terkadang hal yang paling Anda takuti adalah hal yang akan membebaskan Anda.” ~ Robert Tew

Saya sembuh dari pesta makan berlebihan dan bulimia dengan mengizinkan diri saya untuk makan berlebihan. Kedengarannya gila, bukan?

Berat badan dan perang makanan saya selama puluhan tahun dimulai pada masa remaja saya, segera setelah membaca buku diet pertama saya, tentang Atkins, tepatnya. Saya menghabiskan dua dekade berikutnya mencoba menurunkan berat badan (hanya untuk terus bertambah) dan berjuang dengan makanan.

Pada awal usia tiga puluhan, saya akhirnya berhasil menurunkan berat badan, tetapi itu belum mengakhiri perang, itu baru saja memulai yang baru. Perang untuk mencoba menurunkan berat badan dan mengubah tubuh saya lebih jauh.

Maka dimulailah dekade “perjalanan kebugaran” saya. Saya menjadi pelatih pribadi pemenang penghargaan dan pelatih kebugaran nutrisi dan bahkan atlet figur juara berkualifikasi nasional.

Perang berat dan makanan terus berlanjut melalui itu semua.

Saya diperkenalkan dengan pola makan bersih oleh pelatih yang saya pekerjakan sebelum saya menjadi pelatih sendiri. Empat hari setelah upaya pertama saya untuk makan bersih, saya menderita bulimia — makan sebanyak-banyaknya di luar kendali kemudian membuat diri saya kelaparan dan berolahraga berlebihan untuk mencoba memberi kompensasi. Dalam delapan bulan, saya secara resmi didiagnosis.

Bingung sampai merasa seperti saya mungkin mati dalam tidur saya menjadi hal biasa, dan saya menyadari bahwa saya punya dua pilihan: berpotensi makan sampai mati atau sembuh. Saya memilih yang terakhir.

Saya merasa bahwa memahami apa yang mendorong perilaku tersebut adalah kunci untuk belajar mengubah semuanya, jadi saya memutuskan untuk sibuk mempelajari hal itu.

Dan saya menyadari itu berarti saya harus berhenti terobsesi (dan membenci diri saya sendiri untuk) pilihan makanan saya. Bukan mereka masalahnya; itu adalah gejala dari apa pun yang terjadi dalam diri saya yang mendorong perilaku itu.

Jadi saya mengizinkan diri saya sepenuhnya untuk makan apa pun yang saya inginkan, kapan pun saya mau.

Saya bahkan mengizinkan diri saya untuk makan berlebihan sebanyak yang saya inginkan.

Dan saya perlahan-lahan mulai makan sebanyak-banyaknya. Sekarang sudah bertahun-tahun sejak saya melakukannya — dorongan itu benar-benar hilang.

Saya tahu izin untuk makan berlebihan kedengarannya gila, tetapi apakah mencoba memaksa diri Anda untuk tidak makan berlebihan atau makan “hal-hal buruk” telah berhasil? Apakah mencoba menilai, mengontrol, mengkritik, membatasi, dan mempermalukan cara Anda untuk “makan dengan benar” dan / atau kesehatan dan kebahagiaan berhasil?

Jika ya, lanjutkan. Tetapi jika apa yang selama ini Anda lakukan belum berhasil, tetaplah bersama saya sementara saya menjelaskan dua alasan mengapa izin sangat penting, dan cara yang membantu versus tidak membantu untuk mempraktikkannya.

Mengapa Izin Sangat Penting?

Izin untuk makan apa pun yang kita inginkan membantu membalikkan dua alasan terbesar kita makan secara merusak diri: pembatasan dan hukuman diri.

Pembatasan makanan (aturan tentang apa yang menurut kami harus atau tidak boleh kami makan) menyebabkan saya mengidam, makan berlebihan, dan bahkan makan sebanyak-banyaknya.

Sains telah menunjukkan bahwa kelangkaan / pembatasan makanan mengaktifkan naluri bertahan hidup ribuan tahun di otak kita yang memicu nafsu makan, kompulsi, dan bahkan obsesi makanan sampai kita “menyerah”.

Hukuman sendiri berkontribusi pada makan sebanyak-banyaknya karena kita memperlakukan diri kita sendiri sebagaimana kita percaya bahwa kita pantas diperlakukan.

Kita telah diajari bahwa makanan tertentu itu baik dan menciptakan tubuh yang “baik”, dan bahwa makanan tertentu itu buruk dan menciptakan yang “buruk”. Kita diajari bahwa kita adalah apa yang kita makan, dan untuk menilai penambahan berat badan atau makan hal-hal “buruk” sebagai kegagalan, bahwa kita baik atau buruk tergantung pada apa yang kita makan dan berapa ukuran kita.

Kita menghukum diri kita sendiri dengan mencoba membatasi lebih banyak lagi, atau kita pergi ke arah lain dan makan berlebihan hal-hal yang terus kita katakan pada diri kita sendiri yang seharusnya tidak kita miliki, yang memicu siklus tersebut.

Bagaimana Anda ingin membuat pilihan yang mengasuh atau menyehatkan untuk diri sendiri saat Anda membenci, menghakimi, mempermalukan, dan mengkritik diri sendiri? Anda tidak bisa.

Pikiran itu, “Oh ya, Anda sudah mengacau, Anda sebaiknya makan sisanya dan mulai lagi besok” —bahwa berpikir semua atau tidak sama sekali, makan berlebihan, sabotase diri — sebagian besar didorong oleh dua hal itu: pembatasan dan hukuman diri.

Izin penuh, bahkan untuk pesta, membantu mulai mengubah keduanya.

Ini menghentikan perasaan kekurangan di sekitar makanan tertentu (sehingga mereka kehilangan daya pikatnya), dan membantu meningkatkan hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri (jadi Anda tidak lagi menghakimi dan mencaci diri sendiri karena makan “hal-hal buruk”).

Sekarang, Anda mungkin berpikir, tapi Roni, makan apapun yang saya inginkan membuat saya dalam kekacauan ini. Saya tidak bisa dipercaya untuk makan apa saja yang saya mau.

Di sinilah kebohongan terbesar dari semuanya telah mengarahkan kita ke arah yang beracun: gagasan bahwa dorongan alami kita adalah “menjadi jahat” dan memakan semua hal buruk itu adalah omong kosong.

Kita tidak dilahirkan dalam tubuh yang secara alami ingin makan dengan cara yang membuat mereka merasa seperti sampah. Kita bahkan tidak dilahirkan dalam tubuh yang “terlalu malas untuk berolahraga”. Saya menyebut banteng dalam semua itu juga.

Kita dilahirkan dalam tubuh yang tahu cara makan dan secara alami ingin bergerak. Kita dilahirkan dalam tubuh yang ingin merasa baik dan secara aktif bekerja untuk menjaga kita tetap sehat 24/7.

Tetapi kita secara aktif diajarkan untuk mengabaikan atau memutuskan hubungan dari mereka, dan kita menjadi sangat pandai mengabaikan dan memutuskan hubungan dari isyarat alami tubuh kita sehingga kita bahkan tidak dapat mendengarnya lagi.

Kita mempelajari pola berpikir dan berperilaku yang diprogram ke dalam otak kita dan akhirnya mengarahkan pilihan kita, daripada naluri alami yang kita miliki sejak lahir.

Bukan naluri alami Anda untuk memakan sekantong keripik kentang hanya karena ada di sana. Juga bukan naluri alami Anda untuk mengabaikan jeritan tubuh Anda untuk beberapa gerakan. Itu adalah perilaku yang dipelajari.

Pada saat kita menjadi dewasa, cara kita makan, berpikir, dan hidup baru menjadi pola perilaku yang dipelajari — yang dapat diubah ketika Anda berhenti mencoba mengikuti aturan orang lain dan mulai memahami bagaimana Anda sampai di tempat Anda sekarang.

Ketika Anda menghabiskan hidup Anda terjebak dalam siklus “di jalur” versus “di luar jalur”, Anda benar-benar terputus dari diri Anda sendiri, tubuh Anda, dan apa yang sebenarnya Anda inginkan dan butuhkan.

Dua hal yang mendorong Anda dan pilihan Anda saat tinggal di tempat itu adalah:

1) mempelajari pola pikiran dan perilaku dari pemrograman lama (saat Anda “keluar jalur”)

atau

2) ketakutan dan aturan orang lain tentang apa yang menurut Anda harus Anda lakukan (saat Anda “di jalur”)

Tidak ada hubungannya dengan Anda — dengan apa yang Anda, pada intinya, dibutuhkan atau diinginkan.

Dengan memberi diri Anda izin penuh untuk makan apa yang Anda inginkan, saat Anda mau (ya, bahkan izin untuk makan berlebihan) Anda diberi ruang untuk terhubung kembali dengan diri Anda sendiri dan apa yang terbaik untuk Anda.

Apa Menurut Anda Izin Adalah Vs. Apa Itu Sebenarnya

Ada dua cara untuk melakukan semua hal perizinan ini: cara Anda melakukannya saat Anda “keluar jalur” dan cara yang membantu.

Biasanya, saat kita “keluar jalur” atau makan berlebihan, kita mulai “membiarkan diri kita sendiri” semua makanan yang tidak dapat kita miliki saat kita berada di jalurnya, tetapi sepanjang waktu kita terus mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa karena saat kita kembali ke jalurnya , kami tidak akan memilikinya lagi. Kemudian kita merasa buruk dan bersalah sepanjang waktu.

Itu bukan izin, ini adalah contoh jelas dari siklus pembatasan makanan / hukuman sendiri yang memicu perasaan tidak terkendali seputar makanan / makan berlebihan atau makan berlebihan.

Bagaimana? Itu membatasi dan menghukum. Kita tahu pada titik tertentu kita tidak akan “diizinkan” untuk memilikinya lagi — ya tahu, ketika kita mulai “menjadi baik” —dan karena kita sudah “menjadi buruk” kita mungkin juga memakan semuanya, lalu kita akhirnya merasa tidak enak badan.

Itu adalah pola pikir diet yang dipicu oleh pembatasan / hukuman yang melanggengkan pola-pola lama itu.

Izin yang benar berarti kehilangan semua aturan dan penilaian makanan. Saya tahu kedengarannya menakutkan dan salah, tetapi itu sebenarnya adalah kunci untuk belajar ingin makan dengan cara yang melayani Anda dan mendengarkan tubuh Anda saat tubuh memberi tahu Anda apa yang membuat Anda merasa terbaik.

Mulailah memperhatikan hal-hal yang Anda katakan kepada diri sendiri seputar pilihan makanan Anda dan mulailah memperhatikan bagaimana makanan yang Anda makan memengaruhi perasaan Anda setelah Anda memakannya.

Apakah Anda merasa energik dan baik saat memakannya, atau Anda merasa kembung, lesu, dan mual? Bagaimana perasaan Anda?

Jika Anda makan banyak hal yang membuat Anda merasakan yang terakhir, perhatikan saja, penasaran tentang mengapa, dan yang paling penting, tingkatkan rasa welas asih dan kebaikan Anda.

Lain kali Anda akan makan sesuatu yang Anda tahu membuat Anda merasa tidak enak, ingat bagaimana perasaan Anda terakhir kali dan tanyakan pada diri Anda, apakah Anda benar-benar ingin merasa seperti itu sekarang?

Jika Anda berpikir, saya tidak peduli, tanyakan mengapa? Mengapa Anda tidak peduli memperlakukan diri sendiri dan tubuh Anda dengan baik? Apakah Anda tidak ingin merasa baik? Jika Anda terus mendengar, saya tidak peduli, itu pertanda penggalian lebih lanjut mungkin diperlukan, tetapi izin tetap di mana Anda memulai.

Perhatikan seberapa sering sepanjang hari Anda menilai diri sendiri karena makan sesuatu yang menurut Anda tidak seharusnya Anda makan. Bagaimana penilaian itu memengaruhi pilihan yang Anda buat selanjutnya?

Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda makan tidak menentukan harga diri Anda, dan Anda sudah dewasa. Anda diizinkan makan apa pun yang Anda inginkan.

Memberi diri saya izin untuk makan apa pun yang saya inginkan, bahkan untuk makan berlebihan, adalah langkah pertama menuju kehidupan bebas pesta karena hal itu membantu saya belajar mengubah alasan terbesar saya makan sebanyak-banyaknya: pikiran, kebiasaan, dan perilaku yang merusak. disebabkan oleh pembatasan makanan dan hukuman diri.

Begitulah cara Anda mulai belajar mengakhiri perang makanan, memercayai diri sendiri dan tubuh Anda, berhenti merasa lepas kendali seputar makanan, dan mulai membuat pilihan yang membuat Anda merasa yang terbaik, karena Anda pantas merasakan yang terbaik.

Tentang Roni Davis

Menggambar perjalanan penyembuhannya sendiri ditambah lebih dari satu dekade pengetahuan profesional, pendidikan, dan pengalaman, pendiri Cognitive Eating Academy Roni Davis memandu para pelaku diet kronis melalui proses mengungkap dan mengubah pola pikir dan perilaku yang menyebabkan masalah berat badan dan makanan. Kliennya menyembuhkan hubungan mereka dengan makanan sambil belajar mendekati kesejahteraan mereka secara keseluruhan dari tempat koneksi, kepercayaan diri, kasih sayang, dan cinta. Dapatkan ebook gratisnya Why’d I Eat That? sini.

Lihat kesalahan ketik atau ketidakakuratan? Silakan hubungi kami agar kami dapat memperbaikinya!

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Close
Close